Visok krvni tlak: simptomi, vzroki, zdravljenje

Kratek pregled

  • Simptomi: glavobol (zlasti zjutraj), krvavitev iz nosu, vrtoglavica, lahka utrujenost, pordel obraz, zasoplost, motnje spanja, tinitus itd.; možni simptomi sekundarnih bolezni, kot so tiščanje v prsih, zadrževanje vode v tkivih (edem) ali motnje vida
  • Vzroki in dejavniki tveganja: nezdrav življenjski slog (npr. kajenje, visokokalorična prehrana, premalo gibanja), stres, starost, družinska predispozicija, menopavza in nosečnost, druge bolezni (npr. presnovne motnje, kot je sladkorna bolezen, poškodbe organov, kot je bolezen ledvic, srčno-žilni sistem). bolezni), zdravila
  • Pregledi in diagnoza: Fizični pregledi in meritve krvnega tlaka (običajno dolgotrajni krvni tlak v 24 urah), preiskave krvi in ​​urina, ultrazvok ledvic, ehokardiografija.
  • Zdravljenje: Sprememba življenjskega sloga (veliko gibanja in športa, hujšanje, zdrava prehrana, opustitev kajenja ipd.), po možnosti antihipertenzivi; zdravljenje osnovne bolezni v primeru sekundarne hipertenzije.
  • Preventiva: zdrav življenjski slog ali prehrana, zadostna vadba, izogibanje ali zmanjšanje stresa, sprostitvene vaje, omejitev ali prenehanje kajenja.

Kaj je visok krvni tlak? Kdaj je krvni tlak previsok?

Pri visokem krvnem tlaku (hipertenziji) so ravni krvnega tlaka trajno previsoke. Strogo gledano visok krvni tlak ni bolezen, temveč dejavnik tveganja za druge, pogosto kronične bolezni.

Raven krvnega tlaka povzroča srce, ki ob vsakem srčnem utripu črpa kri v krvne žile, pri čemer kri pritiska na žilno steno od znotraj. Glede na delovanje srca zdravniki razlikujejo med dvema vrednostima krvnega tlaka – visokim in nizkim:

  • Diastolični krvni tlak (nižja vrednost): V diastoli se srčna mišica razširi, da omogoči, da se srčne komore ponovno napolnijo s krvjo. Tlak v žilah je še vedno, vendar je nižji od sistoličnega krvnega tlaka.

Pri vsakem človeku je krvni tlak podvržen določenim nihanjem. Na primer, vznemirjenje in fizični napor povzročita zvišanje krvnega tlaka, medtem ko je v mirovanju ali med spanjem bistveno nižji. Ta nihanja krvnega tlaka so normalna in služijo fizičnemu prilagajanju zadevni situaciji. Pri zdravih osebah se vrednosti krvnega tlaka vedno vrnejo v normalno območje. Le kadar je krvni tlak trajno previsok, je pogosto potrebno zdravljenje.

Vrednosti krvnega tlaka

Merska enota za krvni tlak je mmHg (milimetri živega srebra). Na primer, odčitek 126/79 mmHg (beri: 126 do 79) pomeni, da je sistolični krvni tlak 126 in diastolični 79 mmHg. Zdravniki opisujejo vrednosti nižje od 120 mmHg sistoličnega in manj kot 80 mmHg diastoličnega kot optimalni krvni tlak. Poleg tega veljajo naslednja referenčna območja krvnega tlaka:

Razvrstitev v razrede

Sistolični

Diastolična

Normal

120-129 mmHg

80-84 mmHg

Visoko-normalno

130-139 mmHg

85-89 mmHg

Hipertenzija 1. stopnje

(blaga hipertenzija)

140-159 mmHg

90-99 mmHg

Hipertenzija 2. stopnje

(zmerno huda hipertenzija)

160-179 mmHg

100-109 mmHg

Hipertenzija 3. stopnje

(huda hipertenzija)

≥ 180 mmHg

≥ 110 mmHg

Izolirana sistolna hipertenzija

≥ 140 mmHg

<90 mmHg

Visok krvni tlak pri otrocih in mladostnikih

Visok krvni tlak ne prizadene le odraslih, ampak tudi otroke in mladostnike, še posebej v puberteti. Vse več mladih ima povišan krvni tlak, zato Evropsko združenje za hipertenzijo (ESH) priporoča redno merjenje krvnega tlaka že s preventivnimi pregledi od tretjega leta dalje.

