Katere vaje lahko pomagajo pri skoliozi?
Med vajami za skoliozo so na eni strani fizioterapevtske aplikacije, pri katerih mora bolnik le malo delati. Po drugi strani pa se pacient nauči fizioterapevtskih vaj, ki jih lahko doma aktivno ponavlja.
Te vaje pomagajo predvsem zaustaviti napredovanje bolezni in zmanjšati obstoječo ukrivljenost hrbtenice.
Namen vaj za skoliozo
Cilji vaj za skoliozo so:
- Izboljšanje drže
- Krepitev mišic
- Odprava krivin naprej (lordoza) in nazaj (kifoza).
- Povečajte delovanje pljuč in srca
Obstajajo številne vaje proti skoliozi in različni fizioterapevtski koncepti zdravljenja. Ali vsi dejansko dosežejo svoje cilje, je v nekaterih primerih sporno.
Študije še niso dokazale učinkovitosti vseh vaj – obstajajo pa tudi številna poročila o nadzorovanih uspešnih zdravljenjih, na primer po Schrothovi metodi.
Zdravniki na splošno priporočajo, da se vaje za skoliozo izvajajo tudi kot del zdravljenja s steznikom ali kirurške terapije.
Metode vadbe skolioze
Trenutno obstaja več kot 100 različnih metod fizioterapije in alternativne medicine za zdravljenje skolioze. Spodaj so podrobneje opisani nekateri dobro znani in pogosti terapevtski pristopi.
Vaje, ki pomagajo pri odpravljanju skolioze, običajno lahko redno izvajajo starejši otroci, mladostniki, odrasli ali, v primeru manjših otrok, doma pod nadzorom odraslih. Vendar je običajno priporočljivo, da jih najprej pregleda terapevt in se naučijo po posvetu z zdravnikom.
To lahko poteka ambulantno pri fizioterapevtu ali bolnišnično z daljšim bivanjem v posebnih rehabilitacijskih klinikah.
Poleg ambulantne ali bolnišnične fizioterapije zdaj obstajajo tudi digitalni spletni tečaji in zdravljenja skolioze, od katerih nekatere stroške povrnejo zdravstvene zavarovalnice. O tem je najbolje povprašati zdravnika.
Če vaje izvajate sami brez predhodnega strokovnega vodstva in zdravniškega nasveta, obstaja tveganje, da ne bodo delovale ali v najslabšem primeru povzročijo škodo.
Klappovo plazenje
Nemški kirurg Rudolf Klapp je že leta 1905 razvil vaje za zdravljenje skolioze. Pacient jih izvaja stoje na štirih nogah. Podloge iz filca ali pene ščitijo roke, stopala in kolena.
Vojta tehnika (nevrofiziološki gibalni trening)
Vaje za skoliozo češkega nevrologa Václava Vojte povzemamo pod pojmom refleksna lokomocija. Refleks je vedno enaka fizična reakcija na določen dražljaj.
Pri Vojta tehniki pacienti ležijo na trebuhu, hrbtu ali boku. Terapevt nato pritiska na določene dele telesa, da sproži specifične gibalne reflekse. To pa stimulira živce, ki oskrbujejo določene mišice. Te vaje za skoliozo se uporabljajo predvsem pri dojenčkih in majhnih otrocih za kompenzacijo neravnovesja posameznih mišičnih skupin.
Tehnika Vojta pogosto pomaga tudi pri odraslih in številnih drugih živčnih ali mišičnih obolenjih (kot so paraplegija, otroške možganske poškodbe, možganska kap, multipla skleroza). Vpliva na nadzor ravnotežja, poravnavo telesa in ciljno zaporedje gibanja (kot je prijemanje z rokami). Ti procesi pri zdravih ljudeh tečejo samodejno, pri različnih boleznih pa so bistveno omejeni.
Tridimenzionalne vaje za skoliozo po Schrothu (-Lehnert)
To metodo je utemeljila učiteljica gimnastike Katharina Schroth, ki je tudi sama zbolela za skoliozo, v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Kasneje jo je razvila naprej.
Pacient se pogleda v ogledalo in skupaj s terapevtom popravi svojo nepravilno držo. Cilj je, da pacient zavestno zazna in ponotranji položaje sklepov, dolžino mišic ali raztezanje vezi.
Nasprotno, namen je, da pacient prepozna in se izogne nepravilnim položajem telesa, ki omogočajo napredovanje skolioze (kot je sklanjanje pri delu). Če povzamemo, te vaje za skoliozo urijo koordinacijo, držo in gibe. Namen je, da jih prizadeti vse bolj podzavestno vnašajo v svoje vsakdanje življenje.
Rotacijski kot dihanja
Schrothove vaje za skoliozo vključujejo tudi tako imenovano dihanje pod kotom vrtenja. Z zavestnim vdihom (med obračanjem in iztegovanjem zgornjega dela telesa) želimo ponovno potisniti rebra naprej na tisti strani, kjer zvita hrbtenica povzroči sploščeno rebro. Idealno bi bilo, če bi se hrbtenica hkrati tudi zarotirala in dosegla bolj zdrav položaj.
Nadaljnje vaje za skoliozo
Naslednja tabela ponuja pregled:
|
ciljna |
Primeri primernih vaj ali oblik terapije za skoliozo |
|
Krepitev mišic trupa |
|
|
Vzravnavanje hrbtenice |
|
|
Ohranjanje (doseženega) stanja |
Pri zdravljenju skolioze se uporabljajo tudi alternativni pristopi zdravljenja, kot sta osteopatija ali kiropraktika. Vendar pa je učinkovitost alternativnih pristopov k zdravljenju sporna in še ni bila dokazana v skladu z znanstvenimi in konvencionalnimi medicinskimi merili. Priporočljivo jih je uporabljati le kot dodatek in po posvetu z zdravnikom.
Katere vaje je mogoče izvajati v telovadnici?
Nekatere ciljne vaje za moč hrbta, trening hrbta in druge vaje lahko izvajate tudi v številnih fitnes studiih s strokovnim svetovanjem trenerja. Pogosto obstajajo posebne ponudbe. Pred tem se je smiselno posvetovati z zdravnikom, ki lahko prizadetim predlaga tudi posebne vaje in treninge.
Kateri športi so primerni za skoliozo?
Ukvarjanje s skoliozo ni samo možno, ampak tudi zelo priporočljivo. Vendar to ne velja za hude ukrivljenosti hrbtenice z omejitvami kardiopulmonalne funkcije. Pomanjkanje gibanja spodbuja napredovanje skolioze.
Vendar pa športi s sunkovitimi odrivi in zasuki niso primerni za prizadete. Sem spadajo bodybuilding, dvigovanje uteži, tenis, skoki na trampolin, prosto jahanje in golf. Še posebej primerni športi pa so
- Nordijska hoja in pohodništvo
- Rolanje, rolanje, drsanje ali tek na smučeh
- kolesarjenje
- Plavanje (zlasti hrbtno in kravl), vaje v vodnih športih (kot je vodna gimnastika)
- Terapevtsko jahanje
- Joga, pilates
Pri skoliozi je koristen tudi tek, vendar je pomembna primerna obutev. Tudi mehka podlaga (gozd, travnik) je primernejša od asfalta. Plesni ali gimnastični športi, kot je aerobika, tudi na splošno preprečujejo skoliozo.
Vendar pa je skolioza pogostejša pri umetniških telovadcih in baletnih plesalcih, zato neposredna korist ostaja sporna.
Plezanje velja za najboljši šport pri skoliozi. Obstajajo celo posebne vaje za skoliozo za plezanje in palice.