Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. S pritiskom na vrat pa se pri treningu z utežmi ne trenira trapezna mišica, ki sestavlja »bikov vrat«. Z raztezanjem rok nad glavo delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in iztegovalnik/triceps roke (M. triceps brachii). Če ti … Stiskanje vratu
Spremembe Različni fitnes stroji spreminjajo vajo hiperekstenzije, tako da zgornji del telesa in noge ne tvorijo črte na vseh strojih, ampak pravi kot med stegnom in zgornjim delom telesa. To olajša gibanje in se zato še posebej pogosto uporablja pri zdravstvenem usposabljanju. Druga možnost za spremembo je uporaba ekspanderja. … Spremembe | Hiperekstenzija
Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve v športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice pri vsakodnevnih gibih skoraj ne uporabljajo, so v večini primerov nerazvite. Enostranski napori v športu ... Hiperextenzija
Uvod Da bi upoštevali načelo spreminjanja obremenitve vadbe, je lahko trening prsnih mišic in ga je treba oblikovati različno. Trening na kabelski jermenici se lahko uporablja poleg običajnega treninga in služi predvsem za definiranje prsnih mišic. Ker obe roki delujeta simetrično in trdno ... Metulj na poteg kabla
Uvod Močan hrbet ni le znak telesne pripravljenosti, ampak služi tudi za vzdrževanje telesnega zdravja. Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših bolezni v Nemčiji. Napačna drža in premalo gibanja dodatno povečujeta tveganje za te pritožbe. Vendar ne le športno pasivni ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ampak številni ... Latissimusov izvleček
Spremembe Da bi usposabljanje postalo obsežnejše, lahko vaje na poteg latissimus izvedemo na različne načine. Za natančnejšo stimulacijo notranjih delov široke hrbtne mišice je treba izbrati tesen oprijem. Roke so narazen v širini ene roke in dlani so obrnjene proti ... Spremembe | Latissimusov izvleček
Dobro razvita muskulatura nadlakti šteje kot pokazatelj telesne pripravljenosti, zato jo moški pogosto uporabljajo, zlasti v fitnes sektorju. V primerjavi s pritiskom na triceps, biceps curl trenira sprednji del nadlakti. Zvijanje bicepsa je najbolj klasičen način za treniranje upogibne mišice nadlakti (M.… Biceps curl
V fitnesu in treningu moči si lahko zastavite različne cilje. Eden izmed njih je izgradnja mišic, kjer so vaje in oblike treninga izbrane tako, da je mogoče doseči čim večjo rast mišic. Razlikujete lahko med vajami za "doma" in vajami za "studio". Številni… Vaje za izgradnjo mišic
Dviganje nog Poleg počepov je še ena priljubljena vaja za dvig mišic, da rastejo. Dviganje nog pa je nekoliko lažje izvesti kot počepi, saj je tam zelo pomembno, da gib izvedete natančno, da se ne poškodujete. Poleg tega je dvigovanje nog bolj nežno in… Dviganje nog | Vaje za izgradnjo mišic
Dvig kolena Ta vaja se lahko izvaja s podlakti, ki jih podpira naprava ali visi s palico. Noge visijo neposredno zraven druge, ki ležijo v zraku. Zgornji del telesa in glava sta pokončna in raztegnjena. Zdaj se kolena potegnejo proti prsnemu košu, hrbet pa postane nekoliko zaobljen. Izdihnite med… Dvig kolena | Vaje za izgradnjo mišic
Vlečenja Vlečenja so dobra vaja za mišice hrbta in bicepsa. Pogosto ga razumemo tudi kot proti vajo za sklece, saj se trenirajo nasprotne mišične skupine. Ta vaja se izvaja obešena na drogu, roke pa segajo daleč narazen. Med izdihom se z brado ali ... Vlečenja | Vaje za izgradnjo mišic
