Vaje za izgradnjo mišic

In fitnes in trening za moč lahko si postavite različne cilje. Ena izmed njih je gradnja mišic, kjer so vaje in oblike treninga izbrane tako, da je mogoče doseči čim večjo rast mišic. Ločite lahko vaje za "doma" in vaje za "studio".

Mnogo različnih vaj lahko razdelimo v skupine. Nato jih poimenujemo glede na del telesa, ki ga želimo trenirati. S področja vaj za biceps, v prsih vaje, vaje za triceps, vaje za hrbet, noga vaje in vaje za trebuh so izbrane in tukaj predstavljene nekatere vaje za trening mišične mase.

V nadaljevanju so predstavljene vaje za izgradnjo mišic za trening doma. Če izberete prave vaje, lahko trening mišične mase izvajate tako doma kot v telovadnici. Za vaje, predstavljene tukaj, je osnovno načelo vedno, da morata biti trajanje in intenzivnost vadbe odvisni od fitnes raven športnika.

Na splošno je treba na vajo razporediti dva do tri kroge z deset do 15 ponovitvami. Teke prekinjajo odmori od ene do dveh minut. Po dnevu treninga je na splošno treba določiti dan okrevanja.

Sklece

Klasika med vajami za trening mišične mase doma. Celotno telo je pod napetostjo in vzporedno se trenirajo številne mišice in mišični prameni. Poleg tega ta vaja trenira občutek ravnovesje, usklajevanje in prilagodljivost.

Roke so postavljene na tla vzporedno in približno v širino ramen, stopala so iztegnjena nazaj in stojijo na kroglicah nog. Celotno telo je v vodoravnem položaju. The Glava je treba držati v podaljšku hrbtenice.

Za začetnike je priporočljiva manjša sprememba vaje. Tu roke niso postavljene na tla, temveč ob steno ali a v prsih predalov. Zdaj počasi spustite težo telesa proti tlom in po premoru od dveh do treh sekund ponovno potisnite telo navzgor, da so roke iztegnjene.