Neck stiskanje se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuilding. Vendar pa vratu stiskanje ne trenira trapezne mišice, ki tvori "bikov vrat" v trening z utežmi. Avtor raztezanje roke čez Glava, delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in ekstenzor / triceps roke (M. triceps brachii). Če želite posebej izuriti trapezijska mišica (Trapezijska mišica), raje dvignite ramena. Neck stiskanje se lahko izvaja kot trening z mreno in utežmi, za začetnike pa je priporočljivo gibanje izvajati z več stiskalnicami, saj so koordinacijske zahteve še posebej visoke za stiskanje vratu.
Usposobljene mišice
- Sprednji del deltoidne mišice (M. deltoideos)
- Ekstenzor roke (M. triceps brachii)
Stiskanje vratu je primerljivo s stiskanjem v klopi. Športnik sedi na skoraj 90 ° strmi vadbeni klopi, na drugi klopi so noge ramenske. Da bi se izognili nazaj bolečina, ledvena hrbtenica ohranja stalen stik z naslonjalom, pritisk iz votlega hrbta pa ni mogoč.
O Glava je v podaljšku hrbtenice. Roke primejo širino ramen pri mreni bar Multipressa. Utež se dvigne iz vodnika (partner za trening pomaga največ trening za moč) in počasi voden do višine hrbtne strani Glava.
Pozor: če je utež usmerjena do rame, obremenitev ramenski sklep večkrat poveča. Iz tega položaja športnik v koncentrični fazi potisne utež nazaj v začetni položaj. Da bi ohranili obremenitev komolčni sklep čim nižje roke ne smejo biti maksimalno iztegnjene. Število ponovitev se razlikuje glede na cilj treninga.
