Skoraj 30 milijonov Nemcev redno hodi v savno. V raziskavi, ki jo je izvedlo nemško združenje savn, je 74 odstotkov vprašanih reklo, da se s tem želijo fizično okrepiti. Pravzaprav zdravje-pospeševalni učinek savnanja je mogoče dokazati: Študije so pokazale, da imunski sistem se okrepi z rednimi savnami. Toda ali bi morali iti v savno, tudi če ste prehlajeni, ali vam savne škodijo, če ste prehlajeni?
Savna s prehladom?
Glavobol, boleče grlo in boleče okončine so prvi znaki a hladno. Na tej stopnji morate biti previdni pri obiskih savne. Če je hladno je daleč napredoval, bolje je, da ne hodite v savno, še posebej, če je telesna temperatura povišana ali imate a povišana telesna temperatura. Navsezadnje se znojenje šteje za zdravo, če imate a hladno. Toda stres savne v tej situaciji je lahko previsoka za kardiovaskularni sistem.
V tem primeru se morate boriti s simptomi prehlad po običajnih metodah: zaviti toplo, piti veliko tekočine, svež zrak in vitamini so še posebej pomembni pri prehladu. Če mraz spremlja povišana telesna temperatura, antipiretiki bo pomagalo organizmu, da si hitro opomore.
Savno lahko obiščete šele, ko se mraz umiri.
Okrepite obrambo: 10 nasvetov
Preprečite prehlad v savni
Po drugi strani pa nikakor ne smete podcenjevati preventivnega učinka zdravljenja znojenja, ko gre najprej za preprečevanje prehlada. Študije so pokazale, da imunski sistem okrepi z rednimi savnami in virusi se lažje odvrnejo.
Zdravila z znojenjem trenirajo telesni termoregulacijski sistem. Medsebojno delovanje toplote in mraza spodbuja kri plovila v koža in v sluznicah dihalni trakt, in telo se nauči bolje prilagajati različnim temperaturam. Izguba toplote v hladnem okolju je preprečena in virusi prehlada lahko bolje odstranili. Tudi visoke temperature povzročajo povišane kri pretok v nazofarinks. Tako se tam lahko zbere več obrambnih celic, ki prestrežejo patogene.
Redne savne prav tako povečajo raven interferona v kri. Ta beljakovina deluje imunostimulirajoče in protivirusno.
Pravočasno okrepite imunski sistem
Zlasti v hladni sezoni se patogeni skrivajo tam, kjer se sreča veliko ljudi: v pisarni, na avtobusu ali v supermarketu. Tu imajo enostavno igro: Pregreti, slabo prezračeni prostori v kombinaciji s hladnim in mokrim vremenom so dodatno breme za organizem.
Zaradi tega je še toliko bolj pomembno, da dobite svoje imunski sistem do hitrosti pravočasno. Poleg rednih sej savne, vadite tudi uravnoteženo prehrana bogat z vitamini in veliko tekočine deluje preventivno in krepitveno.
5 nasvetov za savno
Obstajajo določena pravila, ki jih morajo obiskovalci savne upoštevati:
- Savna ne sme trajati dlje kot 12 do 15 minut.
- Zadostujejo dve do tri ponovitve v obdobju približno dveh ur.
- Obisk savne naj bo približno enkrat ali dvakrat na teden.
- Vročini mora slediti kratek hladni dražljaj. Torej, da telo zaradi hladnega dražljaja ne zavira, ampak se le ohladi, so kratke faze osvežitve, na primer z udarnim tušem boljše kot daljše bivanje v vode.
- Savna s polno želodec lahko preobremeni kroženje.
Predvsem je pomembno, da savne ne štejemo za obvezen program, temveč se počutimo udobno, si vzamemo dovolj časa in uživamo. Če pa kljub preprečevanju, virusi prehlada stavite enkrat, savna je tabu.
Prehlad: kaj pomaga proti simptomom?
