Kaj je vzdržljivostni šport?

Endurance šport je šport, pri katerem se trenira sposobnost telesa, da se upre določenemu stresnemu dražljaju. To so dolgotrajni stresni dražljaji. V vzdržljivost šport, sčasoma se trenira odpor telesa. V vzdržljivost šport je glavni cilj izboljšati kardiovaskularno aktivnost, optimizirati kri cirkulacijo v delujočih mišicah in prilagoditev presnovnih procesov obremenitvi.

Vrste vzdržljivostnih športov

Ločimo med aerobno vzdržljivostjo, pri kateri ima telo na voljo dovolj kisika za obvladovanje stresa, in anaerobno vzdržljivostjo, pri kateri telo preide v presnovne oblike, v katerih laktat se proizvaja. The laktat tolerančni prag je tu izboljšan, tj. sposobnost telesa, da se spopade s stranskimi produkti presnove. Obstaja veliko drugih oblik vzdržljivosti, ki so prilagojene vrsti obremenitve oritenteiren, npr. Osnovna vzdržljivost, močna vzdržljivost, športna vzdržljivost in še veliko več.

Kateri športi spadajo med vzdržljivostne športe?

V vzdržljivostne športe spadajo vsi športi, pri katerih se obremenitev vzdržuje v določenem časovnem obdobju. Klasični vzdržljivostni športi so: Skupinski športi, kot so nogomet, rokomet, odbojka ali hokej, so tudi vzdržljivostni športi. Čeprav so zahteve za moč in hitrost vedno vključene, mora telo delovati dlje časa. Utrujenost telesa je izurjena. - Tek na dolge proge

  • Kolesarjenje
  • Plavanje
  • Pohodništvo
  • triatlon
  • veslanje
  • Tek na smučeh
  • Jahanje, pri čemer sprinterska disciplina posameznega športa ponavadi ne spada v prelom vzdržljivosti

Kako naj prilagodim svojo prehrano za vzdržljivostne športe?

In vzdržljivostni trening telo je dlje časa izzvano in potrebuje veliko energije. Preden začnete trenirati, se prepričajte, da so zaloge energije v telesu dobro napolnjene. Za razliko trening za moč, gre za odpor, ne za rast mišic.

Za rast mišic je potrebnih veliko beljakovin, saj so naše mišice sestavljene iz beljakovin. Pri vzdržljivostnih športih pa so zaloge energije bolj pomembne. Ogljikovi hidrati so hitri dobavitelji energije.

Zato je smiselno jesti bogato z ogljikovimi hidrati prehrana pred treningom. Človek bi se moral vrniti na razvejano ogljikovi hidrati (polnozrnati izdelki, zelenjava), saj se čisti sladkor hitro porabi. Kljub temu bi bilo treba v sistem vključiti tudi določeno količino beljakovin prehrana za preprečevanje izgube mišic. Če telo ni preskrbljeno z dovolj beljakovin, bo uporabilo lastne zaloge beljakovin, mišice. Določena količina beljakovin pred treningom tako ščiti mišico pred razgradnjo med vadbo.

Ali se lahko doma vzdržujete vzdržljivosti?

Vzdržljivostne športe lahko opravljate tudi doma. Če je na voljo dovolj prostora, so primerna sobna kolesa, na primer križna cedila ali ergometri, lahko pa tudi vzdržljivost povečate z vadbo doma. V ta namen so idealne vaje, ki v daljšem časovnem obdobju zvišujejo utrip.

V ta namen so zelo primerne vaje, pri katerih deluje celo telo (npr. Jumping Jacks ali Burpees). Običajno so takšni treningi vaje za vzdržljivost. Vaja se izvaja v daljšem časovnem obdobju, merjena v času ali ponavljanju.

Običajno se odmor nadomesti z vajo za drugo mišično skupino, tako da utrip ostane trajno na povišani ravni. Krožni trening te vrste je idealen, če imate malo časa in se želite doma izzivati. Ideje za usposabljanje lahko najdete v različnih spletih ali v aplikacijah, obstaja pa tudi nekaj knjig ali videoposnetkov, ki ponujajo načrte za usposabljanje doma.

Sorodni članki:

Utrip | Anaerobni prag

Puls Povišan pulz - Na kateri točki se pulz šteje za previsok? Pulz ali celo srčni utrip lahko izračunamo z različnimi formulami. Ena izmed formul, ki zelo preprosto izračuna največji srčni utrip ali največji utrip, vendar izpusti posamezno komponento, je formula: "180 minus starost"

Preberite več »

Avtogeni trening v športu

Izvor besede: grščina: autos = jaz; genos = ustvariti Uvod Avtogenega treninga ne smemo zamenjevati z mentalnim treningom. Avtogeni trening je priznana metoda za uravnavanje stresa in zdravljenje psihosomatskih motenj. Ustanovitelj avtogenega treninga je berlinski psihiater JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Izvira iz klasike

Preberite več »

Diagnostika učinkovitosti v športni medicini

Bi radi vedeli, kako je mogoče določiti kondicijo in osebno zmogljivost? V ta namen vam je na voljo celo vrsto merilnih metod. Toda preden se uporabijo pregledi, se najprej vprašamo, kateremu namenu služijo. Človeško delovanje določajo številni dejavniki:

Preberite več »

Telečni krči: vzroki in zdravljenje

Kaj storiti v primeru telečnega krča? Približno 40 odstotkov Nemcev vedno znova trpi zaradi bolečih krčev v teletih. Prizadeti so večinoma športniki, številne ženske, nosečnice in starejši. V številnih primerih se ponoči pojavijo telečni krči ponoči in s tem motijo ​​tudi spanje. Kaj pomaga proti teletu

Preberite več »

Izboljšajte vzdržljivost

Športniki, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi, želijo svojo vzdržljivost nenehno izboljševati. Vendar je treba upoštevati nekaj vidikov, da ne bi obupali. Če ste šele na začetku svoje vzdržljivostne športne kariere, bodo uspehi v treningu prišli bolj ali manj sami. Samo

Preberite več »
Zdravstvena dejstva