Dobro razvita muskulatura nadlakti šteje kot indikator telesne telesne mase fitnes in ga zato moški pogosto uporabljajo, zlasti v fitnesu. V primerjavi s pritiskanjem tricepsa biceps curl trenira sprednji del nadlaket. Curl bicepsa je najbolj klasičen način treniranja zgornjega dela fleksor roke mišica (M. biceps brachii).
Še posebej v bodybuilding ta vaja se uporablja za izgradnjo mišic. Z najrazličnejšimi različicami izvedbe giba se klasični biceps zvije z mreno bar predstavlja osnovno obliko biceps curl. Poleg tega se trening bicepsa uporablja v različnih fitnes tečaji na področju moči vzdržljivost.
Da bi hrbtenici zagotovil večjo oporno površino in tako preprečil težave s hrbtom, športnik stoji v stopničastem položaju. V začetnem položaju nadlakti in podlakti tvorijo pravi kot s komolci ob telesu in hrbtom rok, obrnjenim proti tlom. Zgornji del telesa je rahlo upognjen naprej.
Med koncentrično fazo mrena bar je voden do v prsih. Komolci ostanejo blizu telesa. Da bi se izognili poškodbam mišično-skeletnega sistema, je treba med gibanjem čim manj premikati zgornji del telesa.
Običajni biceps curl je mogoče izvesti v številnih različicah. Uporaba dumbbells zagotavlja dvostranski trening rok, ker močnejša roka ne more prevzeti več dela. Druga učinkovita možnost je uporaba ekspanderja.
Tu neprekinjen vlečni upor omogoča optimalen trening. Z obračanjem zapestja, nadlaket mišice stimulirajo drugače. Če so dlani med treningom usmerjene druga proti drugi, je mišica v daljši obliki.
To lahko hitro preizkusite na lastni mišici. Poleg tega spodbuja uporaba dumbbells usklajevanje in stabilno držo zgornjega dela telesa z lahkotno oporo. Roke pa je treba nalagati izmenično, ne hkrati.
Še posebej za zaščito zapestja je priporočljivo trenirati s sz- bar posebej razvit za trening za moč. Če želite preprečiti nazaj bolečina in izvajajte ločeno biceps, poskrbite, da bodo nadlakti naslonjeni na podporno površino. Ta oblika se pogosto uporablja za prisilne ponovitve in negativne ponovitve bodybuilding, pri katerem neobremenjena roka prevzame ekscentrično ali koncentrično fazo. Če klasični biceps curl izvajate s pomočjo vlečenja kabla, pazite, da zgornji del telesa med obremenitvijo ne bo premaknjen nazaj, saj lahko to povzroči preobremenitveno škodo na hrbtenici.
