Predstavitev
Mišice hrbta ne smejo manjkati v dobrem programu treninga za izgradnjo mišic. Poleg podpornega učinka na roko in noga gibih, zdrav hrbet je še posebej pomemben za dobro držo in pokončno hojo. Težave s hrbtom se v Nemčiji štejejo za bolezen številka ena, zato je ne smemo podcenjevati.
S ciljno usmerjenim treningom za izgradnjo mišic za hrbet zmanjšate tveganje za poškodbe vretenc in medvretenčnih ploščic, se zaščitite pred slabo držo in ublažite morebitne pritožbe. Pred začetkom treninga o hrbtu se o težavah vedno pogovorite z zdravnikom. Trening hrbta vključuje trening hrbtnih mišic z različnimi cilji.
Na primer, globoki dolgi zategovalnik hrbta (M. errector spinae) preprečuje, da bi se hrbet pri nagibanju zgornjega dela stoje stopala nagibal naprej. Ta mišica je najbolj izrazita v predelu ledvene hrbtenice in s premikanjem navzgor vzdolž hrbtenice postane ožja in šibkejša. Ciljni hrbtni trening te mišične skupine je še posebej priporočljiv pri pritožbah v predelu ledvene hrbtenice.
Druga velika mišica na hrbtu je široka hrbtna mišica (M. latissimus dorsi). Ta mišica je odgovorna za vlečenje proti telesu od zgoraj spredaj (latissimus vlečenje / plezanje) med treningom hrbta. Romboidna mišica (romboidna mišica) in prečna trapezijska mišica (trapezna mišica) prevzame funkcijo vlečenja uteži od spredaj proti telesu (veslanje).
Te mišice se nahajajo na območju prsni del hrbtenice. Pri treningu hrbta skoraj nobena mišica ne trenira samostojno. Druge mišice imajo vedno podporno funkcijo.
Pri treningu hrbta se zato vedno razlikuje med ciljno mišico in podpornimi mišicami. Za zdravje Zaradi tega je treba trening hrbta vedno obravnavati skupaj s treningom trebušnih mišic. Ravne trebušne mišice in globoki dolgi hrbtni ekstenzorji tvorijo upogibalce trupov in ekstenzorje trupa. So torej podobni bicepsom in tricepsom agonist in antagonist. Neravnovesja v mišicah trupa pogosto povzročajo nazaj bolečina.
Vsi članki v tej seriji:
