Kako sprostite napete dihalne mišice? | Dihalna muskulatura

Kako sprostite napete dihalne mišice?

Napeto dihanje mišice so lahko izredno boleče. Da bi sprostili napetost, moramo mišice raztegniti, kar posledično povzroča bolečina, vendar je bistvenega pomena za doseganje začetnega stanja brez bolečin. Tudi če je sprva neprijetno, se med vsemi vajami zavestno sprostite.

Različne vaje pomagajo raztegniti dihalne mišice. - Ena vaja je Pasha Seat, pri kateri sedite na stolu ali naslanjaču z razmaknjenimi nogami, se naslonite nanjo in pustite, da roke svobodno visijo. Nato globoko vdihnite, tako da v prsih dvigne se in trebuh se izboči, nato pa se sprostite.

To vajo ponovite nekajkrat, da sprostite ramo, vratu in trebušne mišice. - Druga možnost je, da sedite na blatu z razmaknjenimi nogami, upognete zgornji del telesa naprej, komolce naslonite na stegna, Glava, roke in ramena se obesijo in čim globlje vdihnejo in izdihnejo. To vajo lahko izvajamo tudi stoje ob steni.

  • Če mišice med rebra so napeti, jih lahko poskusite raztegniti tako, da "povohate". Pri tem "povohate" skozi svoj nos kot pes in nekajkrat ponovite vajo. - Če je utrjevanje dihalnih mišic trajno, lahko uporabite blazinice in masaže za sprostitev.

Kaj je trening dihalnih mišic in kako se izvaja?

Trening dihalnih mišic ali tudi dihalna gimnastika služi za krepitev dihalnih mišic. Tako moč vdihavanje in izdih kot tudi vzdržljivost se lahko trenirajo s pomočjo različnih naprav ali vaj. Ne samo ljudje z dihalno stisko oz pljuč bolezni uporabljajo dihalno gimnastiko, zdravi ljudje uporabljajo tudi to tehniko - na primer pevci in glasbeniki, ki igrajo na pihala.

Tako so različne naprave namenjene spodbujanju moči dihalnih mišic s pomočjo upora. Naprava za dihalni trening na primer ustvarja pritisk, ki povzroči vdihavanje sprva nemogoče. Če bolnik močneje diha na napravi, se tlak poveča in nad določenim pragom se odpre ventil, ki omogoča pretok svežega zraka.

Ta vadbena naprava se imenuje "Threshold IMT" in jo pogosto uporablja KOPB bolnikom za vadbo. Druga naprava pacientu omogoča izdih ob odpornosti, tako da so mišice, ki so odgovorne za izdih, posebej usposobljene.