O noga podaljšek je še posebej primeren za izolirane obremenitve na tesno ekstenzorne mišice. Še posebej v bodybuilding, ta vaja se uporablja za posebno utrujenost mišice, da bi jo nato optimalno obremenili v nadaljevanju noga vaja za tisk. Vendar pa noga podaljšana vaja ni primerna za rehabilitacijo po križna vez OP primeren.

Ta vaja je še posebej primerna za nogometaše, saj je tesno podaljšanje se izvaja v gibu, podobnem strelu v nogometu. Vendar mnogi športniki dovolj trenirajo te mišične skupine in pozabijo trenirati antagoniste te mišične skupine. The zvijanje nog je še posebej primeren za trening ishiokruralnih mišic.

Usposobljene mišice

  • Kvadricepsi mišica stegnenice (M. quadriceps femoris)
  • Prilagodite mišice Musculus sartorius
  • Medialni ekstenzor spodnjega dela noge Medusus vastus
  • Ravna stegenska mišica Musculus rectus femoris
  • Bočni ekstenzor spodnjega dela noge Musculus vastus lateralis
  • Sprednja tibialis sprednja mišica

Opis Podaljški nog

Za optimalno izvedbo gibanja mora biti naprava pravilno nastavljena. The kolenski sklep mora biti v skladu z vrtljivim zglobom podaljška noge, da se zagotovi aksialna izvedba. Položaj sedenja je izbran tako, da so glutealne mišice v stiku z naslonom. Stopala se ne potegnejo navzgor ali iztegnejo, kot se je najprej domnevalo, ampak jih nosimo v naravnem gibanju. Teža treninga in število ponovitev sta odvisna od cilja treninga.

spremembe

Da bi bila vaja učinkovitejša, lahko v naprednem predelu stopala obrnete navznoter (supinate) ali ven (pronate) na najvišji točki.

Sorodni članki:

Poudarjanje z razširjevalnikom

Uvod Dviganje z ekspanderjem ustreza anteverziji v ramenskem sklepu in v prvi vrsti povzroča obremenitev sprednjih ramenskih mišic (deltoidna mišica). Poleg tega je pri tej vaji poudarjena velika prsna mišica. Mišice, ki se uporabljajo pri zvijanju bicepsov Delta mišice (M. deltoideus)

Preberite več »

Dviganje nog | Vaje za izgradnjo mišic

Dviganje nog Poleg počepov je dviganje nog še ena priljubljena vaja za rast mišic. Vendar je dvigovanje nog nekoliko lažje izvajati kot počepe, ker je tam zelo pomembno natančno izvesti gibanje, da se ne poškodujete. Poleg tega noga

Preberite več »

Kaj pomaga pri bolečih mišicah?

Če upoštevate nekaj nasvetov za preprečevanje, lahko zmanjšate tveganje za bolečine v mišicah po vadbi. Če se bolečina v mišicah počuti kljub vsem previdnostnim ukrepom, lahko za lajšanje nelagodja naredite nekaj stvari. Tu je nekaj tako preprostih nasvetov proti bolečim mišicam

Preberite več »

Kako raztegniti? | Raztezanje

Kako raztegniti? V tehnični literaturi je opisano veliko število metod raztezanja, ki imajo veliko podobnosti, a tudi veliko razlik. Pogosto so za isto metodo raztezanja določeni različni izvedbeni parametri, kot so čas zadrževanja, število ponovitev ali pogostost. Rezultate študije je tudi težko primerjati, saj

Preberite več »

Kdaj se raztegniti? | Raztezanje

Kdaj se raztegniti? Pravi čas za program raztezanja je med prostimi dnevi, ne glede na športni trening. Raztezne vaje je treba izvajati kot samostojno vadbeno enoto, razen v disciplinah gimnastika in gimnastika. Pred športno specifičnim treningom se ne sme izvajati intenzivnega programa raztezanja mišic

Preberite več »
Zdravstvena dejstva