Predstavitev

Najpomembnejše tesno upogibne mišice so semitendinozne mišice (M. semitendinoses) in biceps femoris mišice. Nahajajo se na zadnji strani tesno in povzroči nižje noga potegniti proti zadnjici. Ker pa se ta mišica redko trenira v primerjavi z tesno ekstenzorna mišica, je pogosto atrofirana in se nagiba k krčem. Te antagoniste mišic ekstenzorjev stegna trenira noga fleksor.

Usposobljene mišice

  • Mišica biceps stegnenice
  • Vitka mišica (M. graciles)
  • Semitendinozna mišica (M. semitendinosus)
  • Ravna kite mišica (M. semimembranosus)

Opis Zavijanje nog

Športnik leži na klopi, pete (zadnja noga) ohranjajo stik z uporom. Pogled je usmerjen v stran. Upor uteži na peti pritisnemo na zadnjico.

Fazo popuščanja (ekscentrične) je treba izvesti počasi. Med to vajo je pomembno, da na pogačico ne pritiskate. Stegno je pritrjeno s podporno površino in utež pritisne na zadnjico.

spremembe

Ker je to vajo mogoče izvajati samo s pomočjo vadbene naprave, so spremembe skoraj nemogoče. Uporaba ekspanderja zahteva zelo visoko raven usklajevanje. Ekspander je pritrjen pred telesom in na nogi, nato spodnji noga se potegne proti zadnjici.

Druga možnost za trening zadnjih stegenskih mišic je uporaba ekspanderja. Tu boste našli podrobne informacije o upogibanje noge z ekspanderjem.

Sorodni članki:

Pred treningom | Usposabljanje za razširitev

Pred treningom Vedno se prepričajte, da ste se pred treningom za izgradnjo mišic dovolj ogreli. Ohlapen tek ali kolesarjenje je idealno za mobilizacijo krvnega obtoka in za izboljšanje prekrvavitve mišic. Če teh oblik zaradi pomanjkanja prostora ni mogoče izvesti, skoki po vrvi ali stopnice

Preberite več »

Vadba moči in pravilna prehrana | Trening moči doma

Vadba moči in pravilna prehrana Tako kot vadba moči v telovadnici tudi pri prehrani za izgradnjo mišic potrebujemo dovolj beljakovin in določeno količino odvečnih kalorij. Po drugi strani pa morate, če želite shujšati, zaužiti manj kalorij, kot jih porabite in si prizadevajte za

Preberite več »

Učinek dogorevanja | Kalorije in trening moči

Učinek izgorevanja Kalorije najlažje porabimo z intenzivno vadbo celotnega telesa, pri kateri se uporabljajo in trenirajo vse glavne mišične skupine. Trening moči povzroči tudi tako imenovani učinek izgorevanja. To je večje pri treningu moči kot pri treningu vzdržljivosti. Po treningu telo ostane v

Preberite več »

Trening moči in hujšanje

O hujšanju je veliko mitov in govoric. Ena izmed njih je denimo ideja, da lahko shujšate le z vzdržljivostnimi športi in rastete s treningi moči. Zato mnogi ljudje vadijo le vztrajnost in se popolnoma ukvarjajo z vadbo z utežmi, saj bi to želeli

Preberite več »
Zdravstvena dejstva