Menopavza lahko sproži motnje spanja
Menopavza se nanaša na čas okoli trajne prekinitve menstruacije (menopavza). Jajčniki postopoma prenehajo proizvajati ženska spolna hormona estrogen in progesteron.
Posledica tega so hormonske spremembe in nihanja, ki se kažejo v bolj ali manj izrazitih telesnih in/ali psihičnih težavah. Nekatere ženske ne čutijo nobenih sprememb, medtem ko druge trpijo na primer za vročinskimi oblivi, znojenjem, nihanjem razpoloženja ali suho kožo. Tudi motnje spanja med menopavzo niso redke. Razlogi za pogostejše težave s spanjem med menopavzo so lahko različni.
Vzroki za težave s spanjem med menopavzo
Pomanjkanje estrogena
Pri ženskah v menopavzi zmanjšana raven estrogena vpliva tudi na kakovost nočnega spanca: Estrogen vpliva na določene presnovne procese v možganih, ki vplivajo na trajanje faz globokega spanca. Pomanjkanje estrogena jih lahko skrajša. Poleg tega telo s starostjo proizvaja manj progesterona, ki spodbuja spanje.
Nočno znojenje
Najpogostejši vzrok motenj spanja med menopavzo so tipični vročinski oblivi in z njimi povezano (nočno) potenje: od sekunde do sekunde se znoj izliva po vsem telesu prizadetih žensk. Včasih se med takšnim vročinskim valom prepotijo vsa oblačila.
apnea spanja
Drug možen vzrok za motnje spanja med menopavzo je tako imenovana spalna apneja. V tem primeru med spanjem nastanejo kratki in tvegani premori dihanja. Prizadeta oseba se zbudi, vendar običajno takoj spet zaspi, ne da bi se pozneje spomnila nočnega dogodka. Čez dan pa se običajno počutijo utrujene. Za prizadete je vedno najbolje, da apnejo med spanjem medicinsko pojasnijo.
Zdravila
Nekatera zdravila, predpisana za zdravljenje bolezni srca in ožilja ali na primer hipertiroidizma, lahko negativno vplivajo na spanje – bolezni, ki se običajno pojavijo pozneje v življenju.
Zdravljenje motenj spanja med menopavzo
Med menopavzo so lahko težave s spanjem zelo mučne. Sprva lahko prizadete ženske poskusijo motnje spanja v menopavzi zdraviti naravno. Pomagajo lahko različni ukrepi, npr.
- Vzdrževanje od alkohola, kofeina, nikotina in težkih večernih obrokov
- Sprostitvene vaje, kot je joga pred spanjem
- Izogibanje dremežu
- Redna vadba/šport
Poleg tega lahko poskusite obvladati nespečnost med menopavzo z zeliščnimi pripravki. Številnim bolnikom na primer pomaga:
- Sivka
- Melissa
- Valerian
- Hmelj
- Passionflower
Učinkovine so na voljo v obliki kapsul ali kot čajne mešanice in so namenjene spodbujanju spanja.
Imate v menopavzi hude motnje spanja in vam naravna zdravila ne pomagajo? Če je tako, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za izboljšanje spanja. Vendar lahko številni pripomočki za spanje, ki jih dobite na recept, hitro postanejo zasvojeni, zato jih je treba uporabljati le kratek čas, če sploh.
Kaj dela zdravnik?
Hormonsko nadomestno zdravljenje (znano tudi kot HNZ, HNZ ali hormonska terapija) lahko pomaga proti simptomom menopavze, kot so vročinski oblivi in s tem posredno tudi proti motnjam spanja med menopavzo. V tem procesu prizadete ženske prejmejo spolne hormone, da nadomestijo zmanjšano proizvodnjo v telesu.
Študije kažejo, da lahko HNZ zmanjša vročine do 75 odstotkov, kar tudi olajša zaspanje in ohranjanje spanca. Hormonsko terapijo lahko izvajamo tudi z rastlinskimi hormoni, imenovanimi fitoestrogeni. Vendar pa fitoestrogeni vplivajo le na pogostost valov, ne preprečujejo pa pojava valov ponoči.
Druga ugotovitev študije je, da lahko akupunktura zmanjša intenzivnost vročih utripov, kar lahko pozitivno vpliva na zaspanost in ohranjanje spanca.
