Pull-ups

Vlečenja so dobra vaja za hrbtne in bicepne mišice. Pogosto se nanjo gleda tudi kot na vajo za sklece, saj so nasprotne mišične skupine usposobljene. Ta vaja se izvaja visi s palice, roke pa segajo daleč narazen.

Med izdihom se potegnete proti bar z brado oz vratuali tik nad bar z brado. Ko spustite telo v začetni položaj, vdihnete in roke niso popolnoma iztegnjene. Pravilna izvedba te vaje je izredno pomembna.

Ne sme biti nihanja in potiskanja nog. Za začetnike in prekomerno telesno težo ljudje, stroj z nogo je dobra izbira, saj omogoča trening s podporo. Pozneje lahko preklopite na običajna vlečenja. Po drugi strani pa, če je športnik zelo izkušen z vlečenjem, lahko na telo pritrdite dodatne uteži, da okrepite vajo.

Ta vaja se imenuje tudi vojaški tisk in jo običajno izvajajo sede. Nič ne preprečuje, da bi ga izvajali v stoječem položaju. Pri sedenju mora biti zgornji del telesa skoraj navpičen, mreno pa prijeti širše od širine ramen.

Z iztegnjenimi rokami se mrena spusti na v prsih nadzorovano in vdihavati. Brez premora nato mrežo med izdihom spet pritisnemo navpično navzgor. Ponovno se prepričajte, da roke nikoli niso popolnoma iztegnjene.

Poleg tega se je treba nujno izogibati votlemu hrbtu. Naslonjalo ne sme biti postavljeno preveč ravno, sicer bo vaja vplivala na v prsih mišic preveč. Vendar pa gre pri tej vaji za trening ramenskih mišic.

Različice te vaje so hitro razložene. Ko usmerimo komolce naprej in zavzamemo ožji položaj rok, gre obremenitev bolj na deltoidno mišico neposredno na rami. Drug položaj roke in navzven usmerjeni komolci so bolj usmerjeni v sprednji in srednji del te mišice. Zaradi tega se osebno dojemanje resnosti vadbe bistveno spremeni. Dips, tesen bench bench, francoski press, triceps push-up, triceps press

Sorodni članki:

Pilates

Definicija Pilates je sodobna metoda zdravljenja za spodbujanje zdravja celotnega telesa. S sistematičnimi vajami za raztezanje in moč Pilates krepi tako velike kot specifično manjše mišične skupine in tako spodbuja mišično moč, koordinacijo in občutek ravnotežja v telesu. Pri treningu pilatesa je nujno, da vaje izvajate zavestno,

Preberite več »

Slabosti | EMS usposabljanje

Pomanjkljivosti Vidiki, ki so na eni strani navedeni kot prednost, po drugi strani pa so lahko tudi slabosti. S ciljem povečanja mišične mase ni vedno smiselno uporabljati le nežnih in nežnih metod treninga. Če mišična masa raste, človeška mišica

Preberite več »
Zdravstvena dejstva