Predstavitev

Bench press je najbolj znana in najbolj priljubljena vaja v Sloveniji trening za moč za izgradnjo v prsih mišice. Klop tisk je sestavni del vsakega načrt usposabljanja, oboje v bodybuilding in fitnes. S spreminjanjem vadbene teže in s tem povezanim številom ponovitev lahko s pritiskom na klop dosežemo najrazličnejše trenažne učinke. Bench press je poleg tega še poddisciplina powerliftinga prečno dvigovanje in upogib kolen. Prekomerno obremenitev v prsih mišicam se je treba izogibati, da ne bi izzvali a raztrgana mišična vlakna v v prsih.

Usposobljene mišice

Športnik leži ravno na klopi. Da bi se izognili nazaj bolečina in nepravilno obremenitev hrbtenice, noge naj bodo pod pravim kotom. Stopala stojijo na klopi, prsti pa navzgor.

O Glava leži tudi na klopi in pogled je usmerjen navzgor. Utež se dvigne iz sidrišča z iztegnjenimi rokami. Širina oprijema se razlikuje glede na cilj treninga.

Utež se spusti navzdol na prsno mišico. Po kratkem času stika utež pritisnemo proti gravitaciji nazaj v začetni položaj. V tej koncentrični fazi športnik izdihne.

O vdihavanje poteka, ko se teža spusti na prsni koš. Opomba: pod tlakom dihanje se ne sme izvajati. Število ponovitev za bench press je odvisno od cilja treninga.

spremembe

Kot smo že omenili, lahko število ponovitev spreminjamo glede na cilj treninga. Nadaljnje spremembe so nagibni kot klopi in uporaba prostih uteži. Med brezplačno trening z utežmi, obe roki se uporabljata za ločeno pritiskanje uteži, s čimer se prepreči, da bi ena stran telesa opravljala več dela.

Vendar ta oblika stiskanja s klopi zahteva visoko raven usklajevanje in zahteva določeno mero izkušenj s treningom. Nagnjena klop povzroči povečano spodbudo za trening zgornjih delov prsnih mišic. Bolj kot je klop postavljena, več delov ramenskih mišic je vključenih.

Nadaljnja sprememba je širina oprijema na mreni bar. Bolj ko je izbran oprijem, več dela opravi triceps (M. trzeps brachii). S širokim oprijemom se prsne mišice bolj stimulirajo.

Sorodni članki:

Trening ramenskih mišic

Muskulatura ramen Ramenski sklep je eden najbolj fleksibilnih sklepov v človeškem telesu in ga večinoma stabilizirajo mišice. Deltoidna mišica je ena večjih mišic in se med gibi rok skrči v vseh dimenzijah. Zato je razdeljen na sprednji, stranski in

Preberite več »

Letenje

Vadba "letenja" v treningu moči služi za razvoj prsnih mišic. Po metulju se gibanje izvaja v ležečem položaju in tako hrbtenica varno počiva na klopi, kar preprečuje težave s hrbtom. Ker se ta vaja izvaja izključno z dumbbells, zahteva visoko stopnjo

Preberite več »

Vzmetna moč

Opredelitev Hitra sila je definirana kot sposobnost živčno-mišičnega sistema, da v določenem času doseže največji možni vpliv sile. Vrste uporabe Glede na področje uporabe je sila visoke hitrosti namenjena čim večjemu pospeševanju: Na svojem telesu (sprint itd.)

Preberite več »

Šport: primeren za začetek?

Večina ljudi ima zdrav občutek, ali so sposobni in sposobni za nastop. Seveda je to opaziti že v vsakdanjih situacijah: nekdo, ki zadiha precej zgodaj, ko se povzpne po stopnicah, mora narediti nekaj za svojo kondicijo ravno toliko kot nekdo, ki se počuti izčrpan

Preberite več »

Nazaj prijazno kolesarjenje: kaj upoštevati?

Kolesarjenje je zdravo, okolju prijazno, stroškovno učinkovito in zabavno za zagon. Iz tega razloga se milijoni ljudi redno vozijo na kolesa. A česar mnogi ne vedo: kolesarjenje na nepravilno nastavljenem kolesu lahko povzroči trajne in trajne poškodbe hrbta in hrbtenice. Konec koncev je kolesarjenje le resnično

Preberite več »
Zdravstvena dejstva