Kratek pregled
- Simptomi: Vlečna, krču podobna bolečina v mišici, bolečina pri raztegu in nategu mišice.
- Zdravljenje: prekinitev športnih aktivnosti, hlajenje, pritisk, povoj, dvig prizadetega uda, počitek
- Potek bolezni in prognoza: Dobro z ustreznim počitkom, lažji trening je običajno možen po enem do dveh tednih
- Vzrok in dejavniki tveganja: nenaravna gibalna zaporedja, preobremenitev, pomanjkanje ogrevanja pred športom, netrenirane mišice
- Preprečiti: obsežno ogrevanje pred športom, dinamične mobilizacijske vaje.
Kaj je potegnjena mišica?
Kaj je potegnjena mišica? To se nanaša na nategnjeno mišico, ki je ena najpogostejših športnih poškodb. Toda tudi v vsakdanjem življenju se od časa do časa zgodi, da potegnemo mišico zaradi nenaravnega giba ali akutne preobremenitve.
Od natega mišice do raztrganine mišice
Poškodba je še bolj izrazita pri raztrganju mišičnega snopa. V tem primeru se raztrga celoten snop mišičnih vlaken. V skrajnih primerih, če je celotna mišica popolnoma odrezana, se to imenuje raztrganina mišice.
Kakšni so simptomi natega mišice?
Nateg mišice se kaže v vlečni, krču podobni bolečini, ki se običajno razvija počasi in postopoma postaja močnejša. (Športno) dejavnost je običajno treba prekiniti. Raztezanje in zategovanje vlečene mišice boli.
Kako zdraviti nateg mišice?
Zdravniki zdravijo nategnjeno mišico konzervativno. Pri vprašanju: "Naprezanje mišic - hladno ali toplo?" priporočljivo je upoštevati ukrepe prve pomoči po shemi PECH:
- Počitek: prenehajte s športno aktivnostjo in sprostite mišice
- Led: poškodovano mesto hladite deset do 20 minut (npr. z ledenim obkladkom ali hladnim obkladkom).
- Kompresija: nanesite elastični tlačni povoj
- Dvignite poškodovano okončino
Ko bolečina po akutni fazi popusti in povečana napetost v mišici popusti, je v redu, da potegnjeno mišico ponovno nežno premikate. Priporočajo se nežne, lahke raztezne vaje (tj. brez kratkih pobokov).
Zlasti pri profesionalnih športnikih se nategnjena mišica pogosto dodatno zdravi, na primer z limfno drenažo, elektroterapijo, prevezami s trakom ali masažo.
Kako dolgo traja nateg mišice?
Nategnjena mišica: trajanje
Potegnjena mišica se na splošno celi brez težav. Včasih se trajanje v posameznih primerih razlikuje. Včasih si mišica opomore v približno štirih do šestih dneh, kar omogoča lahek trening. Je pa včasih treba počivati en do dva tedna.
Kateri so vzroki in dejavniki tveganja za nategnjeno mišico?
Različni dejavniki spodbujajo nateg mišice ali drugo poškodbo mišice. Sem sodijo na primer premalo ogrevanja pred športom, preobremenjenost utrujenih mišic, nezadostna kondicija za trening, premalo kondicije ali napačna obutev.
Brez poškodb tkiva
Kako se lahko diagnosticira nateg mišice?
Če obstaja sum na mišično poškodbo, kot je nateg, se zdravnik najprej pozanima o simptomih in mehanizmu poškodbe. Možna vprašanja, ki jih lahko postavite, vključujejo:
- Kako je prišlo do poškodbe?
- Kje točno te boli?
- Imate še kakšne pritožbe?
Kako preprečiti napenjanje mišic?
Obstaja nekaj ukrepov, ki jih je mogoče sprejeti, da preprečimo obremenitev mišic, zlasti med športom. V prvi vrsti je pomembno, da mišice pred športno aktivnostjo temeljito ogrejemo. Med drugim so primerne tudi tako imenovane propriocepcijske vaje, na primer na nihajoči deski.