Krvni tlak pri otrocih in mladostnikih je običajno nižji kot pri odraslih. Ker se njihova telesa še razvijajo, ni mogoče določiti referenčnih vrednosti kot pri odraslih. Omejitve so odvisne od spola, starosti in višine otroka. Kot pri teži in višini, obstajajo tako imenovane percentilne krivulje, ki določajo normalno območje krvnega tlaka pri otrocih. Tako so vse vrednosti pod 95. percentilom nepomembne.

Kakšni so simptomi hipertenzije?

Večina bolnikov skorajda ne kaže jasnih simptomov hipertenzije, tako da zvišan žilni tlak pogosto ostane dolgo časa neopažen. Visok krvni tlak je torej »tiha« nevarnost. Vendar pa je zgodnje zdravljenje zelo pomembno za preprečitev sekundarne poškodbe. Ti se pojavijo tudi brez predhodnih simptomov visokega krvnega tlaka. Zato je pomembno, da morebitne znake visokega krvnega tlaka vzamemo resno. Tej vključujejo:

  • omotica
  • Glavoboli, zlasti zjutraj
  • Motnje spanja
  • Živčnost
  • Zvonjenje v ušesih (tinitus)
  • Utrujenost/lahka utrujenost
  • Nosebledi
  • zasoplost
  • pordel obraz
  • Slabost

Rahlo pordel obraz – včasih z vidnimi rdečimi žilami (kuperoza) – je tudi možen znak visokega krvnega tlaka.

Visok krvni tlak se pogosto kaže tudi v živčnosti in zasoplosti. Ženske srednjih let si te simptome hipertenzije pogosto napačno razlagajo in jih zamenjajo za simptome menopavze ali simptome stresa na splošno. Simptomi hipertenzije pogosto spominjajo na simptome menopavze. Na primer, ženske, starejše od 50 let, z visokim krvnim tlakom pogosteje doživljajo nihanje razpoloženja ali vročine s povečanim potenjem. Če ste v dvomih, je vedno priporočljivo opraviti preiskavo visokega krvnega tlaka, če obstajajo kakršni koli vidni znaki.

To velja tudi, če se nekomu pogosto vrti brez očitnega razloga, saj je tudi vrtoglavica pogost simptom hipertenzije. Pri nekaterih ljudeh se znaki hipertenzije povečajo v hladni sezoni.

Opozorilni znaki sekundarnih bolezni

  • Tiščanje v prsih in bolečina v srcu (angina pektoris) pri bolezni koronarnih arterij (CAD)
  • Zmanjšana zmogljivost in zastajanje vode (edem) pri srčnem popuščanju (srčno popuščanje)
  • Bolečina v nogah pri periferni arterijski bolezni (pAVK)
  • Zmanjšanje ostrine vida in okvare vidnega polja pri hipertenzivni retinopatiji

Včasih zdravniki hipertenzijo ne diagnosticirajo, dokler ne pride do srčnega infarkta, možganske kapi ali drugega resnega zapleta. Zato je še posebej pomembno, da simptomov hipertenzije ne spregledamo in redno hodimo na preglede. Na ta način se lahko prepreči tako resna posledična škoda.

Ali se visok krvni tlak pri ženskah kaže drugače kot pri moških?

Večina simptomov je primerljivih pri ženskah in moških. Vendar pa je bilo doslej malo analiz glede na spol, zato še ni mogoče podati kakršnih koli celovitih izjav.

Poleg tega obstajajo prve ugotovitve o razlikah med spoloma v mehanizmu, na katerem temelji razvoj hipertenzije. Vendar pa še ne zadoščajo za jasne zaključke za bolj ciljno usmerjeno terapijo.

Kaj so vzroki?

Zdravniki glede na vzrok ločijo dve osnovni obliki hipertenzije:

  • Primarna hipertenzija: V tem primeru ni osnovne bolezni, za katero bi lahko dokazali, da je vzrok za visok krvni tlak. Ta esencialna hipertenzija predstavlja približno 90 odstotkov vseh primerov visokega krvnega tlaka.
  • Sekundarna hipertenzija: v tem primeru visok krvni tlak sproži druga bolezen. Sem spadajo bolezni ledvic, disfunkcija ščitnice ali druge presnovne motnje.

