Zadnji udarci Ta vaja v glavnem trenira triceps mišico na zadnji strani nadlakti. Pokleknete z eno nogo na klopi, druga noga stoji na tleh. Ena roka leži na klopi, druga roka pa drži bučico. Hrbet je raven, glava pa podaljšek… Kick Backs | Vaje za izgradnjo mišic
Najbolj znane vaje za treniranje trebušnih mišic so verjetno trebušnjaki in krči. Vendar pa obstaja veliko več različnih vaj za oblikovanje trebušnih mišic. Naslednje vaje so namenjene začetnikom, naprednim in profesionalcem, saj so za učinkovit trening trebušnih mišic vaje, ki ustrezajo ravni vadbe, zelo… Vaje za trebušne mišice
Vaje s srednjo stopnjo težavnosti Naslednje vaje niso več tako enostavne in so namenjene predvsem naprednim uporabnikom: trebušnjaki so poleg škrtanja verjetno ena izmed najbolj priljubljenih vaj za trebuh. Začetni položaj je enak kot pri krčih. Roke prekrižamo na prsih, tako da ... Vaje s srednjo stopnjo težavnosti | Vaje za trebušne mišice
Vaje z visoko stopnjo težavnosti S tem se del zaključi z vajami za napredne študente. V nadaljevanju se bomo ukvarjali z vajami, ki imajo visoko stopnjo zahtevnosti in so zato primernejše za profesionalce: Viseča dvigala nog je ena najučinkovitejših vaj za trebušne mišice. Ta… Vaje z veliko težavnostjo | Vaje za trebušne mišice
Uvod Trening hrbtnega izolatorja je poleg vadbe za vlečenje latissimusa ena od osnovnih vaj za krepitev hrbtnih mišic. Zadnji izolator se uporablja pogosteje kot vlečenje latissimusa, zlasti za pritožbe v zgornjem delu deltoidne mišice. Ker zgornji del telesa ... Zadnji izolator
Vaja "letenja" pri treningu moči služi razvoju prsnih mišic. Po Metulju se gibanje izvaja v ležečem položaju in tako hrbtenica varno počiva na klopi, kar preprečuje težave s hrbtom. Ker se ta vaja izvaja izključno z utežmi, zahteva visoko stopnjo koordinacije gibov in določen trening ... Letenje
Navzkrižno dvigovanje je vaja za ciljno izgradnjo mišic spodnjega dela hrbta. Posebna simulacija pravilnega dvigovanja predmeta naredi navzkrižno dviganje funkcionalno. Tako mora biti navzkrižno dvigovanje stalna sestavina zdravstveno naravnanega treninga moči. Nizka telesna teža je samoumevna. Vaja hiperekstenzije je primerna tudi za trening… Prečno dvigovanje
Bočno dvigovanje je oblika vadbe, ki se uporablja pri vadbi ramenskih mišic za izolirano obremenitev ramenskih mišic (deltoidna mišica), vse pogosteje pa se uporablja pri treningih z utežmi in bodybuildingu. Pri vadbi z utežmi lahko to vajo izvajamo samo z bučami. Za začetnike je trening te mišične skupine na ramenskem stroju… Dvig strani
Uvod Ležalna stiskalnica je najbolj znana in najbolj priljubljena vaja pri vadbi za krepitev prsnih mišic. Bench press je sestavni del vsakega načrta treninga, tako pri bodybuildingu kot v fitnesu. S spreminjanjem teže treninga in s tem povezanega števila ponovitev lahko pritisnete klop, da dosežete največ ... Bench press
Tisti, ki želijo ostati v formi, imajo možnost trenirati doma ali se registrirati v enem od številnih fitnes studiev in tam spremljati treninge. To velja tudi za trening trebušnih mišic. Tu pa obstaja več možnosti, da vadbo opravite sami kot z drugimi mišičnimi skupinami ... Trening trebušnih mišic doma
Kapljice za noge Ta vaja je idealna za treniranje spodnjih trebušnih mišic. Začetni položaj leži na hrbtu z rokami ob telesu. Noge so zdaj iztegnjene navpično navzgor in so v vzporednem položaju. S tega položaja se noge počasi spuščajo in nato spet dvignejo. … Kapljice za noge | Trening trebušnih mišic doma
Gorski plezalec Ta vaja je primerna le za napredne športnike, saj zahteva predhodne izkušnje in določeno stopnjo spretnosti. Začetni položaj je sklec, iz katerega se desna in leva noga izmenično potegneta vstran proti zgornjemu delu telesa. Ta vaja predvsem trenira trebušne mišice, v kombinaciji s skleči pa… Gorski plezalec | Trening trebušnih mišic doma
