In fitnes in trening za moč lahko si postavite različne cilje. Ena izmed njih je gradnja mišic, kjer so vaje in oblike treninga izbrane tako, da je mogoče doseči čim večjo rast mišic. Ločite lahko vaje za "doma" in vaje za "studio".

Mnogo različnih vaj lahko razdelimo v skupine. Nato jih poimenujemo glede na del telesa, ki ga želimo trenirati. S področja vaj za biceps, v prsih vaje, vaje za triceps, vaje za hrbet, noga vaje in vaje za trebuh so izbrane in tukaj predstavljene nekatere vaje za trening mišične mase.

V nadaljevanju so predstavljene vaje za izgradnjo mišic za trening doma. Če izberete prave vaje, lahko trening mišične mase izvajate tako doma kot v telovadnici. Za vaje, predstavljene tukaj, je osnovno načelo vedno, da morata biti trajanje in intenzivnost vadbe odvisni od fitnes raven športnika.

Na splošno je treba na vajo razporediti dva do tri kroge z deset do 15 ponovitvami. Teke prekinjajo odmori od ene do dveh minut. Po dnevu treninga je na splošno treba določiti dan okrevanja.

Sklece

Klasika med vajami za trening mišične mase doma. Celotno telo je pod napetostjo in vzporedno se trenirajo številne mišice in mišični prameni. Poleg tega ta vaja trenira občutek ravnovesje, usklajevanje in prilagodljivost.

Roke so postavljene na tla vzporedno in približno v širino ramen, stopala so iztegnjena nazaj in stojijo na kroglicah nog. Celotno telo je v vodoravnem položaju. The Glava je treba držati v podaljšku hrbtenice.

Za začetnike je priporočljiva manjša sprememba vaje. Tu roke niso postavljene na tla, temveč ob steno ali a v prsih predalov. Zdaj počasi spustite težo telesa proti tlom in po premoru od dveh do treh sekund ponovno potisnite telo navzgor, da so roke iztegnjene.

Sorodni članki:

Raztezne vaje

Uvod Čeprav se učinek in uporaba razteznih vaj v zadnjih letih vse bolj sprašuje, so raztezne vaje in ostajajo osnovni del športa. Samo vprašanje, kdaj in kako se raztegniti, je sporno razpravljano. Vzdrževanje in spodbujanje mobilnosti je nepogrešljiv element mnogih športov

Preberite več »

Naravni bodybuilding - kaj je to?

Opredelitev Naravni bodybuilding je eden izmed mnogih načinov za izgradnjo mišične mase. Kot že pomeni izraz "Natural", gre za naravno gradnjo mišic brez pomoči dopinga in drugih snovi, ki jih ne najdemo v zdravi uravnoteženi prehrani. Pri naravnem bodybuildingu gre za izgradnjo mišične mase s čisto

Preberite več »

Sindrom pretreniranosti

Vsak športnik se na neki točki treninga počuti preobremenjen in ne more nastopiti tako dobro kot običajno. Kadar pa se kljub rednemu treningu človekova zmogljivost trajno poslabša, ko noge in um postajajo težji in težji in kljub počitku med treningi ni izboljšanja, strokovnjaki govorijo o sindromu pretreniranosti. Poleg tega

Preberite več »

Zdravo življenje z gibanjem in športom

Redna zmerna telesna aktivnost je eden najučinkovitejših dejavnikov pri zaščiti pred številnimi boleznimi. Poleg tega lahko bistveno prispeva k izboljšanju kakovosti življenja in dobrega počutja. Tukaj preberite, kaj šport in gibanje naredijo za vaše zdravje. Redna vadba kot orožje proti staranju

Preberite več »

Trening moči in prehrana

Sinonimi v širšem smislu Fitnes, izgradnja mišic, trening z utežmi, bodybuilding Definicija Trening moči Trening moči ne vključuje le usmerjenega kopičenja mišic, temveč tudi izboljšanje največje moči, eksplozivne moči in vzdržljivosti. Glede na cilj, katero vrsto moči je treba spodbujati, mora biti trening moči takšen

Preberite več »
Zdravstvena dejstva