Primarna hipertenzija: vzroki

Kaj natančno povzroča primarno hipertenzijo, še ni jasno pojasnjeno. Vendar pa je znanih več dejavnikov, ki spodbujajo razvoj te oblike hipertenzije:

  • Prekomerna telesna teža (indeks telesne mase = BMI > 25)
  • Pomanjkanje vadbe
  • Velika poraba soli
  • Velika poraba alkohola
  • Nizek vnos kalija (veliko kalija je v svežem sadju in zelenjavi, suhem sadju ali oreščkih)
  • kajenje
  • Starejša starost (moški ≥ 55 let, ženske ≥ 65 let).

Zdi se tudi, da obstaja povezava med hipertenzijo in menopavzo pri ženskah: hipertenzija se pogosteje pojavi pri ženskah po koncu plodnih let. Po 75. letu starosti za hipertenzijo v povprečju zboli več žensk kot moških.

Drugi vplivni dejavniki

Primarna hipertenzija se pojavlja pogosteje od povprečja skupaj z drugimi boleznimi. Tej vključujejo:

  • Prekomerna telesna teža ali debelost (adipoznost)
  • Vnesite diabetes 2
  • Povišane ravni lipidov v krvi

Če se ti trije dejavniki pojavijo hkrati z visokim krvnim tlakom, zdravniki to imenujejo presnovni sindrom.

Če pa imate prekomerno telesno težo, stradanje ni ustrezna rešitev za znižanje krvnega tlaka. Kako na zdrav način znižati visok krvni tlak, preberite tukaj.

Sekundarna hipertenzija: vzroki

Pri sekundarni hipertenziji so vzroki za visok krvni tlak v drugi bolezni. Največkrat so to bolezni ledvic, presnovne motnje (na primer Cushingov sindrom) ali bolezni ožilja.

Sindrom apneje v spanju velja tudi za možen sprožilec sekundarne hipertenzije. To je motnja dihanja med spanjem.

Možni vzroki za visok krvni tlak so tudi zdravila. Primeri vključujejo hormone (kot so kontracepcijske tabletke) in zdravila za revmo. Nenazadnje, nekatera zdravila, kot so kokain in amfetamini, običajno patološko zvišajo krvni tlak.

Manj pogosto naj bi bil vzrok za visok krvni tlak hormonsko neravnovesje. Tej vključujejo:

  • Cushingov sindrom: pri tej hormonski motnji telo proizvaja preveč kortizola. Ta hormon vpliva na številne presnovne procese. Med drugim ga telo ob stresu izloča več.
  • Primarni hiperaldosteronizem (Connov sindrom): prekomerna proizvodnja hormona aldosterona zaradi motnje v skorji nadledvične žleze (kot je tumor).
  • Akromegalija: Tukaj (običajno benigni) tumor v sprednjem režnju hipofize proizvaja nenadzorovane rastne hormone. Zaradi tega se povečajo nekateri deli telesa, kot so roke, stopala, spodnja čeljust, brada, nos in obrvi.
  • Androgenitalni sindrom: Ta podedovana presnovna motnja povzroči oslabljeno proizvodnjo hormonov aldosterona in kortizola v nadledvični žlezi. Vzrok bolezni je genetska okvara, ki je ni mogoče zdraviti.
  • Disfunkcija ščitnice: hipertenzija se pogosto pojavi v povezavi s hipertiroidizmom.

Tu se nahajajo kontrolni centri za krvni obtok in tudi krvni tlak, ki ob poškodbi odpovejo. Stalna napetost v hrbteničnih mišicah zaradi blokade v zgornjem delu hrbta in vratu še stopnjuje negativen učinek na krvni tlak.

Previdnost pri nekaterih živilih

Za kavo so pogosto rekli, da spodbuja visok krvni tlak, če jo uživamo v prevelikih količinah zaradi kofeina, ki ga vsebuje. Vendar se strokovnjaki glede tega ne strinjajo. Nekatere študije kažejo, da zmerno in predvsem redno uživanje kave nima negativnega učinka. Strokovnjaki celo trdijo, da tako redno uživanje (ena do tri skodelice na dan) pozitivno vpliva na umrljivost hipertonikov. Kava negativno vpliva na krvni tlak, zlasti če jo uživamo le občasno.

