Dajte curl

Predstavitev

Najpomembnejše tesno upogibne mišice so semitendinozne mišice (M. semitendinoses) in biceps femoris mišice. Nahajajo se na zadnji strani tesno in povzroči nižje noga potegniti proti zadnjici. Ker pa se ta mišica redko trenira v primerjavi z tesno ekstenzorna mišica, je pogosto atrofirana in se nagiba k krčem. Te antagoniste mišic ekstenzorjev stegna trenira noga fleksor.

Usposobljene mišice

  • Mišica biceps stegnenice
  • Vitka mišica (M. graciles)
  • Semitendinozna mišica (M. semitendinosus)
  • Ravna kite mišica (M. semimembranosus)

Opis Zavijanje nog

Športnik leži na klopi, pete (zadnja noga) ohranjajo stik z uporom. Pogled je usmerjen v stran. Upor uteži na peti pritisnemo na zadnjico.

Fazo popuščanja (ekscentrične) je treba izvesti počasi. Med to vajo je pomembno, da na pogačico ne pritiskate. Stegno je pritrjeno s podporno površino in utež pritisne na zadnjico.

spremembe

Ker je to vajo mogoče izvajati samo s pomočjo vadbene naprave, so spremembe skoraj nemogoče. Uporaba ekspanderja zahteva zelo visoko raven usklajevanje. Ekspander je pritrjen pred telesom in na nogi, nato spodnji noga se potegne proti zadnjici.

Druga možnost za trening zadnjih stegenskih mišic je uporaba ekspanderja. Tu boste našli podrobne informacije o upogibanje noge z ekspanderjem.