Obvladovanje stresa

Izraz stres se po eni strani nanaša na duševne in fizične (somatske; telesne) reakcije, ki jih povzročajo stresorji (specifični zunanji dražljaji; sevi), ki telesu omogočajo, da se spopade s posebnimi zahtevami, na drugi strani pa na fizične in duševne obremenitve to ima za posledico. Stres lahko torej opišemo kot vsako smiselno reakcijo telesa na možno nevarnost. To so "reakcije na boj med letom". Reakcija, ki je bila med evolucijo nepogrešljiva za preživetje - zlasti v obdobju lovcev in nabiralcev. Vse stres reakcije telesa je mogoče enostavno razložiti s takšno reakcijo na boj med letom. Če nevarnost ogroža, se mora organizem pripraviti na telesno aktivnost. V ta namen je srce stopnja se poveča, kri se premakne iz trebušnih organov (trebušnih organov) v mišice, hkrati pa se zaznave zmanjšajo na minimum. bolečina občutki se zadušijo, kognitivne sposobnosti se znatno zmanjšajo, imunski sistem pripravi se na morebitne poškodbe in tako je organizem pripravljen na beg ali boj. Če se energije, ki so na voljo na ta način, ne razpršijo, se pojavijo simptomi trajnega stresa (glej spodaj). Ta mehanizem velja tako za tako imenovano eustreso, torej stres, ki ga dojemamo kot prijeten, kot tudi za stisko, tj. Stres, ki ga dojemamo kot neprijeten. Višja ko je stiska, bolj je zaviranje pojava eustrese, ker stiska zmanjša serotonergični nevrotransmisiji. Serotoninergična nevrotransmisija je sprostitev nevrotransmiter (Messenger) serotonina in vezava le-tega na receptor. Izraz stres je pogosto napačno uporabljen in napačno razumljen. Prvič, "stres" razumemo kot normalno in predvsem nujno reakcijo našega telesa na zahteve, ki nam jih postavljamo. "Stres" je torej fizično in duševno stanje aktivacije in vznemirjenja. Samo mi sami se odločimo, ali nas stres "navdihuje" ali pa zboli. Če organizem ne bi bil občutljiv na stres, se ne bi odzival na zunanje dejavnike in se zato ne bi mogel prilagoditi in ne bi bil sposoben preživeti. Iz tega sledi, da obstaja ravnovesje med zaznanimi zahtevami in razpoložljivimi strategijami spoprijemanja. Osrednji preventivni dejavnik trajnega stresa je duševno zaprtje s stresno okoliščino, to je prekinitev patološkega pretiranega razmišljanja. Stresne teme je zaželeno čim manj razmisliti, če jih dojemamo kot subjektivno stresne. Če to razumemo kot subjektivno obremenjujoče, to pomeni, da je telo doseglo mejo svoje "energetske rezervne zmogljivosti". Posledično pride do povečanega oksidativnega stresa. Negativne misli, tj. Vznemirjajoče misli, lahko nadomestimo samo z izsiljevanimi mislimi, ki jih dojemamo kot prijetne. Ciljno usmerjen ukrep za to je psihoterapija, da bi razvili pozitivne, optimistične miselne strukture. To je lahko precej dolgotrajen postopek v primeru izkušenj, kot so travme (npr. Duševne poškodbe).

Simptomi ali pritožbe zaradi stresa:

Psihovegetativne motnje

  • Hitrejši utrip, povečan kri pritisk.
  • Spremembe v dihalnem vzorcu: vdihi postanejo hitrejši in se tudi zmanjšajo - to lahko privede do "hiperventilacije"
  • Suha usta, suho grlo
  • Mokre roke in noge
  • Občutek toplote
  • Nemir, trzanje

Organske motnje (praviloma so to že sekundarne bolezni stalnega stresa).

  • Bolečine v trebuhu (bolečine v trebuhu)
  • Povečana mišična napetost, v hrbtu in vratu.
  • Pritožbe prebavil (dispepsija/ draženje želodec, gastroezofagealna refluksna bolezen, zgaga, driska/ driska, zaprtje/ zaprtje).
  • Cefalgija (glavobol)
  • Slabost (slabost)
  • Vrtoglavica (omotica)
  • Nespečnost (motnje spanja)
  • Motnja spolne nagnjenosti (spolna brezvoljnost).
  • Sindrom izgorelosti

Stres med drugim vodi do Kortizol in sproščanje kateholamina (biogeno amini noradrenalin, dopamin in adrenalin), to pa je lahko vzrok za številne sekundarne bolezni.

