Definicija
Meditacija opisuje postopek, v katerem naj bi se um umiril in zbral z uporabo nekaterih tehnik, vključno z dihanje in drža. Ta duhovna praksa, ki se izvaja v mnogih kulturah in religijah, naj bi vodila v stanje zavesti, v katerem je globoka zbranost sprostitev, notranja ravnovesje in pozornost dosežejo. Ključne besede, ki poskušajo podrobneje opisati prizadevano stanje, so »Tišina«, »praznina«, »enost telesa in duha«, »biti tukaj in zdaj« in »biti brez misli«. Izraz "meditacija" izhaja iz latinskega "meditatio", kar pomeni "razmišljati, premišljevati".
Medicinske indikacije za meditacijo
Iz prakse meditacije izhaja tako imenovano "Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti" (MBSR). To je program, ki se uporablja na primer v okviru različnih vedenjskih in psihodinamičnih psihoterapija metode. Vključuje vaje za zavestno zavedanje telesa, joga drže, meditiranje med sedenjem in hojo. Vadba MBSR naj bi pokazala pozitivne učinke pri zdravljenju številnih različnih kliničnih slik: na primer lahko ima zdravilni učinek na kronično bolečina, tesnoba oz panični napadi, motnje spanja, depresija, glavoboli in migrene, kožne bolezni, želodec težave in sindrom izgorelosti. Pomagal naj bi tudi bolnikom zmanjšanje stresa, anksioznost in depresija, kar jim omogoča, da se lažje spopadajo s svojo boleznijo.
Kaj se zgodi med meditacijo?
Ločimo lahko veliko različnih tehnik meditacije. Približno jih lahko razdelimo v dve skupini: pasivno in aktivno meditacijo. Pasivna meditacija je meditacija v mirnem sedečem položaju, medtem ko aktivna meditacija vključuje tudi gibanje in govor.
Na zahodu znani obliki meditacije sta Vipassana in Zazen. Osnovna vaja tukaj je popolna osredotočenost na duševne, čustvene in fizične pojave v sedanjosti. Poudarek je torej na čuječem pristopu do telesa in duha.
V meditaciji Samatha je treba dnevni tok misli prekiniti s koncentracijo na en sam predmet. Ta predmet je lahko vaš lasten dih, lahko pa tudi slika pred vašim notranjim očesom (imenovana čakra) ali mantra, torej zlog (npr. "Om"), ki se v vaših mislih nenehno ponavlja.
S pomočjo te tehnike lahko dosežemo globoko umiritev uma. Ena od oblik aktivne meditacije je Joga. Joga vključuje različne vaje za gibanje in držo, dihanje tehnike, post in druge oblike askeze.
Meditativni vidiki igrajo pomembno vlogo tudi v različnih oblikah borilnih veščin, plesa in glasbe. Fiziološke spremembe med meditacijo se kažejo skozi upočasnjen srčni utrip, zmanjšanje kri pritisk, globlje dihanje, mišice sprostitev in zmanjšanje aktivnosti znojnih žlez. Globoko sprostitev lahko celo predstavimo v tako imenovanem elektroencefalogramu (EEG) s počasnejšim, bolj sinhroniziranim možganov dejavnosti.
Ljudje, ki redno meditirajo, naj bi imeli večjo gostoto živčnih celic v orbitofrontalni skorji in na področjih možganske skorje, ki so pomembni za kognitivne in čustvene procese in dobro počutje. Večjo gostoto celic najdemo tudi v hipokampus in v otoški skorji, ki so pomembni za zaznavanje telesa, samozaznavanje, pa tudi sočutje. Vendar bi morala biti gostota sive snovi v amigdali, ki je pomembna regija za predelavo stresa in tesnobe, manjša.
Vprašanje, ali meditacija upočasnjuje staranje možganov je predmet trenutnih raziskav. Raziskave meditacije kažejo, da se sočutje lahko trenira z meditacijo. Tako se je na primer pokazalo, da so bile v možganih budističnih menihov reakcije na dražljaje, ki sprožajo sočutje (na primer zvok nekoga joka), močnejše kot pri drugih ljudeh.