Kava za kratek čas povzroči dvig krvnega tlaka. Zato, če je le možno, malo pred merjenjem krvnega tlaka ne pijte kave.

Natrijev bikarbonat, imenovan tudi natrijev hidrogenkarbonat, naj bi ob rednem uživanju negativno vplival na krvni tlak. Ima podoben učinek kot sol in nase veže veliko vode v telesu, kar povzroči dvig krvnega tlaka. To je še posebej problematično pri zdravljenju kronične ledvične bolezni, kjer je natrijev bikarbonat vključen v standardno terapijo. Vendar pa veliko ljudi uporablja tudi natrijev bikarbonat za zdravljenje zgage. Občasna uporaba očitno ni problematična. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnih tveganjih, če bi ga uporabljali pogosteje.

Visok krvni tlak in šport

Kljub temu je pri številnih primerih hipertenzije šport priporočljiv – s pravo vrsto športa in individualno primerno intenzivnostjo treninga. Številnim bolnikom s hipertenzijo koristi redna zmerna vzdržljivostna vadba. V najboljšem primeru lahko šport celo zniža visok krvni tlak.

Več o tem, kako s pomočjo vadbe znižati visok krvni tlak, preberite tukaj.

Visok krvni tlak po cepljenju

Cepiva večina ljudi dobro prenaša in niso nevarna. Uporabljena cepiva – živa in mrtva cepiva ter cepiva na osnovi mRNA – vplivajo na telo na posebne načine, posebej spodbujajo imunski sistem, vendar ne poškodujejo telesa samega. Kljub temu se v nekaterih primerih pojavijo neželeni učinki ali zapleti.

Visok krvni tlak med nosečnostjo

Nosečniška hipertenzija, torej visok krvni tlak, ki ga sproži sama nosečnost, se običajno razvije po 20. tednu nosečnosti (SSW). Po drugi strani pa velja, da je hipertenzija neodvisna od nosečnosti, če je obstajala pred nosečnostjo ali se razvije do 20. tedna nosečnosti.

Hipertenzija, povezana z nosečnostjo, je pogosto nezapletena in običajno izgine sama od sebe v šestih tednih po porodu. Včasih pa je izhodišče hipertenzivnih nosečniških bolezni, kot so preeklampsija, eklampsija in HELLP sindrom. Te bolezni se včasih razvijejo hitro in predstavljajo tveganje za mater in otroka. Zato zdravniki nosečnicam v okviru preventivnih pregledov redno preverjajo krvni tlak.

Peklampsija

Preeklampsija je ena od tako imenovanih nosečniških zastrupitev (gestoz). Če je ne zdravi zdravnik, lahko v najslabšem primeru povzroči smrtno nevarne krče (eklampsijo).

Več o tej z nosečnostjo povezani obliki hipertenzije si lahko preberete v članku Preeklampsija.

Kako lahko odkrijemo visok krvni tlak?

Mnogi ljudje več let živijo z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo), ne da bi se tega zavedali. Počutijo se zdravi, ker visok krvni tlak pogosto dolgo časa ne povzroča nobenih simptomov. Zato je dobro natančno poznati vrednosti svojega krvnega tlaka, tako da jih redno kontrolirate sami in date na pregled k zdravniku.

Izmerite krvni tlak

Na splošno torej velja naslednje: Za pridobitev smiselnih vrednosti krvnega tlaka so koristne in potrebne večkratne meritve (na primer ob treh različnih časih). Za diagnosticiranje visokega krvnega tlaka so uporabne tudi dolgotrajne meritve (več kot 24 ur). Z njimi zdravnik natančno opazuje dnevna nihanja.

Brez ustreznega merilnika krvnega tlaka krvnega tlaka ni mogoče natančno določiti. Kako pravilno izmeriti krvni tlak, preberite tukaj!

Nadaljnji diagnostični koraki

Zdravnik običajno bolnika povpraša o obstoječih boleznih, ki bi lahko bile vzrok za sekundarno hipertenzijo. To so na primer bolezni ledvic ali ščitnice.

