Predstavitev
Trening na hrbtnem izolatorju šteje kot osnovna vaja za krepitev hrbtnih mišic, poleg vadbe na latissimus pull-u. Zadnji izolator se uporablja pogosteje kot latissimus pull, zlasti pri pritožbah v zgornjem delu deltoidne mišice. Ker je zgornji del telesa v fazi vlečenja pritisnjen na nosilno površino, je obremenitev hrbtenice zelo majhna in skorajda ni nevarnosti nepravilnega gibanja. Vadba na zadnjem izolatorju se pogosto uporablja na področju fitnes in zdravje. V posebnem bodybuilding te vaje redko najdemo.
Usposobljene mišice
- Široka mišica (M. latissimus dorsi)
- Pokrovna mišica (M. trapezius)
- Velika okrogla mišica (M. teres major)
- Diamantna mišica (Musculus rhomboideus minor et major)
Opis
Razporeditev naprave je takšna, da se utež potegne čez valj. Tako naprava deluje proti gravitaciji, a športnik vleče vodoravno. Športnik sedi s pokončnim zgornjim delom telesa, roke primejo približno dvakrat širino ramen (odvisno od naprave) do ročajev.
Stopala stojijo trdno na tleh. V primeru težav s hrbtom je priporočljivo, da stopala postavite pod zadnjico. Tlačna točka podporne površine je pod v prsih mišice.
O bar ali vodilo potegnemo v višino ramen do zgornjega dela telesa. V fazi vlečenja vdihavanje , vendar pritisnite dihanje se je treba izogibati. Teža treninga in število ponovitev se razlikuje glede na stopnjo fitnes in cilj treninga.
spremembe
Ker je izvajanje premika za to napravo vnaprej določeno, so razlike zelo omejene. Na nekaterih napravah je mogoče spremeniti le položaj rok na ročaju. Nekoliko močnejši oprijem povzroči uporabo mišic bicepsa. Tu boste našli informacije o zadnjem izolatorju z razširjevalnikom
