Kako preprečiti osteoporozo?
Prva četrtina življenja je še posebej pomembna pri preprečevanju osteoporoze, saj v starosti okostje črpa tisto, kar je bilo zgrajeno v mladosti.
Tudi pozneje se da še marsikaj narediti za preprečevanje osteoporoze. Nemško društvo za ortopedijo in travmatološko kirurgijo je zbralo najpomembnejše ukrepe za krepitev kosti v različnih življenjskih obdobjih.
Za katero koli starost velja naslednje:
- Veliko telovadbe
- Prehrana, bogata s kalcijem
- Naužijte se sonca za proizvodnjo vitamina D v telesu
- Izogibajte se "roparjem kosti", kot so nikotin, brezalkoholne pijače in alkohol
Preberite več o osteoporozi.
Krepitev kosti za otroke in mladostnike
Temelji za zdravje kosti za vse življenje so postavljeni v adolescenci. Pri tem igra veliko vlogo veliko gibanja na svežem zraku.
Prehrana, bogata s kalcijem: Kalcij je odgovoren za trdnost in stabilnost kosti. Pomanjkanje v mladosti lahko negativno vpliva na trdnost kosti v starosti.
Vitamin D: Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij iz hrane in ga shraniti v kosteh.
Do drugega leta starosti otroci niso sposobni sami proizvajati vitamina D. Zato je priporočljivo dajanje dodatnega vitamina D od dvanajstega do 18. meseca. Otroci od drugega leta dalje s pomočjo sončne svetlobe sami proizvajajo vitamin D. V idealnem primeru bi morali potem veliko časa preživeti na prostem na sončni svetlobi.
Šport: vadba pospešuje presnovo kosti. Mišice, ki »vlečejo« kosti, spodbujajo presnovo kosti, da v skeletnem sistemu shrani več kalcija in ga tako naredi bolj stabilnega. Poleg tega se krepijo mišice, ki služijo za razbremenitev kosti.
Vadba za moč, gimnastika in plavanje zgradijo veliko kostne mase, zlasti v mladosti.
Krepitev kosti v odrasli dobi
Pomembno je tudi ohranjanje kostne snovi v odrasli dobi. Tudi pri tem so najpomembnejši gibanje, uravnotežena prehrana in veliko sončne svetlobe.
Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana spodbuja tvorbo kosti. Radikalne diete pa kosti oropajo snovi.
Izogibajte se roparjem kosti: Strokovnjaki priporočajo, da živila, ki oropajo kosti, kot so klobase, sir, brezalkoholne pijače, čokolada in praženi arašidi, uživate le zmerno. Vsebujejo veliko fosforja, ki napada kosti.
Fosfatne dodatke v živilih označujemo z E-številkami E 338-341, 343 in 450-452. Uživanje nikotina in alkohola prav tako spodbuja izgubo kostne mase.
Naužijte se sonca: Idealno bi bilo, če bi odrasli svoj obraz, dlani in roke izpostavili dnevni svetlobi večkrat na teden od marca do oktobra. To spodbuja lastno proizvodnjo vitamina D v telesu. Pozimi se priporočajo aktivni odmori za kosilo na prostem. Prehranska dopolnila z vitaminom D jemljite le po posvetu z zdravnikom.
Zlomi so znak za alarm! Zlomi kosti so lahko prvi znak osteoporoze. Zato je priporočljivo preveriti stabilnost kosti po zlomu, da lahko po potrebi sprejmemo ustrezne preventivne ukrepe.
Izogibanje zlomom v starosti
Kostna snov trpi tudi pri moških, ko se starajo. Predvsem se je pomembno izogibati padcem in po potrebi z zdravili upočasniti nadaljnjo izgubo kostne mase.
Preprečevanje padcev: Zlomi se pogosteje pojavljajo pri starejših ljudeh, ne le zaradi zmanjšanja trdnosti kosti, ampak tudi zaradi padcev – običajno zaradi spotikanja. Po 50. letu začnejo upadati ravnotežje, mišična moč, vzdržljivost in gibljivost.
Starejši imajo možnost, da se temu zoperstavijo z usmerjenim treningom moči in ravnotežja. Primerne so nežne dejavnosti, kot so ples, tai chi ali qigong, hoja ali lažji trening moči.
Prehranska dopolnila z vitaminom D: z leti se zmanjša sposobnost telesa, da samo proizvaja vitamin D s pomočjo sončne svetlobe. Če te potrebe ni več mogoče zadovoljiti s sončenjem in prehrano, je priporočljivo razmisliti o ustreznem dodatku po posvetu z zdravnikom.
