Kako poporodne vaje poskrbijo, da ste po porodu spet fit
Poporodne vaje krepijo predvsem medenično dno. Ne gre za to, da bi svoje “telo po dojenčku” čim prej vrnili v formo. Usmerjene poporodne vaje med drugim krepijo medenično dno. Odpravlja različne pritožbe.
- (Stresna) inkontinenca (prizadene 20 do 30 odstotkov novopečenih mamic!)
- Diastaza rektusa (razkorak med ravnimi trebušnimi mišicami),
- prolaps maternice ali mehurja
- Bolečine v hrbtu in medenici
Tudi matere, ki nimajo nobene od teh težav, ne smejo izpustiti poporodne vadbe. Preprečuje težave, kot je inkontinenca v poznejših letih. Študije so tudi pokazale, da koristita tako splošna telesna pripravljenost mlade mamice kot njeno dobro počutje. Še več, poporodne vaje lahko tudi okrepijo občutke med seksom.
Poporodna gimnastika – najboljše vaje
Tudi če imajo novopečene mamice običajno malo časa: vsekakor bi morali vložiti 15 minut trikrat na teden v poporodno gimnastiko. Vaš dojenček se lahko celo »pridruži« nekaterim vajam.
Katere vaje so še posebej primerne in kako natančno jih izvajati, izveste v članku Poporodne vaje.
Poporodne vaje – pravi čas
Če je vse v redu, je priporočljiva smernica obisk poporodne vadbe v šestem tednu po vaginalnem porodu. Vendar pa nikoli ni prepozno, da začnete s poporodnimi vajami. Vprašajte svojega ginekologa za mnenje in ne začnite brez njegove odobritve.
Poporodne vaje po carskem rezu
Morali bi si dati malo več časa, da si opomorete po carskem rezu. Strokovnjaki priporočajo, da z vajami za okrevanje po carskem rezu začnete šele osem do deset tednov po porodu. Vendar pa ne smete popolnoma brez poporodnih vaj, tudi po carskem rezu. Vaje so izjemno pomembne za krepitev medeničnega dna in trebušnih mišic, ki so bile med nosečnostjo močno obremenjene. Brez teh vaj bi lahko kasneje tvegali inkontinenco.
Poporodna gimnastika – na kaj morate biti pozorni
Pri izbiri tečaja bodite pozorni, da ga vodi izkušena fizioterapevtka ali babica. Vedo, katere vaje smejo mlade matere izvajati in kdaj, ter lahko obravnavajo vaše individualne potrebe/težave.
Poporodna gimnastika – v razredu ali doma?
Kombinacija tečaja in poporodne vadbe doma je idealna za poporodno vadbo po nosečnosti. Poleg ene ure na teden si vsak dan, vendar vsaj trikrat na teden, vzamete približno 15 minut za poporodne vaje.
Trebuh, medenično dno, hrbet ipd. je najbolje okrepiti na začetku pod vodstvom izkušene babice ali fizioterapevta. Vedo, katere vaje so možne in jih lahko popravijo, da preprečijo nepravilne ali pretirane obremenitve.
Zdravstvene zavarovalnice praviloma krijejo stroške do deset ur (običajno po 45 minut) poporodne gimnastike. Prednost tečaja je tudi ta, da lahko novopečene mamice med seboj izmenjujejo ideje.