Telesni pregled je tudi del razjasnitve visokega krvnega tlaka. Pomaga oceniti individualno srčno-žilno tveganje in odkriti morebitne znake poškodb organov, povezanih s krvnim tlakom. Visok krvni tlak pogosto odkrijemo šele, ko je že poškodoval krvne žile (na primer arterioskleroza). Posebej so prizadete žile srca, možganov, ledvic in oči. Dolgoročno je poškodovana tudi srčna mišica, posledica pa je srčno popuščanje. Nadaljnji pregledi oči, srca in ledvic so na primer nujni za natančnejši pregled morebitnih sekundarnih obolenj.

Terapija visokega krvnega tlaka

Za večino hipertenzivnih bolnikov evropske smernice priporočajo znižanje krvnega tlaka pod 140/90 mmHg. Če bolnik zdravljenje prenaša, je ciljna vrednost nižja od 130/80 mmHg. Vendar je pomembno, da ne pade pod ciljno vrednost 120/70 mmHg. Glede na skupino bolnikov pa obstajajo tudi različna priporočila:

  • Pri "krhkih" starejših bolnikih in bolnikih, starejših od 65 let, si zdravniki prizadevajo za sistolični krvni tlak med 130 in 139 mmHg.
  • Pri bolnikih z ledvično boleznijo (nefropatija) in sočasno proteinurijo je običajno razumna vrednost sistoličnega krvnega tlaka, nižja od 125/75 mmHg.
  • Pri sladkornih bolnikih in vseh drugih hipertenzivnih osebah se priporoča vrednost diastoličnega krvnega tlaka pod 80 mmHg.

Zdravnik individualno prilagodi tudi priporočila o ciljnih vrednostih krvnega tlaka.

Znižanje krvnega tlaka: Kaj lahko storite sami

Zelo priporočljivo je tudi, da opustite kajenje, če imate hipertenzijo, da ne povečate tveganja za srčno-žilne bolezni. Zdravniki priporočajo tudi zmanjšanje stresa, če je treba s pomočjo sprostitvenih tehnik, kot sta avtogeni trening ali joga.

Poleg tega mnogi bolniki poskušajo znižati povišan krvni tlak na bolj zdravo raven z domačimi zdravili ali alternativnimi metodami zdravljenja, kot je homeopatija.

Več o tem, kaj lahko proti visokemu krvnemu tlaku naredite sami, preberite v članku Znižanje krvnega tlaka.

Domača zdravila lahko v najboljšem primeru dopolnijo konvencionalno zdravljenje, ne pa ga nadomestijo. Če simptomi trajajo dlje časa, se ne izboljšajo ali celo poslabšajo, se vedno posvetujte z zdravnikom.

Zdravila proti visokemu krvnemu tlaku

  • ACE inhibitorji
  • antagonisti AT1 (zaviralci angiotenzinskih receptorjev, sartani)
  • Beta-blokatorji
  • Diuretiki (sredstva za dehidracijo, "tablete za odvajanje vode")
  • Antagonisti kalcija

Kdaj so katera zdravila najprimernejša, je odvisno od posameznega primera. Poleg tega včasih za zadostno znižanje visokega krvnega tlaka zadostuje jemanje enega samega zdravila (monoterapija). V drugih primerih je potrebna kombinacija različnih zdravil (kombinirana terapija), na primer zaviralec ACE in antagonist kalcija.

Čeprav se zdravila za krvni tlak dobro prenašajo, lahko včasih povzročijo neželene učinke. Na primer, nekateri zaviralci adrenergičnih receptorjev beta povzročijo motnje krvnega obtoka, ki jih nato spremlja splošen občutek mraza in pogosto mrzlih rok in nog. Nekateri bolniki poročajo, da jih pogosteje zebe in se zato tresejo.

Pri sekundarni hipertenziji ni dovolj samo jemanje antihipertenzivov. Namesto tega bo zdravnik zdravil osnovno bolezen in s tem sprožilec visokega krvnega tlaka. Na primer, zožene ledvične arterije (stenoza ledvične arterije) je mogoče razširiti s kirurškim posegom. V večini primerov to zniža visok krvni tlak.

Ali je visok krvni tlak nevaren?

Napoved visokega krvnega tlaka se razlikuje od bolnika do bolnika in je ni mogoče predvideti na splošno. Potek bolezni je odvisen od več dejavnikov. Sem spadajo na primer raven krvnega tlaka in prisotnost sočasnih bolezni. Na splošno velja, da prej ko je visok krvni tlak odkrit in zdravljen, manjše je tveganje za sekundarne bolezni, kot sta srčni infarkt ali možganska kap. Če pa hipertenzije ne zdravimo, se poveča tveganje za sekundarne poškodbe.

