vaje
Položaj hrbta ali sedeča: potisnite skozi votlo koleno raztegnjenega noga tako da M. Kvadricepsi napetosti gor (dvig raztegnjenega noga v potisnjenem položaju) Čučanj (različice): ostanite v upognjenem položaju ali preprosto sedite na steni, širokem ali ozkem pasu ali celo stranskem počepu) Izpadi Za vse vaje, kot na splošno trening za moč, pravilna izvedba, matrica nikoli ne potisnite kolen ven po konicah stopal, zadnjico potisnite nazaj v kolenskem kolenu in zgornji del telesa ostane raven, napetost trebuha in hrbta pa se ohranja. Več vaj najdete pod: Vaje za kolenski sklep, šola kolena, vaje za rupturo notranje in zunanje vezi
- Položaj hrbta ali sedeča: pritisnite dol votlo koleno raztegnjenega noga tako da se M. Quadriceps napne (dvignite iztegnjeno nogo v stisnjenem položaju)
- Upogib kolena (različice): ostanite v upognjenem položaju ali samo sedite v steni, širina ali ozek drsnik ali celo bočni upogib kolena)
- Koraki neuspeha
Upogib kolena Lungee koraki Premostitev (ležeč položaj, stopala pokonci, dvignite medenico) Različica: izmenično dvigajte noge, potisnite medenico gor in dol, pišite številke z iztegnjeno nogo Ležeč položaj ali stojalo s štirimi nogami: dvignite nogo upognjeno ali iztegnjeno navzgor. Vaje na napravah v telovadnici: raztezalec nog za noge Več vaj najdete pod: Fizioterapija na napravah
- Čepe
- Koraki neuspeha
- Premostitev (ležeči položaj, stopala navzgor, medenica navzgor) Različica: izmenično dvignite noge, potisnite medenico gor in dol, napišite številke z iztegnjeno nogo
- Različica: izmenično dvigujte noge, potisnite medenico gor in dol, pišite številke z iztegnjeno nogo
- Različica: izmenično dvigujte noge, potisnite medenico gor in dol, pišite številke z iztegnjeno nogo
- Ležeč položaj ali stojalo s štirimi nogami: Dvignite nogo upognjeno ali iztegnjeno navzgor.
- Stiskalnica za noge
- Podaljški za noge
- Premostitev: Kroglo potisnite med kolena in nato noge skupaj.
- Bočni položaj: Zgornji del noge položite naprej in ga pritisnite v tla.
Premostitev (glej zgoraj) z Terapevtski trak okoli kolen → Pritisk navzven Stranski položaj: Dvignite nogo navzgor (več Wdh in podaj) Širok kolenski upogib Za mišice adduktorji vaje za ishiokruralne mišice in vaje za M. Kvadricepsi so prav tako dobri, lahko pa jih še bolj okrepijo zgoraj omenjene vaje.
- Premostitev (glej zgoraj) z Therabandom okoli kolen → Pritisk navzven
- Stranski položaj: dvignite nogo navzgor (več Wdh in podaj)
- Širok ovinek kolena
Usklajevanje trening vključuje bolj natančen nadzor nad stabilizacijo mišic kot trening za moč preko propriocepcija. Vaje je treba začeti v preprosti izvedbi, nato pa jih v težavah povečati. Izvajati jih je treba tudi glede na bolnikovo zmožnost dela pod pritiskom.
vaje: Povečanje vaj po nekaj tednih: Izpadi in upogib kolena na neravni površini. Skoki od desne proti levi z držanjem osi noge. Skočite na eno nogo po neravnih tleh.
Sprint na veliko podlogo z nenadnim ustavitvijo.
- Premikajte se z drugo nogo v vseh smereh ("8. pisanje")
- Terapevt daje dražljaje za odpor medenici, kolenu ali stopalu in pacientu vrže žogo, tako da koncentracija ni več na kolenu.
- Tek na podlogi Airex, trampolinu, deski
- Sprva običajna hoja, da se navadim na podzemlje. Nato mora bolnik prenehati hoditi po ukazu in zadržati položaj. Naslednjič, ko se vaja poveča, mora bolnik preiti na hitrejšo hojo in nato prenehati.
- Izpadi in upogib kolena na neravni površini.
- Skoki od desne proti levi z držanjem osi noge.
- Skočite na eno nogo po neravnih tleh.
- Sprint na veliki preprogi z nenadnimi postanki.
- Skoki na blazino ali enonožno stojalo.
- Vadite v nogi (pomembno: kolena naj bodo rahlo pokrčena)
