Koliko prostih dni med treningom je priporočljivo?
V idealnem primeru bi moral med dvema treningoma biti en do dva dni odmora. Telo potrebuje ta čas, da obnovi in napolni svoje zaloge energije. Tisti, ki si vzamejo ta čas med dvema vadbenima enotama, bodo pokazali hitrejši napredek kot pri vsakodnevnem treningu.
Po eni strani mišice potrebujejo čas za počitek, po drugi strani pa prepogosti treningi ščitijo pred preobremenitvijo spoji in vezi. Sploh kadar jogging, neizurjeni ljudje lahko utrpijo poškodbe, kot so meniskus poškodbe in celo stresni zlomi (npr. na stopalu) zaradi pretiranih in nenavadnih obremenitev. Rezultat je daljši prisilni odmor zaradi poškodb, ki lahko osebo vrne med trening.
Kakšne rezultate lahko pričakujemo?
Pozitiven učinek vzdržljivost šport na kardiovaskularni sistem je bilo dokazano v številnih študijah in velja za nesporno. Že po nekaj tednih se je zmanjšalo kri pritisk lahko opazimo v mirovanju z doslednim treningom. To lahko privede do zmanjšanja odmerka kri zdravila za tlak.
V zgodnjih fazah se lahko telesna vadba zniža kri pritisk do te mere, da se lahko zdravila popolnoma odpovejo. Zmogljivost izmeta srce mišice lahko povečate tudi z doslednim treningom. Poleg tega redna telesna vadba zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorna bolezen mellitus. Visok krvni tlak in sladkorna bolezen mellitus so glavni dejavniki tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja. Sem spadajo resne bolezni, kot so srce napadi in kapi, ki so glavni vzrok smrti v industrializiranih državah, kot je Nemčija. Endurance usposabljanje je zato mogoče priporočiti tako zdravim "profilaktično" kot bolnikom, ki že trpijo visok krvni tlak, kot podpora terapiji.
Sam ali v skupnosti?
most vzdržljivost športi se lahko dobro izvajajo tako sami kot v skupinah. V čem je človek boljši, je torej stvar vrste. Kot posameznik ste bolj spontani in niste vezani na določene datume.
Vendar pa določen dogovor o času treninga pomaga mnogim ljudem, da se motivirajo. Če trenirate sami, pa lahko trajanje in intenzivnost treninga prilagodite svoji obremenitvi. Vendar je skupinski trening pogosto manj enoličen in bolj spodbuden.