Posledice stresnih bolezni

Sledijo najpomembnejše bolezni, ki jih lahko povzroči stres:

Obvladovanje stresa ali obvladovanje stresa

Ljudje imajo različne varovalne pasove, imenovane individualni viri, s katerimi se soočajo z vsakodnevnimi stresi. Ti viri so lahko visoka samozavest, darila za medosebno empatijo ali dober trening stanje.Mentalni, medosebni in fizični vidiki so med seboj povezani. Na primer, velik stres v delovnem življenju lahko ostane brez negativnih učinkov, če obstaja močno družinsko okolje. Stabilno družinsko okolje ali krog prijateljev, iz katerih raste občutek dobrega počutja, je pomemben preventivni dejavnik kroničnega stresa. Tudi posamezne značajske lastnosti vplivajo na stres: ena oseba sprejme vse, da srce drugi pa naredi najboljše od vsega. Izraz odpornost se uporablja za opis sposobnosti ljudi, da se samostojno obnovijo po globokih krizah v smislu samoregulacije. Višja kot je odpornost, močnejša je sposobnost, da se sprijaznite s psihološkim stresom in večja je verjetnost veselja in iskanja Rešitve. Sposobnost odpornosti je posamezna značilnost. Zanj vplivajo tako genetski kot epigenetski dejavniki, ki večinoma izvirajo zgodaj otroštvo. Poudarek na obvladovanju stresa ali obvladovanju stresa je:

  • Čustvena inteligenca Čustvena inteligenca določa, kako se občuti ali obvladuje stres. Opisuje način intuitivnega ravnanja z drugimi ljudmi in kritične situacije. Način ravnanja z ljudmi se razlikuje glede na značilnosti poloble možganov. Bolj prevladujoča levica možganov je (= analitično mišljenje), bolj kot so dejanski in bolj kot prevladujejo desni možgani (= mreženje mišljenja in čustev), bolj čustveni so.
  • Socialna podpora Brez ljudi pogovor brez podpore partnerjev, družine ali prijateljev nima pomembne pomoči pri reševanju stresa in stresnih življenjskih situacij. Dajo moč. Številni kritični dogodki in stresi izgubijo grozo, če imate ljudi, ki jim je mar za vas in s katerimi lahko pogovor in ki ponujajo pomoč. Opomba: Dokler ste v dobri mentalni formi, je lahko zdrav pozitiven samo-dialog primeren sestavni del družbenega okolja pri spopadanju s stresom.
  • Pozitivna strategija spoprijemanja ali spoprijemanje s strategijami obvladovanja (angleščina to to cope with, »cope, premagati«) se nanaša na način spoprijemanja z življenjskim dogodkom (tukaj: stres) ali življenjsko fazo, ki jo doživljamo kot pomembno in težko. [tukaj: Sposobnost konstruktivnega spoprijemanja s kritičnimi situacijami ali stresi = zmanjševanje bolezni]. Za razliko od čustvene inteligence se je mogoče naučiti konstruktivnih strategij spoprijemanja.

Ločimo med:

  • Pozitivne strategije spoprijemanja - sposobnost konstruktivnega spoprijemanja s kritičnimi situacijami ali stresi = zmanjševanje bolezni.
  • Negativne strategije spoprijemanja - stališča, ki krepijo stres, kot so samoobtoževanje, izolacija od soljudi = spodbujanje bolezni.

Obvladovanje stresa

Številni načini vodi za obvladovanje stresa. To se nanaša na vsa dejanja, ki ohranjajo duševnost zdravje kot so srečanje s prijatelji, telovadba, smeh, učenje in spokojnost. Spodaj so podporni stebri obvladovanja stresa:

  • Upravljanje s časom
  • Zdrava prehrana
  • Šport in gibanje
  • Duševna higiena
  • Socialni stiki
  • Redni počitek in spanje - meditacija če je potrebno.
  • Izobraževanje novo področje znanja (npr. jezik), če je povezano z veseljem in motivacijo.