Predstavitev

Endurance je odpornost fizičnega organizma na utrujenost pri daljših naporih in je ena izmed osnovnih motoričnih sposobnosti. Cilj vzdržljivost trening je povečanje vzdržljivosti, kar lahko pozitivno vpliva na zdravje, kot je npr kardiovaskularni sistem. Cilj je podaljšati obdobje, v katerem telo lahko deluje, hkrati pa skrajšati čas regeneracije. Takšen trening je možen tudi doma in je sestavljen iz naslednjih lastnosti: Endurance vadbo lahko opravite brez, lahko pa tudi z opremo, ki jo lahko postavite v svojem domu, kot je steper. - intenzivnost vadbe,

  • Gostota obremenitve,
  • Območje obremenitve,
  • Trajanje obremenitve in
  • Pogostost treninga.

Kakšne so možnosti vzdržljivostnega treninga brez opreme?

Obstaja veliko možnosti za vzdržljivostni trening brez opreme, kar se v večini primerov izvaja na prostem. To vključuje tek ali tudi poklican jogging. Športnik teče dlje časa (približno

30-60 min) v svojem udobnem tempu. Tudi pohodništvo je vzdržljivostni trening brez opreme in je zanjo značilna večurna hoja v naravi. Še en šport, ki ga je mogoče izvajati brez opreme, je plavanje.

Obstaja veliko različnih plavanje slogi, od katerih vsak trenira vzdržljivost in zahteva mišice po vsem telesu. Vendar pa za hišo ni treba zapustiti hiše vzdržljivostni trening brez opreme obstajajo zelo različne možnosti za trening znotraj svojih štirih sten. Lastne načrte usposabljanja je mogoče ustvariti in izvajati samostojno.

Sem spada na primer vadbeni krog. To pomeni, da se različne vaje izvajajo znova in znova ena za drugo. Katere vaje so izbrane, je individualno, na primer boksar teče (hitro tek na kraju z močnimi boksarskimi udarci naprej) ali skakalnico, ki jo vsi poznajo iz njegove otroštvo, se lahko navede. Za športnike, ki niso prepričani glede izbire vaj, je za trening priporočljivo uporabiti športni video. Takšne videoposnetke, ki so na voljo z zelo različnimi vajami in težavnostnimi stopnjami, je mogoče kupiti ali gledati na internetu.

Kakšne so možnosti vzdržljivostnega treninga z opremo?

Za vzdržljivostni trening je na voljo veliko naprav, ki omogočajo športnikom, da trenirajo svojo vzdržljivost, ne da bi morali iti ven. Tekalna steza ali kolesarski ergometer omogočata šport v stavbi. Vendar je mogoče tudi to storiti vzdržljivostni športi na prostem s športno opremo, kot so kolo, rolerji ali smuči za tek na smučeh.

Drugi tipični vzdržljivostni športi oprema so steper, križni trener in trampolin. Športna oprema, ki jo običajno najdemo samo v fitnes studii ali klubi in ne doma s športniki je veslanje stroji, ležeči ergometri, ergometri za zgornji del telesa, trenerji za tek na smučeh in podobno. Steper je kos športne opreme, ki se uporablja za vzdržljivostni trening muskulature in se lahko primerja z vzpenjanjem po stopnicah.

Pri treningu s korakom se trenirajo mišice na nogah in dnu, še posebej ravne tesno mišice in velike gluteusne mišice. Celotno telo ima koristi od redne vadbe na steperju, tako kot pri vsakem vzdržljivostnem treningu, ker kri spodbuja se kroženje celotnega telesa, pljuč glasnost se poveča in športnik lahko zmanjšanje stresa. Vadba na steperju ima visoko porabo kalorij in je poceni šport, ki ga lahko vadite doma v vsakem vremenu.

Kolesarski ergometer se imenuje tudi sobno kolo, vrtljivo ali notranje kolo in je kos športne opreme, ki je po zasnovi podoben kolesu, ima sedlo, pedale in ročaje. S kolesarskim ergometrom se vzdržljivost trenira in s tem stanje in mišična masa se kopiči. Noge / stegna in kardiovaskularni sistem so še posebej poudarjeni.

Posebnost tega dela športne opreme je funkcija ergonomije, ki s senzorji zbira podatke o športniku, na primer merjenje pulza. Z različnimi nastavitvami je mogoče spremeniti stopnjo težavnosti kolesarskega ergometra. Ta funkcija posnema kolesarjenje z gorami, tako da se športnik lahko doma vozi v dnevni sobi.

Nadaljnje nastavitve med drugim omogočajo tudi intervalni trening. Trampolin je kos športne opreme, ki je zelo primeren za trening doma, saj ne zahteva nobenega truda. Skoki s trampolinom so zelo učinkovit trening, zato ga telo veliko uporablja kalorij v zelo kratkem času.

Poleg tega je usposabljanje zelo enostavno na spoji, zato je tudi trampolin primeren za prekomerno telesno težo ljudi. Trampolin zahteva skoraj vse mišice telesa in je zato celostni. Poleg tega se sproščajo skoki s trampolina endorfini, kar športnika spravi v dobro voljo. Poleg tega kardiovaskularni sistem krepi in podpira.

Sorodni članki:

Modrice na stegnu

Opredelitev V primeru modrice (hematoma) kri iz poškodovane krvne žile uhaja v okoliško tkivo. Odvisno od globine poškodovane krvne žile se kri zbira v podkožnem maščobnem tkivu ali v vezivnem tkivu okoli mišic (mišične škatle). Na stegnu, tako

Preberite več »

Aquafitness za nosečnice | Aquafitness

Aquafitness za nosečnice Mnoge nosečnice si kljub napredovanju nosečnosti še vedno želijo lahkih športov. Niso pa vsi športi priporočljivi za nosečnico. Aquafitness je tu lahko dobra alternativa. V mnogih krajih so na voljo posebni tečaji za nosečnice, ki so prilagojeni

Preberite več »

Usklajevanje

Splošne informacije Izraz "koordinacija" se na splošno nanaša na interakcijo ali koordinacijo posameznih procesov. To je lahko časovno usklajevanje datumov dostave ponudnika dostavnih storitev. V športu se izraz uporablja predvsem na področju gibalnih znanosti. Tam je izraz koordinacija ali koordinacijske sposobnosti

Preberite več »

Diagnostika učinkovitosti v športni medicini

Bi radi vedeli, kako je mogoče določiti kondicijo in osebno zmogljivost? V ta namen vam je na voljo celo vrsto merilnih metod. Toda preden se uporabijo pregledi, se najprej vprašamo, kateremu namenu služijo. Človeško delovanje določajo številni dejavniki:

Preberite več »

4 nasveti za začetnike športa

Šport je zdrav, toda tisti, ki pretiravajo, s svojim telesom ne delajo nič dobrega. Številne študije na primer kažejo, da so profesionalni športniki pogosteje bolni, ker njihov imunski sistem ne obvlada dobro pri nenehnih treningih. Ta pojav lahko opazimo ne glede na vrsto ukvarjanega športa:

Preberite več »

Zmanjšajte raven laktata v športu Laktat

Zmanjšanje ravni laktata v športu Preprosta priporočila in ukrepi skorajda ne vplivajo na vrednosti laktata. Prehrana na primer skoraj nima vpliva na zniževanje ravni laktata v krvi. Čeprav lahko pomanjkanje tiamina (vitamin B1) poveča raven laktata v krvi, je nasproten zaključek, da je zlasti velik

Preberite več »
Zdravstvena dejstva