Vaja metulja šteje zraven klopa in flis kot oblika vadbe za razvoj v prsih mišic in se še posebej uporablja pri bodybuilding. Vendar v nasprotju z klopa, pri katerem del dela prevzameta triceps (M. triceps brachii) in deltoidna mišica (M. deltoideus), je pri metulju prsna mišica bolj izolirana. Zato je ta varianta še posebej primerna v fazi opredelitve.

Z metuljem je mogoče optimizirati predvsem strukturo prsnih mišic. Metulj je tipična vadba za načelo pred izčrpanostjo. Bench press za gradnjo mišic, metulj in flis za opredelitev.

Usposobljene mišice

Opis

Vajo Metulja lahko trenirate samo na napravi. Športnik sedi s pokončnim zgornjim delom telesa, hrbtenica pa se dotakne naslonjala. Z obema rokama vodilo trdno držite v roki v prsih višina.

V začetnem položaju so roke skoraj iztegnjene pod kotom 180 °. The v prsih mišice so na tej točki maksimalno raztegnjene. Ko so roke zaprte pred telesom, se mišice vse bolj krčijo.

Roke ostanejo približno iztegnjene. Posebej je treba paziti, da zgornji del telesa ohrani stik z naslonom med fazo krčenja. Teža treninga in število ponovitev se razlikujeta glede na cilj treninga in zahteve glede uspešnosti. Če ni na voljo nobene opreme, je mogoče enake učinke mišične prilagoditve doseči s pomočjoletenje".

spremembe

Za treniranje različnih delov prsnih mišic lahko ročico spremenite. Če ne le roke, ampak celoto podlakti prijema vodnik, se intenzivneje trenirajo notranji deli prsnih mišic. Z uporabo ekspanderja lahko metulja uporabimo na treningu doma.

Sorodni članki:

Metulj z ekspanderjem

Uvod Metulj je poleg sklecev še en način treniranja prsne mišice z ekspanderjem. Metulj se bolj uporablja na naprednem področju, ker obstaja določena koordinacijska zahteva. Metulj se uporablja predvsem v fazi definicije bodybuildinga. Poleg obremenitve na

Preberite več »

Področja uporabe | Elektrostimulacija

Področja uporabe Elektrostimulacija se zlasti uporablja v rehabilitacijskem sektorju, saj se pričakuje izboljšana hipertrofija (rast mišic). Poleg tega na sklepih ni stresa. Zaradi izboljšanega kopičenja mišic se elektrostimulacija uporablja kot dopolnilni trening, zlasti za ambiciozne močne športnike. Kot pri prostovoljnem krčenju je tudi cilj treninga

Preberite več »

Načelo progresivne obremenitve

Uvod Načelo progresivne obremenitve je opredeljeno kot enakomerno povečanje obremenitve z večjo zmogljivostjo. Za športnega začetnika je včasih nemogoče neprekinjeno teči na razdalji 5 km brez odmora. Redni trening izboljša zmogljivost, tako da lahko vzdrži 5 km vzdržljivosti

Preberite več »

Ravnovesje dela in zasebnega življenja

Kup datotek na vaši mizi, gore perila doma in zanemarjeni prijatelji bodo v prihodnosti stvar preteklosti. Z ustreznim razmerjem med poklicnim in zasebnim življenjem ter popolnim upravljanjem časa lahko enostavno usklajujete delo, družino in prosti čas. Posledično ne boste videti le sproščeno

Preberite več »

Doping: nedovoljeno in nezdravo

Zdi se, da noben športni dogodek svetovnega razreda ne more brez dopinškega škandala. Naj gre za zimske ali poletne olimpijske igre, Tour de France, svetovna ali evropska prvenstva: Nepravičnost je očitno toliko del tega, kot je zelo citiran olimpijski duh ali sreča v skupini "enajst prijateljev, ki jih moraš biti". Hitreje, višje, dlje - za vsako ceno?

Preberite več »
Zdravstvena dejstva