Z dosledno terapijo je krvni tlak običajno zelo dobro uravnan in nadzorovan. Tudi sami simptomi visokega krvnega tlaka pogosto niso tako izraziti, tako da daljših obdobij bolezni in nezmožnosti za delo praviloma ni pričakovati.

Dolgoročno visok krvni tlak poškoduje pomembne organe, kot so srce in krvne žile (koronarne žile), druge krvne žile, možgani in ledvice. V najslabšem primeru to sproži življenjsko nevarne bolezni in skrajša pričakovano življenjsko dobo.

Benigna in maligna hipertenzija

V preteklosti so zdravniki govorili o »benigni (esencialni) hipertenziji«, če med potekom bolezni ni prišlo do kriznega poslabšanja krvnega tlaka (eksacerbacij). Mnogi strokovnjaki zdaj zavračajo ta izraz, ker je "benigna" (= benigna) hipertenzija tudi zelo nevarna in ima povečano stopnjo umrljivosti.

nevarnosti

Zlasti pri starejših ljudeh, predhodno bolnih ali nosečnicah je visok krvni tlak pogosto povezan s hujšim potekom nalezljivih bolezni. Veljajo za povečano ogrožene, zato jim zdravniki svetujejo cepljenje na primer proti SARS-CoV-2.

Na območju srca visok krvni tlak spodbuja na primer arteriosklerozo (otrdelost žil) koronarnih arterij. Ta koronarna srčna bolezen (CHD) pogosto povzroči srčno popuščanje ali srčne aritmije. Možen je tudi srčni infarkt.

Okvara ožilja, ki jo povzroči visok krvni tlak, sčasoma prizadene tudi ledvice in njihovo delovanje: možna posledica je kronična oslabelost ledvic (kronična ledvična insuficienca) ali celo odpoved ledvic.

Motnje krvnega obtoka, ki nastanejo kot posledica visokega krvnega tlaka, negativno vplivajo tudi na druge dele telesa. V nogah se na primer pogosto razvije periferna arterijska okluzivna bolezen (PAVD). V očeh poškodujejo mrežnico, kar poslabša vid. Zdravniki to imenujejo hipertenzivna retinopatija.

Stalen pritisk v žilah povzroči nastanek izboklin v žilni steni (anevrizme). Ko ti počijo, povzročijo življenjsko nevarno notranjo krvavitev. Posebno nevarnost predstavljajo anevrizme v predelu aorte (anevrizma aorte) in v možganih: Razpočena možganska anevrizma povzroči hemoragično kap.

Hipertenzivna kriza

Če se zaradi močnega zvišanja krvnega tlaka pojavijo tudi znaki poškodbe organov (kot je angina pektoris), zdravniki to imenujejo nujna hipertenzija. Takrat je nevarnost za življenje. V najslabšem primeru je tako visoko zvišanje krvnega tlaka za prizadeto osebo usodno. V takem primeru takoj pokličite urgentnega zdravnika!

Hipertenzivno krizo običajno opazimo pri bolnikih s kronično visokim krvnim tlakom. Le redko se pojavi pri ljudeh, katerih vrednosti krvnega tlaka so sicer normalne. Sprožilec je takrat na primer akutno vnetje ledvičnih telesc (akutni glomerulonefritis).

Več o nastanku, simptomih in zdravljenju hipertenzivne krize si lahko preberete v članku Hipertenzivna kriza.

Ali je mogoče visok krvni tlak preprečiti?

Če kadite, je priporočljivo opustiti kajenje ali ga vsaj zmanjšati na minimum.

Če ste izpostavljeni povečanemu tveganju zaradi drugih osnovnih bolezni, je priporočljivo, da jih zdravite čim prej. Poskusite tudi shujšati, če imate prekomerno telesno težo, in se izogibajte pretiranemu in dolgotrajnemu stresu.

Zdravju škoduje ne le fizična preobremenitev, ampak tudi psihični stres. Tudi če je s čisto fizičnega vidika vse v redu, se stalni psihični stres včasih spremeni v fizične bolezni. Če imate na primer pogosto zelo stresne delovnike, vam lahko že majhna redna dejanja v zasebnem vsakdanu pomagajo odvrniti misli od poklicnih skrbi.