Šport ob prehladu: Ali je to mogoče?
Ko ste prehlajeni, so virusi prehlada napadli sluznico zgornjih dihalnih poti. Vaš imunski sistem se loti boja proti vsiljivcem, ki oslabijo vaše telo. Zato se med prehladom običajno počutite brezvoljni ali utrujeni. Šport je tudi izziv za telo – med vadbo se črpajo zaloge energije, srce in mišice delajo močneje, prekrvavitev in utrip se povečata.
Ko se združita prehlad in šport, to pomeni dvojno obremenitev in s tem »stres« za telo. Praviloma kombinacija športa in prehlada zato običajno ni priporočljiva. Kdor se ne pozdravi, tvega na primer kronično vnetje sinusov ali v skrajnem primeru nevarno vnetje srčne mišice (miokarditis).
Vendar pa vprašanje "Šport s prehladom?" ni mogoče odgovoriti nikalno. Odvisno je tudi od tega, ali ima kdo hud ali le lažji prehlad. Poleg tega niso vsi športi enaki. Ekstremnega stresa, kot je intervalni trening, tek na maratonu ali drugih športnih tekmovanjih, se ne smete lotiti, ko ste prehlajeni.
Tekmovalnim športnikom, ki so sredi faze treninga, je najbolje, da se pogovorijo s svojim zdravnikom o tem, v kolikšni meri se lahko ukvarjajo s športom, ko so prehlajeni. Amaterski športniki lahko kot vodilo uporabijo naslednja priporočila.
Med blagim prehladom je telesna vadba običajno brez težav. Če ste le rahlo prehlajeni in nimate drugih težav, na splošno ni nič proti vadbi.
Vendar se med prehladom gibajte le rahlo in se izogibajte anaerobnemu treningu (kratki, intenzivni napori) in dolgim naporom. Tudi intervalni trening ni priporočljiv.
Poskrbite tudi, da boste dovolj toplo oblečeni. Da vas med odmori ne zebe, oblecite na primer toplo jakno. Po treningu se je bolje čim prej preobleči v suha in dovolj topla oblačila.
Prehlajen tek?
Če želite odgovoriti na vprašanje "Joging s prehladom?" najbolje je poslušati lastno telo. Prehlajeni tek je načeloma mogoč, če ste le blažje prehlajeni. Vendar pazite, da ne pretiravate in prenehajte, če se počutite brezvoljni ali utrujeni.
Šport s hudim prehladom
Čeprav telovadba načeloma ni tabu, če ste prehlajeni, se je v svoje dobro vzdržite, če kažete določene znake – na primer, če imate kašelj, vneto grlo ali povišano telesno temperaturo. To velja tudi, če te simptome zavirate z zdravili.
Takoj, ko se počutite zelo slabo, imate povišano telesno temperaturo, kašelj ali vneto grlo, med okužbo z gripo prav tako ne smete teči.
Posebno nevarna je okužba srčne mišice s posledično vnetjem srčne mišice (miokarditis). Obstaja nevarnost trajne poškodbe srčne mišice in v določenih okoliščinah celo življenjska nevarnost!
Šport po prehladu? Od kdaj?
Po prehladu si najprej privoščite šport. Obstajajo različna priporočila o tem, kdaj lahko začnete s prvo vadbo. Na primer, vsaj en dan bi morali biti brez simptomov, ne da bi potrebovali zdravila.
Po okužbi s povišano telesno temperaturo bi morali celo znova začeti telovaditi šele po približno enem tednu brez simptomov prehlada. Telo potrebuje ta čas, da si opomore.
Začnite z nizko obremenitvijo in prvih nekajkrat vadite le v območju lahke vzdržljivosti.
Športni nasveti za prehlad
Nekateri ljudje so še posebej dovzetni za okužbe. Zlasti pozimi vsak trening začnite počasi (npr. tek pozimi). V hladnejšem vremenu telo potrebuje nekoliko dlje, da se ogreje na pravo delovno temperaturo.
Če je mogoče, pozimi vadite v opoldanskih ali popoldanskih urah. To vam omogoča, da dobite sončno svetlobo, ki pomaga telesu pri proizvodnji vitamina D. Vitamin D ne le zagotavlja zdrave kosti, ampak tudi spodbuja imunski sistem.
