Popadki pri vadbi: Kdaj se začnejo in zakaj se pojavijo?
Približno od 20. tedna nosečnosti se vaša maternica začne pripravljati na porodni proces. Približno v tem času boste morda prvič opazili prej neznan občutek napetosti ali vlečenja v trebuhu. Najverjetnejši razlog za to so tako imenovani trenažni popadki. Takrat se gladke mišice maternice skrčijo in nato spet sprostijo. Ti prvi popadki krepijo mišice, otrok in posteljica pa sta bolje prekrvavljena. Maternica se tako rekoč usposablja za porod.
Prvi popadki, ki jih lahko začutimo, so tako imenovani Alvarezovi popadki. Te kratke, valovite vadbene kontrakcije so razmeroma šibke, nepravilne in neusklajene. Napnejo se le majhni deli maternice. Z napredovanjem nosečnosti se krčijo vedno večji deli gladkih materničnih mišic, popadki pa postajajo pogostejši in nekoliko močnejši. Strokovnjaki to imenujejo Braxton-Hicksove kontrakcije. To so tudi še vadbeni popadki, ki nimajo vpliva na maternični vrat.
Kako prepoznati popadke pri treningu?
Če temu ni tako in se stiki pojavljajo več kot trikrat na uro ali več kot desetkrat na dan, se morate posvetovati z zdravnikom. Enako velja, če se bolečina poveča. Napor in stres popadke tudi okrepita. Zato: privoščite si počitek in sprostitev!
Kaj so popadki?
Tudi popadki (prezgodnji porod) še ne odprejo materničnega vratu. Kot že ime pove, poskrbijo, da se maternica in otrok pogrezneta globlje v materino medenico. V najboljšem primeru (a žal ne vedno) otrokova glavica z rahlim zasukom postopoma zdrsne proti porodnemu kanalu. To se običajno zgodi šele od 36. tedna nosečnosti. To pomeni, da popadki pri treningu postanejo opazni veliko prej kot pri zniževanju. Vendar pa je točka, ko se začnejo popadki v posameznih primerih odvisna od tega, ali gre za prvi porod ali ne:
Tiste, ki so že rodile otroka (ali več), včasih šele nekaj dni pred predvidenim rokom začutijo spuščanje trebuha in s tem povezane popadke. Možno je tudi, da se glavica do začetka poroda ne premakne v medenico, tako da ni mogoče jasno ločiti med popadki in porodno bolečino. Po popadkih torej ni mogoče natančno reči, kdaj se bo začel porod.
Kakšen je občutek popadkov?
Popadki se lahko pojavijo približno vsakih deset minut ali z nekajurnimi ali dnevnimi premori. Nosečnice doživljajo te popadke drugače. Mnogi običajno opazijo le občutek napetosti in redko tožijo nad pravo bolečino. Vendar pa je možen tudi boleč, neprijeten občutek vlečenja, ki se širi v hrbet in stegna.
Tako kot popadke pri treningu lahko tudi spodnje popadke olajšamo s toploto. V topli kadi ali s termoforjem na trebuhu bolečina običajno popusti.
Nov trebuh zaradi popadkov
Nekatere ženske ne opazijo nobenih fizičnih znakov popadkov in opazijo le, da se je nekaj spremenilo v obliki njihovega trebuha. Po popadkih se trebuh nenadoma usede nižje, v zgornjem delu trebuha je malo več prostora in težave, kot so zgaga, napenjanje in težko dihanje, niso več tako hude. Vendar otrokov novi položaj pritiska na mehur, kar poveča željo po uriniranju. Če boste kar naenkrat morali pogosteje na stranišče, je to lahko tudi znak, da ste že imeli popadke.
