Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga in se zaradi velikega števila mišic še posebej uporablja pri treningih moči. Ker je ekstenzor stegna (M. quadriceps femors) najmočnejša mišica v našem telesu, je ciljno usposabljanje za izgradnjo mišic z ekspanderjem možno le v omejenem obsegu. Za uporabo v zdravju ... Kolena se upogne z ekspanderjem
Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč
Variacije povratnega škripanja Da bi povečali intenzivnost obremenitve spodnjih trebušnih mišic, lahko vzvratno krčenje izvedemo tudi med obešanjem. Športnik visi z palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge lahko… Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč
Uvod Čeprav so učinek in uporaba razteznih vaj v zadnjih letih vse bolj vprašljivi, so raztezne vaje in ostajajo osnovni del športa. O vprašanju, kdaj in kako se raztegniti, se polemizira. Ohranjanje in spodbujanje mobilnosti je nepogrešljiv element pri številnih športnih dejavnostih. Ni brez… Raztezne vaje
Kdaj prenehati z raztezanjem? Vsekakor se ne smete raztezati, ko ste pravkar premagali mišično poškodbo. V takem primeru morate vedno poiskati zdravniško pomoč ali fizioterapevta. Poleg tega ne smete raztegniti mišic, če se prej niste dovolj ogreli. Če začnete neposredno z različnimi raztezanjem ... Kdaj naj prenehamo z raztezanjem? | Raztezne vaje
Raztezne vaje po športu Kot je že opisano, raztezne vaje ne pomagajo proti bolečim mišicam. Kljub temu lahko raztezne vaje izvajate po treningu ali tekmovanju. V primeru zelo intenzivnih obremenitev morajo med koncem obremenitve in začetkom razteznih vaj preteči vsaj tri četrt ure, kot… Raztezne vaje po športu | Raztezne vaje
Na kaj morate biti pozorni pri raztezanju? Da bi dosegli uspeh pri razteznih vajah, morate upoštevati nekaj stvari. Po eni strani bi morali vadbo izvajati redno, sicer uspeh ne bo dosežen. Vedno mora biti mogoče izvajati vaje brez pritožb. … Na kaj morate biti pozorni pri raztezanju? | Raztezne vaje
Trebušne mišice so sestavljene iz ravnih, zunanjih poševnih, notranjih poševnih trebušnih mišic in ravne trebušne mišice, ki sestavljajo šest pakiranj. Trebušne mišice so ena izmed najbolj neprijetnih mišičnih skupin za treniranje, zato mnogi športniki to počnejo na začetku treninga. Osrednji živčni sistem… Stranski udarci z ekspanderjem
Gradnja mišic je oblika treninga moči z namenom maksimalnega povečanja mišičnega prereza. Ta oblika obremenitve mišic se uporablja predvsem pri bodybuildingu in fitnes treningih. Gradnja mišic je seveda le ena sestavina vadbe z utežmi. Gradnja mišic Gradnja mišic Gradnja mišic in anabolični steroidi Gradnja mišic in prehrana ... Trening z utežmi
Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. S pritiskom na vrat pa se pri treningu z utežmi ne trenira trapezna mišica, ki sestavlja »bikov vrat«. Z raztezanjem rok nad glavo delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in iztegovalnik/triceps roke (M. triceps brachii). Če ti … Stiskanje vratu
Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve v športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice pri vsakodnevnih gibih skoraj ne uporabljajo, so v večini primerov nerazvite. Enostranski napori v športu ... Hiperextenzija
Spremembe Različni fitnes stroji spreminjajo vajo hiperekstenzije, tako da zgornji del telesa in noge ne tvorijo črte na vseh strojih, ampak pravi kot med stegnom in zgornjim delom telesa. To olajša gibanje in se zato še posebej pogosto uporablja pri zdravstvenem usposabljanju. Druga možnost za spremembo je uporaba ekspanderja. … Spremembe | Hiperekstenzija
