Hujšanje kljub menopavzi: Ni tako enostavno
V menopavzi se mnoge ženske hitro zredijo ali pa se težko znebijo odvečnih kilogramov. Zakaj? Med drugim so krive telesu lastne glasne snovi. Med menopavzo jajčniki postopoma prenehajo proizvajati spolni hormon estrogen.
Ena od posledic te spremembe je, da žensko telo izgubi mišično maso in potrebuje manj energije za hranjenje mišic. Potreba po kalorijah se zmanjša. Če ženske zdaj jedo ravno toliko kot prej, se zredijo.
Odvečni kilogrami se v menopavzi pogosto kopičijo na trebuhu. Pogovorni hormonski trebuh je značilen za starejše ženske po menopavzi. Zakaj se maščobne celice tvorijo v predelu trebuha povsod, pojasnjuje novo razmerje med ženskim spolnim hormonom estrogenom in moškim spolnim hormonom testosteronom.
Delež testosterona postane v menopavzi prevladujoč zaradi zmanjšane proizvodnje estrogena. Temu primerno se spremeni tudi porazdelitev maščobe: sledi značilnemu moškemu vzorcu, maščoba se kopiči predvsem na trebuhu.
Hujšanje v menopavzi: Kako uspeti
Toda kako ženskam uspe shujšati, medtem ko njihov apetit in lakota ostaneta nespremenjena in kljub zmanjšanim potrebam po kalorijah? Posebnega trika za hujšanje v menopavzi žal ni. Dobra novica je, da vam preizkušene metode lahko pomagajo pri izgubi teže med menopavzo – tako kot v vseh drugih obdobjih življenja.
Zmanjšajte kalorije
Kot za vse tiste, ki želijo shujšati, tudi za ženske v menopavzi velja isto osnovno načelo: da bi shujšali, mora biti energijski vnos manjši od energijskih potreb. Telo naj bi torej porabilo več kalorij, kot jih sprejme.
Toda koliko kalorij je dovoljenih za hujšanje v menopavzi? Za zdravo hujšanje strokovnjaki priporočajo zmanjšanje vnosa največ 500 kalorij na dan. Da bi pri izračunu vnosa kalorij upoštevali vašo začetno težo in vaše individualne potrebe po kalorijah, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali poiščete nasvet glede prehrane.
Trajno spremenite svojo prehrano
Nutricionisti za hujšanje ali ohranjanje zdrave telesne teže med in po menopavzi priporočajo trajno spremembo prehrane. Tako se je na primer izkazala sredozemska dieta z veliko zelenjave, rib in rastlinskega olja. Takšen način prehranjevanja zagotavlja telesu vsa pomembna hranila, vendar je sorazmerno nizkokalorična.
Hujšanje med menopavzo z občasnim postom
Tudi občasno postenje ponuja možnosti za uspeh. To vključuje prehranjevanje le v določenih intervalih, medtem ko se v drugih postite. Po načelu 16:8 se na primer ljudje, ki želijo shujšati, vzdržijo hrane 16 ur naenkrat, preostalih osem ur pa smejo jesti brez omejitev.
Druge metode občasnega posta omejujejo prehranjevanje na določene dni v tednu in določijo enega ali dva fiksna dneva posta na teden. Odpoved večerje – trajno vzdržanje večerje – je tudi oblika občasnega posta. Veliko ljudi je imelo dobre izkušnje s prekinjenim postom, vendar ni jasnih znanstvenih dokazov o njegovem uspehu pri hujšanju.
Šport in telovadba
Menopavza: izguba teže na trebuhu
Pomembno vedeti za ženske, ki želijo shujšati v menopavzi: lahko traja nekaj časa, da se odvečni kilogrami stopijo, saj se metabolizem zaradi hormonov in s starostjo upočasni. Držite se žoge in naj vas ne obupa malodušje.
Ko kilogrami začnejo padati, pogosto najprej izgine odvečna maščoba s trebuha. To je zato, ker telo običajno hitreje razgrajuje visceralno maščobo (ki se nahaja v trebušni votlini okoli organov) kot podkožno maščobo, ki leži pod kožo.
Z malo potrpljenja, trajno spremembo prehrane in vadbe lahko ženske v menopavzi shujšajo. Uravnotežena prehrana in redna vadba nista dobri le za vašo postavo, ampak tudi podpirata vaše zdravje.
