Stres je del vsakdana vsakega zaposlenega. Poleg tega obstajajo različne okoliščine, kot so stresno družinsko in poklicno življenje, hrup velikega mesta, hiter tempo časa, velika pričakovanja in zahteve, računi, ki jih je treba plačati, in želja po priznanju in karieri. Vse to ljudi postavlja pod močan pritisk. Če se bo tako nadaljevalo, lahko to negativno vpliva na duševne in fizične lastnosti zdravje. Breme postaja vse večje in telo reagira z različnimi simptomi stres. To lahko vodi kroničnim in duševnim boleznim. Da bi se izognili vsemu temu, se moramo spoprijeti z dejavniki stresa. Tovrstne aplikacije in terapije spadajo pod ta izraz stres upravljanje.
Kaj je obvladovanje stresa?
Obvladovanje stresa se razume kot metode, namenjene zmanjšanju ali popolni odpravi stresa. Obvladovanje stresa se razumejo kot metode, katerih namen je zmanjšati ali popolnoma razbremeniti stres. Telo in um vedno imata vzajemni učinek drug na drugega in povzročata notranjost ravnovesje s katero oseba spozna svoje okolje. Če to odvržemo s tira, se pojavijo različne motnje, ki prav tako spremenijo odnose z drugimi ljudmi ali vplivajo na lastno uspešnost. Zunanja in notranja bremena, s katerimi se človek zaradi nenehnega stresa ne more več spoprijeti, se zmanjšajo za obvladovanje stresa. Sem spadajo različni modeli za spopadanje. Ukvarjajo se s spodbujanjem boljše kakovosti življenja kot obvladovanjem duševnih, čustvenih in fizičnih vidikov, na katere je treba pozitivno vplivati. Te so postopoma razvijali med raziskovanjem okoliščin, povezanih s stresom. Obstajajo različne teorije za razvoj in proces stresa. Ameriški fiziolog Walter Cannon je razvil izraz "boj ali beg". Dolgo se je ukvarjal z raziskovanjem stresa in opisal reakcijo hitre duševne in fizične prilagoditve mnogih živih bitij na določene nevarne ali stresne situacije. Cannon je preučeval procese takšnega odziva na stres pri reakcijah živali, ki so se počutile ogrožene. V njegovem času so bile ozadje vojna in posttravmatske stresne motnje vojakov, ki so se borili v prvi svetovni vojni. Kaj se zgodi v odgovoru "boj ali beg", je najprej izdaja adrenalin. Poveča se utrip, dihanje in mišična napetost. Ob stalnem tovrstnem stresu, hormoni ki spodbujajo presnovo. Če se ta stresna reakcija pojavi prepogosto ali vztraja, se lahko vodi do razgradnje organizma. Madžarski zdravnik Hans Selye je v tridesetih letih razvil teorijo stresa. Izpostavil je adaptacijski sindrom. To kaže na splošni reakcijski vzorec organizma, takoj ko je izpostavljen dolgotrajnim stresnim dražljajem. To so lahko hrup, lakota, pritisk za izvedbo, vročina in drugi psihološki stresi. Medtem ko telo razvije kratkotrajno povečanje odpornosti, se lahko dolgoročno pojavijo fizične poškodbe, ki lahko celo vodi do smrti. Selye povzema tri stopnje takšnega stresa. Najprej je tu reakcija alarma. Telo sprošča stres hormoni za razvoj ogromnih količin energije. Blood pritisk in srce stopnja se poveča. Hkrati pa se poveča izdaja aminokisline v kri, ki se pretvorijo v glukoze v jetra. To pa povzroča kri sladkorja raven dvigniti. Sledi stopnja upora, v kateri si telo prizadeva zmanjšati dražljaje, ki sprožijo stres. Stres hormoni ki so bili sproščeni, je treba zmanjšati in telo vrniti v normalno stanje. Tretja stopnja je faza izčrpanosti. Stalna obdobja povečane aktivnosti in sproščanja hormonov lahko vodijo do dolgotrajne škode, ki se kaže v obliki resnih bolezni.
Funkcija, učinek in cilji
Stres je lahko breme, lahko pa tudi spodbuda. Igra samo vlogo, da se zmanjša in ne vztraja. Če počitnice ali kratka oddaljenost od vsakdanjega življenja niso dovolj, obstajajo načini za spopadanje s stresno obremenitvijo. V psihoterapija obstajajo različne metode usposabljanja za obvladovanje stresa. Sem spadajo sistematična desenzibilizacija, kognitivna terapija, obvladovanje konfliktov ali časa, samoregulacija, zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti, coaching, plavajoči ali usmerjeni v ostrenje psihoterapija. Vse te oblike terapija doseči krepitev samozavedanja, boljše obvladovanje stresa, sprostitev notranjega Napetosti in strahovi, torej a sprostitev telesa in uma. Vendar pa je treba metode prilagoditi značaju osebe pod stresom in njenim okoliščinam. Tudi več metod lahko kombiniramo med seboj. Obvladovanje stresa se lahko začne s preprostim dihanje tehnike, ki razbremenijo napetost in zmanjšanje stresa. Sistematična desenzibilizacija uporablja progresivne mišice sprostitev in meditacija za obvladovanje stresa, zmanjšanje tesnobe in doseganje duševne sprostitve. Z razrahljanjem posameznih mišičnih skupin se telo in um ciljno okrepita. Podobno, avtogeni trening je koristen za nadzor in boljše uravnavanje živčni sistem. Različne vrste sporočilo lahko razbremeni fizični pritisk, tako kot pasivno ali aktivno meditacija vaje. Obvladovanje stresa poteka tako na človeku, okolju kot telesu. Kaj zunanji pogoji povzročajo v smislu stresa, povzročajo tudi notranji vzorci, ki povzročajo stres. Tu se je mogoče naučiti boljšega sprejemanja samega sebe, zniževanja svojih pričakovanj, celo učenja novih načinov, ki olajšajo srečanje z drugimi ljudmi in pomagajo bolje obvladovati konflikt ali zavrnitev. Ko so vzroki znani, se lahko situacije obravnavajo ciljno. Nekateri se morajo tudi naučiti, kako se sprostiti in uživati v življenju.
Tveganja in posebnosti
Stres v telesu vedno sproži kemično reakcijo. Bolezni, povezane s stresom, se začnejo s povišano krvni sladkor ravni, glavoboli in želodec razjede. Če se stres nadaljuje, koža, bolezni prebavil in srca in ožilja, motnje spanja ali kronične bolezni, kot so nevrodermatitis pojavijo. Obstaja krčenje timus in limfna žleze. Psihološko pomanjkanje obvladovanja stresa običajno povzroči tesnobo, depresija, kognitivne ali čustvene motnje na številnih področjih. Neprekinjen stres lahko povzroči motnje razpoloženja in izkrivljanje zaznavanja in mišljenja. Razdražljivost, negotovost in agresivnost so čustvene manifestacije. Zmogljivost se močno zmanjša, izčrpanost spremljajo pretirane zahteve.
