Vaja metulja šteje zraven klopa in flis kot oblika vadbe za razvoj v prsih mišic in se še posebej uporablja pri bodybuilding. Vendar v nasprotju z klopa, pri katerem del dela prevzameta triceps (M. triceps brachii) in deltoidna mišica (M. deltoideus), je pri metulju prsna mišica bolj izolirana. Zato je ta varianta še posebej primerna v fazi opredelitve.
Z metuljem je mogoče optimizirati predvsem strukturo prsnih mišic. Metulj je tipična vadba za načelo pred izčrpanostjo. Bench press za gradnjo mišic, metulj in flis za opredelitev.
Usposobljene mišice
- Velika prsna mišica (M. pectoralis župan)
- Delta mišica (M. deltoideus)
Opis
Vajo Metulja lahko trenirate samo na napravi. Športnik sedi s pokončnim zgornjim delom telesa, hrbtenica pa se dotakne naslonjala. Z obema rokama vodilo trdno držite v roki v prsih višina.
V začetnem položaju so roke skoraj iztegnjene pod kotom 180 °. The v prsih mišice so na tej točki maksimalno raztegnjene. Ko so roke zaprte pred telesom, se mišice vse bolj krčijo.
Roke ostanejo približno iztegnjene. Posebej je treba paziti, da zgornji del telesa ohrani stik z naslonom med fazo krčenja. Teža treninga in število ponovitev se razlikujeta glede na cilj treninga in zahteve glede uspešnosti. Če ni na voljo nobene opreme, je mogoče enake učinke mišične prilagoditve doseči s pomočjoletenje".
spremembe
Za treniranje različnih delov prsnih mišic lahko ročico spremenite. Če ne le roke, ampak celoto podlakti prijema vodnik, se intenzivneje trenirajo notranji deli prsnih mišic. Z uporabo ekspanderja lahko metulja uporabimo na treningu doma.
