Podaljšek noge

O noga podaljšek je še posebej primeren za izolirane obremenitve na tesno ekstenzorne mišice. Še posebej v bodybuilding, ta vaja se uporablja za posebno utrujenost mišice, da bi jo nato optimalno obremenili v nadaljevanju noga vaja za tisk. Vendar pa noga podaljšana vaja ni primerna za rehabilitacijo po križna vez OP primeren.

Ta vaja je še posebej primerna za nogometaše, saj je tesno podaljšanje se izvaja v gibu, podobnem strelu v nogometu. Vendar mnogi športniki dovolj trenirajo te mišične skupine in pozabijo trenirati antagoniste te mišične skupine. The zvijanje nog je še posebej primeren za trening ishiokruralnih mišic.

Usposobljene mišice

  • Kvadricepsi mišica stegnenice (M. quadriceps femoris)
  • Prilagodite mišice Musculus sartorius
  • Medialni ekstenzor spodnjega dela noge Medusus vastus
  • Ravna stegenska mišica Musculus rectus femoris
  • Bočni ekstenzor spodnjega dela noge Musculus vastus lateralis
  • Sprednja tibialis sprednja mišica

Opis Podaljški nog

Za optimalno izvedbo gibanja mora biti naprava pravilno nastavljena. The kolenski sklep mora biti v skladu z vrtljivim zglobom podaljška noge, da se zagotovi aksialna izvedba. Položaj sedenja je izbran tako, da so glutealne mišice v stiku z naslonom. Stopala se ne potegnejo navzgor ali iztegnejo, kot se je najprej domnevalo, ampak jih nosimo v naravnem gibanju. Teža treninga in število ponovitev sta odvisna od cilja treninga.

spremembe

Da bi bila vaja učinkovitejša, lahko v naprednem predelu stopala obrnete navznoter (supinate) ali ven (pronate) na najvišji točki.