Predstavitev

Poleg tega je razširjena bolezen glavoboli v tej državi se je vrnil bolečina. Še posebej zaposleni in delavci, ki večino svojega delovnega časa preživijo sede v pisarni, se pogosto pritožujejo nad bolečino v hrbtu, ko zvečer doma ležijo na kavču. Trening hrbta je pomemben in lahko pomaga pri tej težavi, jo odpravi in ​​celo prepreči.

Hrbtne mišice vključujejo široko hrbtno mišico, romboidno mišico velika okrogla mišicaje majhna okrogla mišicaje trapezijska mišica, dolgi zadnji ekstenzor, zgornja kostna mišica in spodnjo kostno mišico. Pomanjkanje treninga teh mišic lahko privede do krajšanja mišic v prsih mišic, kar ima za posledico napačno lego hrbtenice. Ciljano trening hrbta lahko pomaga razbremeniti bolečina, preprečujejo in ohranjajo mobilnost. Dober in učinkovit trening za moč kajti hrbet naj bo sestavljen iz različnih vaj in v enaki meri trenira vse pripadajoče dele in mišice hrbta. Poleg trening hrbta, morate vedno delati trebušne in v prsih usposabljanje, pa tudi za preprečevanje mišična neravnovesja.

Povratno veslanje

»Vzvratno veslanje z brisačo «je dobra vaja, ki tvori širok hrbet in trenira široke hrbtne mišice. Potrebujete palico in dve brisači. Brisače so ovite okoli bar in visel na šanku.

Noge počivajo na petah na tleh. Celotno telo je raztegnjeno in v eni vrstici. Zdaj potegnite svoje telo čim bližje bar in ostanite v ravni črti.

Zgornji položaj se zadrži dve do tri sekunde, nato pa se telo spusti nazaj v začetni položaj. Druga vaja je "Izmenjujoča vrstica z bučicami" in je najprimernejša za trening mišice nape. Noge stojijo v širini ramen, zgornji del telesa je upognjen naprej.

Hrbet je raven, ne okrogel. Dumbbells ostanejo viseči v začetnem položaju pred telesom in nato na začetku vaje izmenično dvignjeni in spuščeni. Dumbbells so vodeni do v prsih višine, na kratko držite in nato spet spustite.

Sorodni članki:

Aqua fitnes

Kaj je aquafitness? Aquafitness je skupni izraz za športe, ki se izvajajo v vodi in trenirajo celo telo. Voda je lahko globoka ali celo globlje. Poleg tega se za trening uporablja najrazličnejši material, to so lahko plavalni rezanci, obroči, pasovi, dumbbells, diski

Preberite več »

Šport kot orodje | Zdravje

Šport kot orodje Zdravje je nešteto znanstvenikov zapakiralo v nešteto definicij. Tudi na vprašanje, kaj je šport na splošno, je težko odgovoriti. Zdrav je nekdo, ki ni bolan, šport pa je gibanje. Tako bolnik, ki ga zdravnik vsak dan odpusti kot

Preberite več »

Trening ramenskih mišic

Muskulatura ramen Ramenski sklep je eden najbolj fleksibilnih sklepov v človeškem telesu in ga večinoma stabilizirajo mišice. Deltoidna mišica je ena večjih mišic in se med gibi rok skrči v vseh dimenzijah. Zato je razdeljen na sprednji, stranski in

Preberite več »
Zdravstvena dejstva