Ali moram pred začetkom vzdržljivostnih športov obiskati zdravnika?
Mladim, sposobnim ljudem brez pritožb ni treba nujno k zdravniku, preden začnejo vzdržljivost šport. Po drugi strani pa je za ljudi, starejše od 40 let, priporočljiv kratek pregled pri zdravniku, še posebej, če se že leta prej ne ukvarja s športom. Tudi če je povišan kri tlak je že znan ali če simptomi, kot so kratka sapa, srce včasih se lahko pojavi vbod ali omotica, predhodno je treba opraviti zdravniški pregled. Prva kontaktna točka je lahko družinski zdravnik, ki lahko opravi začetno oceno s pomočjo Zdravniški pregled in kri merjenje tlaka. Če pride do nenormalnih ugotovitev, se lahko napoti k specialistu (kardiologu, športnemu zdravniku).
Počasno povečanje treninga
Mnogi začetniki se na začetku zmotijo, če se že na začetku popolnoma preobremenijo s treningom. Posledice so nezdrave kri pritisk narašča in hitra izguba motivacije. Še posebej, če se že leta ne ukvarja z nobenim športom, je zato priporočljivo začeti počasi vzdržljivost usposabljanje.
Za neizučene osebe je morda priporočljivo, da začnejo s samo 5 minutami jogging v enem zamahu, izmenično z večkratnimi odmori pri hoji. Hitra hoja je lahko na začetku tudi povsem zadostna. Kako hitro se lahko poveča trajanje in intenzivnost vadbe, je odvisno od posameznega treninga stanje zadevne osebe. Tu je najpomembneje, da poslušati signali lastnega telesa, kot so dihanje, utrip pulza in mišic. Pravilo kdaj joggingna primer pravi, da je treba obremenitev izbrati tako, da je mogoče hkrati voditi pogovor.
Kako dolgo naj krepim kardiovaskularni sistem?
Optimalno je vzdržljivost trening je treba opraviti približno trikrat na teden, približno 30 do 60 minut vsakič. Toda tudi krajše in manj pogoste dejavnosti lahko pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem, vzdržljivostni športi so vedno "vredni". Ključno pa je, da se usposabljanje izvaja redno, predvsem pa dolgoročno.
Samo z nadaljevanjem aktivnosti lahko trajno zaščitni učinek na kardiovaskularni sistem doseči. V najboljšem primeru je torej šport treba nadaljevati vse življenje. V poznejši starosti in v primeru nekaterih osnovnih bolezni je seveda priporočljivo preiti na ustrezne športe, kot je npr plavanje, pohodniške ali posebne skupine za srčni šport za bolnike z srce bolezen.
Obremenitev je zato treba prilagoditi fizični stanje, vendar je v najboljšem primeru to treba storiti v kateri koli starosti, da dosežemo trajni učinek. Ali se je dovoljeno ukvarjati s športom zaradi srčnih aritmij? Ali se je dovoljeno ukvarjati s športom s srčno aritmijo?
