Dobra novica za moške: najboljše preprečevanje raka je lastno telo. Če vam uspe ostati vitek in fit do visoke starosti, optimizirate svoje sposobnosti samozdravljenja in imate dobre možnosti, da se sami ubranite nevarnosti raka. Previdnost se lahko izvaja že v mladosti – brez večjega truda in (skoraj) brez stopitve v zdravniško ordinacijo. Pojasnjujemo najpomembnejše ukrepe za različna življenjska obdobja.
Preventiva zagotovo ni ena najljubših tem močnejšega spola. Priznani ameriški raziskovalci raka* so zato pripravili vodnik za preprečevanje raka, ki je posebej prilagojen potrebam moških v različnih življenjskih obdobjih. Zdrav življenjski slog načeloma ni vprašanje starosti, poudarja Therese Brevers, direktorica Centra za preprečevanje raka MD Anderson na Univerzi v Teksasu. Vse moške poziva, naj si nasvete vzamejo k srcu – tudi če so namenjeni predvsem mlajšim ali starejšim moškim.
Alkohol ni tvoj prijatelj
Kajenje poveča tveganje za pljučnega raka. Zato se držite proč od cigaret vseh vrst.
Mišice da, stres ne
Žalostno, a resnično: mišična masa se po 30. letu zmanjša. Protuukrepe bi morali sprejeti najpozneje zdaj. Usmerjen trening moči ustavi izgubo mišic in okrepi vaše kosti. Redna vadba prav tako poveča vaš bazalni metabolizem. Pokuriš več kalorij in se ne zrediš. Zdrava telesna teža je temelj vašega zdravja. Medicinske študije kažejo, da odvečni kilogrami povečujejo tveganje za raka.
Moški v 30-ih so dosegli veliko. Imate obveznosti v službi, morda ste si ustvarili družino. Na žalost ta odgovornost povečuje tudi tveganje za stres. Toda kronični stres je resnično tveganje za zdravje. Slabo spi, vpliva na želodec in postane bolj dovzeten za vse vrste bolezni, vključno z rakom. Poskrbite za zdravo ravnovesje med aktivnostjo in sprostitvijo ter si vedno vzemite čas za svoje zasebne odmore za sprostitev, kot sta masaža ali tečaj joge. Ja, tudi moški se lahko ukvarjajo z jogo! V akutnih situacijah lahko pomaga počasen in umirjen vdih in izdih.
"Ne" trebuhu
"Bogato izboklino" lahko preprečite z vadbo. Redna vadba skrbi tudi za zdravo črevesje, dobro delujoč prebavni sistem pa zmanjšuje tveganje za raka na črevesju.
Pazljivo izberite, kaj se znajde na vašem krožniku. Biti mora raznolika in z nizko vsebnostjo maščob. Sveže sadje in zelenjava, krompir, riž in polnozrnati izdelki so popolni viri energije. V svojo prehrano redno vključite sveže ribe. Jejte malo mesa, in če že, naj bo sveže. S sirom in klobasami bodite varčni in se odločite za sorte z nizko vsebnostjo maščob. Vas še vedno zmede jedilnik? Nato vprašajte svojega partnerja. Večina žensk je strokovnjakinj, ko gre za nizkokalorične dobrote!
Pri 50: dovolj star za pregled
Dober avto potrebuje redno vzdrževanje. Enako velja za zrelo moško telo. Šport, zdrava prehrana, kvečjemu zmerno uživanje alkohola in opustitev nikotina bi morali biti standardni program za človeka, ki ima "čekovno knjižico". Poleg tega je letni osnovni pregled pri družinskem zdravniku.
Najpogostejši rak pri moških raste v prostati. Zato bi moral vsak moški, starejši od 45 let, enkrat letno opraviti presejalni pregled za raka prostate – najbolje pri urologu.
Tudi rak črevesja, druga najpogostejša vrsta raka, se s starostjo pojavlja pogosteje. Maligni tumorji v črevesju se običajno razvijejo iz benignih tumorjev sluznice. Če jih pravočasno odkrijemo in odstranimo, se rak sploh ne razvije. Pojdi na kolonoskopijo. Če so izvidi neopazni, zadostuje ponovitev te preiskave čez deset let.
Naročite se pri dermatologu. Obvezne zdravstvene zavarovalnice plačajo presejalni pregled za kožnega raka vsaki dve leti. Zdravnik vam bo pregledal madeže in pravočasno odstranil morebitne sumljive rakave spremembe.
