Planinski plezalec
Ta vaja je primerna samo za napredne športnike, saj zahteva predhodne izkušnje in določeno stopnjo spretnosti. Začetni položaj je potisk, iz katerega desno in levo noga se izmenično potegnejo vstran proti zgornjemu delu telesa. Ta vaja v prvi vrsti trenira trebušne mišice, v kombinaciji s skleci pa se lahko izvaja tudi kot vadba celotnega telesa, saj vključuje skoraj vse glavne mišične skupine.
Nadaljnje vaje za napredne učence
Vaje na strani Washboard želodec vaje lahko izvajamo 80% časa od doma. Izberite po 2 vaji od spodnje, poševne in ravne trebušne mišice in to vsake 2 dni. Ustrezne slike vam dajo vtis o izvedbi posamezne vaje.
Povzetek
Splošne smernice za usposabljanje trebušne mišice vključite število tedenskih sej. Priporočljivo je med dvema in tremi treningi na teden, da se izognemo preobremenitvi mišic in jim zagotovimo dovolj časa za regeneracijo. Po določenem času se lahko med treningom prikrade dolgčas.
Če želite temu preprečiti, poskrbite, da bo urnik vadbe različen in da boste nenehno nastavljali nove dražljaje. Upoštevati morate tudi, da ne trenirate samo trebušnih mišic, temveč tudi nasprotniške mišice (hrbtne mišice). Poleg treninga še uravnotežen in zdrav prehrana je eden osnovnih gradnikov uspešnega treninga trebuha. Avtor tega članka je Mario Habersack
