Zakaj potrebujemo magnezij?
Magnezij je vitalni mineral, ki ga moramo redno vnašati s hrano. V človeškem telesu opravlja številne naloge. Na primer, magnezij vpliva na veliko število presnovno aktivnih encimov in sodeluje pri prenosu dražljajev iz živčnih celic v mišične celice. Poleg tega magnezij stabilizira kosti in prispeva k delovanju srčnih in žilnih mišičnih celic.
Pomanjkanje magnezija torej vodi na primer do mišičnih krčev (kot so nočni krči v mečih) in napadov, ki jih povzročajo živčne motnje. Brezvoljnost, vrtoglavica ter izmenjevanje zaprtja in driske so lahko nadaljnji znaki prenizke koncentracije magnezija v telesu. Srčne palpitacije ali srčne aritmije so včasih tudi posledica pomanjkanja magnezija.
Nosečnost: potrebe po magneziju
Nosečnost nekoliko poveča potrebo po magneziju. Tako naj bi nosečnice dnevno zaužile približno 310 miligramov magnezija. Za nenoseče ženske v starosti od 25 do 51 let je priporočena dnevna količina 300 miligramov.
Teh deset miligramov razlike zlahka pokrijete z dieto. Dodatkom magnezija se torej praviloma lahko odpovemo.
Katera živila vsebujejo magnezij?
- Sadje (kot so banane, maline)
- Zelenjava (vsa zelena zelenjava kot tudi korenje, krompir)
- Polnozrnati izdelki (kot so kruh, ovseni kosmiči, žitarice)
- Mleko in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt
- Stročnice (kot so fižol, grah, leča)
- Orehi in sončnična semena
- Sojini proizvodi
- meso
Poleti telo s potenjem izgublja pomembne minerale, kot sta magnezij in kalcij. S pijačo lahko nato ne le dopolnite potrebne zaloge vode, ampak tudi nadomestite izgubljene minerale. Voda iz pipe in mineralna voda tukaj dobro delata. Nalepke na steklenicah mineralne vode kažejo količino magnezija, ki jo vsebujejo.
Nosečnost z zapleti
Včasih je dodaten vnos magnezija med nosečnostjo priporočljiv iz zdravstvenih razlogov. Tako bo lečeči zdravnik v primeru določenih zapletov ali dokazanega pomanjkanja nosečnice predpisal dodatke magnezija. Takšni zapleti lahko vključujejo:
- telečji krči
- prezgodnji porod
- Peklampsija
Krči v mečih: Če nosečnice pogosto trpijo zaradi (nočnih) krčev v mečih, jim morda primanjkuje magnezija. Prehranska dopolnila ali zdravila na recept, ki vsebujejo magnezij, ublažijo simptome.
Za preeklampsijo (»nosečniško zastrupitev«) so med drugim značilni visok krvni tlak, zadrževanje vode v tkivih (edem) in proteinurija (povečano izločanje beljakovin z urinom). Pri hudi preeklampsiji obstaja tveganje za prezgodnji porod, razvoj pomanjkljivosti ali smrt nerojenega otroka. Nosečnica sama lahko doživi nevrološke motnje in napade. Ta življenjsko nevaren zaplet preeklampsije se imenuje eklampsija. Za preprečevanje epileptičnih napadov prizadete ženske prejemajo infuzije magnezija.
Nosečnost: Magnezij kot preventiva?
Nekateri strokovnjaki priporočajo, da vsaka ženska uživa magnezij med nosečnostjo. To naj bi preprečilo na primer motnje rasti ploda ali preeklampsijo in povečalo porodno težo. Vendar znanstvene študije zanikajo magnezij ta dober učinek.
zaključek
Zdrava in raznolika prehrana pokrije dnevno potrebo po magneziju. Nosečnost tudi običajno ne zahteva dodatnih dodatkov magnezija. Če vseeno želite jemati magnezij med nosečnostjo, se o tem najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
