Različice povratnega krčenja
Za nalaganje spodnjega trebušne mišice s povečano intenzivnostjo vzvratno krčenje se lahko izvaja tudi med obešanjem. Športnik visi s podbradka bar, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge so lahko poševne v kolenu spoji za zmanjšanje intenzivnosti.
To vajo je treba izvajati predvsem v statični obliki, kar pomeni, da uporabnik drži noge v upognjenem položaju čim dlje in ne izvaja sunkovitih gibov. Druga možnost za spremembe je uporaba ekspanderja. To povzroča povečan stres.
Tipične napake med izvajanjem
Najpogostejša napaka je nihajna uporaba nog. Samo en impulz z nog se prenese na zgornji del telesa in na trebušne mišice so težko poudarjene. Iz tega razloga je treba vajo izvajati počasi. To tudi poveča učinek treninga.
Načrtovanje treninga - koliko stavkov morate sestaviti
O vzvratno krčenje je tudi klasičen niz 3 × 15, toda tudi s to vajo lahko dosežete svoje meje in v treh nizih naredite toliko hrustov kot vaš fizični trening stanje omogoča.
Zdravstvena ocena vadbe
O Povratni krč je zelo priporočljivo v zdravje šport, saj pomaga preprečevati hiperlordozo. To je napačna lega hrbtenice, ki spodbuja razvoj votlega hrbta. Vaja pomaga tudi stabilizirati celotne mišice trupa, kar je pomembno za pokončno držo.
