Prehrana
Uravnotežena prehrana je osnova za zdravo življenje – tudi za vitke ljudi. Tisti, ki se nagibajo k prekomerni telesni teži, pa morajo biti dvojno pozorni na to, kaj in koliko jedo. To je zato, ker lahko pravilna prehrana znatno zmanjša tveganje za debelost in z njo povezane bolezni. Visoka poraba sladkorja na primer poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Smiselno je tudi omejiti porabo maščob in uživati predvsem dragocene maščobe, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline. Sem sodijo olja, kot je oljčno olje ali repično olje, pa tudi mastne morske ribe. Na splošno strokovnjaki priporočajo, da ljudje, ki morajo paziti na svojo težo, raje uživajo živila z nizko energijsko gostoto. To so živila z visoko vsebnostjo vode in vlaknin, a nizko vsebnostjo maščob in sladkorja.
Vaja
Priporočljiv je aktiven življenjski slog, ki vključuje veliko gibanja, kot sta plezanje po stopnicah in hoja, v vsakdanje življenje ter vsaj 30 minut vzdržljivostnega treninga vsaj pet dni na teden. Vendar to ni dovolj za hujšanje.
Duševno ravnovesje
Ni znanstvenih dokazov, da se zaradi stresa zredite. Vendar pa obstaja nekaj dokazov, da je tako. Mnogi ljudje na primer pojedo več, ko so pod čustvenim pritiskom in se posledično zredijo.
Študije so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, večje tveganje za prekomerno telesno težo. In eden glavnih razlogov za moten spanec je stres. Zaradi te povezave bi lahko stres spodbujal tudi razvoj debelosti.
Vsekakor se zdi, da se še posebej splača ljudem, ki so nagnjeni k debelosti, upočasniti svoje življenje s ciljnimi tehnikami obvladovanja stresa ali sprostitve (progresivna mišična relaksacija, avtogeni trening).
nosečnost
To tveganje je še posebej veliko, če ima mati sama prekomerno telesno težo ali se med nosečnostjo močno zredi. Posebno veliko tveganje je, če se pri nosečnici razvije gestacijski diabetes, ki pogosto ostane neopažen. Hormonske spremembe povzročijo znižanje krvnega sladkorja sicer zdrave ženske. Prizadeti otroci se običajno rodijo kot majhni težkotežki in imajo že od rojstva visoko tveganje za debelost in sladkorno bolezen.
Zdrava prehrana med nosečnostjo in redno merjenje krvnega sladkorja sta zato pomembna varovalna ukrepa za otroka.
Otroštvo in mladost
Prehrana v prvih letih življenja igra odločilno vlogo pri preprečevanju debelosti. V tem času se programira prehranjevalno vedenje in postavijo se temelji za določene preference. Debel otrok bo zelo verjetno postal debel najstnik in kasneje debel odrasel človek.
Pomemben dejavnik je tudi vzgoja, ki odločilno vpliva na življenjski slog: Je šport naraven del življenja? Kaj in koliko se poje? Žalostno je tudi, če otrokom, ko so žalostni ali razburjeni, dajo nekaj za jesti kot hitro tolažbo. Takšno vedenje postane zakoreninjeno – in se ga je težko znebiti pozneje v odrasli dobi.
