Zmanjšajte raven laktata v športu
Preprosta priporočila in ukrepi skorajda ne vplivajo laktat vrednote. Na primer, prehrana skoraj nima vpliva na zniževanje laktat ravni v kri nasploh. Čeprav lahko pomanjkanje tiamina (vitamin B1) poveča laktat ravni v kri, obratna ugotovitev, da bi imela posebno velika količina vitamina B1 učinek laktata, ne drži.
Takšni ukrepi običajno niso potrebni. Usposabljanje stanjelahko pa vpliva na to, koliko kisika se prenaša v mišice v mirovanju, pa tudi pod atletskim stresom, v katerem je veliko novih kri plovila ki vodijo do mišic, ki nastanejo med prestrukturiranjem v telesu po treningu (povečana kapilarizacija). Poleg tega se lahko v daljšem časovnem obdobju z rednim treningom premika točka, od katere se mora začeti anaerobni metabolizem in podpirati aerobno proizvodnjo energije; to pomeni, da je natančen položaj anaerobni prag je različno različna in nanjo lahko vplivamo.
Če anaerobni prag merljivo spremeni, to imenujemo prilagoditev anaerobnega praga na trening. Po drugi strani pa to seveda pomeni tudi, da pomanjkanje gibanja - tako lažjih oblik kot na primer popolna nepremičnost v več letih zaradi kroničnih bolezni - znižuje anaerobni prag in zmanjšuje splošno toleranco za laktat v telesu. Če je v predhodnem ali tudi v nadaljevanju tu uporabljen izraz "trening", se to vedno nanaša na zmerno vzdržljivost trening, ki je še posebej pomemben za presnovo laktata.
Fiziološko se laktat v določenih organih po določenem času oksidativno razgradi (jetra, ledvice, srce) (izločanje laktata). Ti procesi se že začnejo med vadbo. Med tem postopkom se laktat oksidira do piruvat.
Tako nastalo piruvat se nato ponovno uvede v oksidativni (= aerobni) metabolizem in tako ponovno zagotovi energijo. Oba srce in skeletne mišice lahko nato to energijo uporabijo v nadaljnjem poteku vaje. Končno, ko je v EU ogromen presežek energije jetra, laktat se lahko pretvori nazaj v sladkor (glukozo) v nekaj vmesnih korakih (vmesni produkt, npr piruvat), ki se nato shrani ali nadalje obdela. Najučinkovitejša in stroškovno najučinkovitejša možnost zdravljenja akutnega mleka acidoza je regeneracija. Z obdobji počitka brez mišične napetosti, telo lahko povrne svojo naravno ravnovesje po močnem naporu in postopoma zmanjšujte odvečni laktat.
