Do skrajšanja mišic pogosto pride zaradi dolgotrajnih, enostranskih drž ali gibov. Na primer, do skrajšanja mišic lahko pride zaradi premalo vadbe in vsakodnevnega daljšega sedenja v pisarni, pa tudi zaradi enostranskega športnega napora brez rednega raztezanja. Mišice sprednjega in zadnjega dela stegen, ... Vaje proti krajšanju mišic
Hrbet 1) Raztezanje na dolgem sedežu 2) "Plug Začetni položaj: sedenje na blazinici, obe nogi iztegnjeni naprej, ohlapni in sproščeni z rahlo upognjenimi koleni Izvedba: zdaj je hrbet upognjen vretenc za vretencem proti nogam in" zaokrožen ”, Glava se raztegne in brada se pomakne proti ... Nazaj | Vaje proti krajšanju mišic
Zdravljenje skrajšanja mišic Skrajšanje mišic lahko zdravimo s fizioterapijo z aktivnimi in pasivnimi razteznimi vajami. Del programa je tudi program vadbe za domačo uporabo s posebnimi vajami za podaljšanje mišic. Program raztezanja in podaljšanje mišic pri terapiji vedno vključuje izgradnjo mišic in držo, saj so pogosto skrajšane mišice ... Zdravljenje skrajšanja mišic | Vaje proti krajšanju mišic
Uvod Za učinkovit in intenziven trening hrbta ni potrebna oprema za fitnes. Hrbtne mišice lahko oblikujete tudi samo z lastno telesno težo in težo. V ta namen je dovolj prostora doma v stanovanju ali hiši ali pa travnik na prostem za zunanjo… Trening hrbta brez opreme
Kakšne so prednosti in slabosti treninga brez opreme? Prednosti usposabljanja brez opreme so številne. Po eni strani se tveganje za poškodbe znatno zmanjša zaradi neuporabe opreme in uteži. Brez uteži je obremenitev mišic in sklepov tako majhna, da se med to obliko treninga pojavi le nekaj poškodb. … Katere so prednosti in slabosti treninga brez opreme? | Trening hrbta brez opreme
Uvod Razširjena bolezen poleg glavobolov v tej državi so bolečine v hrbtu. Zlasti zaposleni in delavci, ki večino svojega delovnega časa preživijo v pisarni, se pogosto pritožujejo nad vnetim hrbtom, ko zvečer ležijo na kavču doma. Usposabljanje za hrbet je pomembno in lahko pomaga pri tej težavi, odpravi ... Trening moči za močan hrbet
Dviganje upognjene strani "Dviganje upognjene strani" je idealno za treniranje zgornjega dela hrbta in ramen. Začetni položaj je enak kot pri "izmeničnem veslanju z utežmi" s stojalom do ramen, zgornjim delom telesa upognjenim naprej in bučami, ki visijo navzdol za iztegnjene roke. V tem položaju obe roki hkrati dvignemo vstran ... Dviganje upognjene strani | Trening moči za močan hrbet
Poti za hrbet "Raztezanje hrbta" je ena od osnovnih vaj za hrbet in poleg nosilcev za hrbet trenira tudi bizepe nog in zadnjice. Ta vaja se izvaja na stroju, običajno pod kotom 45 °. Osnovni položaj v napravi je dosežen, ko gležnje držijo ... Povratne poti | Trening moči za močan hrbet
Dvig kolena Ta vaja se lahko izvaja s podlakti, ki jih podpira naprava ali visi s palico. Noge visijo neposredno zraven druge, ki ležijo v zraku. Zgornji del telesa in glava sta pokončna in raztegnjena. Zdaj se kolena potegnejo proti prsnemu košu, hrbet pa postane nekoliko zaobljen. Izdihnite med… Dvig kolena | Vaje za izgradnjo mišic
Vlečenja Vlečenja so dobra vaja za mišice hrbta in bicepsa. Pogosto ga razumemo tudi kot proti vajo za sklece, saj se trenirajo nasprotne mišične skupine. Ta vaja se izvaja obešena na drogu, roke pa segajo daleč narazen. Med izdihom se z brado ali ... Vlečenja | Vaje za izgradnjo mišic
Zadnji udarci Ta vaja v glavnem trenira triceps mišico na zadnji strani nadlakti. Pokleknete z eno nogo na klopi, druga noga stoji na tleh. Ena roka leži na klopi, druga roka pa drži bučico. Hrbet je raven, glava pa podaljšek… Kick Backs | Vaje za izgradnjo mišic
V fitnesu in treningu moči si lahko zastavite različne cilje. Eden izmed njih je izgradnja mišic, kjer so vaje in oblike treninga izbrane tako, da je mogoče doseči čim večjo rast mišic. Razlikujete lahko med vajami za "doma" in vajami za "studio". Številni… Vaje za izgradnjo mišic
