Dviganje upognjene strani
"Dviganje upognjene strani" je idealno za trening zgornjega dela hrbta in ramen. Začetni položaj je enak kot pri »Izmenjujoči tegi veslanje«Z ramensko široko držo je bil zgornji del telesa upognjen naprej in uteži so visele za iztegnjene roke. V tem položaju sta obe roki hkrati dvignjeni vstran od telesa do ravni ramen. Napetost se na kratko zadrži v zgornji točki in nato roke spustijo nazaj v začetni položaj. V nobenem primeru se "dvižni gib" ne sme izvajati nad ramensko črto, saj lahko to povzroči poškodbe ramenski sklep.
Enoroka krmilna vlečna krmila
"One Arm Cable veslanje”Je klasična vaja za mišice spodnjega dela hrbta in dodatno stabilizira trup. Začetni položaj pri tej vaji je stopničasti položaj z levo nogo približno en meter pred desno nogo. Desna roka prime kabel in zgornji del telesa je rahlo nagnjen naprej.
Hrbet je raven. Pri izvajanju te vaje se vlečenje kabla potegne do višine v prsih. Med vlečenjem kabla je zgornji del telesa rahlo obrnjen v desno.
Nato se končni položaj na kratko zadrži, preden se vrne v začetni položaj. Po desetih ponovitvah ene strani se zaporedje prenese na drugo roko in stran. Ta vaja ima tudi večjo možnost napak.
Zato se je nujno naučiti gibanja pod nadzorom strokovnjaka in začeti z lahkimi utežmi. Pri "vlečenju kolena" se trenira predvsem široka hrbtna mišica. Začetni položaj je klečanje pred vlečenjem lat, tako da telo tvori črto od kolena do Glava.
Roke so iztegnjene navzgor na lat vlečenje bar. Širina ročaja naj bo približno širina ramen. Glede na širino oprijema se v večji ali manjši meri trenirajo različni deli muskulature.
Zdaj bar počasi in nadzorovano potegnemo proti zgornji strani v prsih, držite zgornji del telesa ves čas naravnost. The Glava je v podaljšku hrbtenice in pogled je usmerjen naravnost. Potem se palica počasi spet spusti v začetni položaj.
