Joga med nosečnostjo: pomembni nasveti
Če se želite med nosečnostjo ukvarjati z jogo, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom ali babico. Najbolje je, da jogo izvajate pod vodstvom učitelja joge ali terapevta. Obstajajo vaje, ki na splošno niso tako primerne za bodoče mamice ali morda samo za vas.
Zaščitite svoj trebuh
Joga za nosečnice ne vključuje nobenih vaj, kjer ležite na trebuhu in potiskate hrbet. Trebuh seveda ne sme biti zakrčen. Dihanje poteka – zato med jogo ne zadržujte diha!
Nosečnost ne prenaša preobremenitve
Idealno bi bilo, če bi bile med nosečnostjo na programu samo jogijske vaje, ki ne obremenjujejo pretirano telesa in ne pritiskajo na trebuh – sicer lahko sebi in otroku naredite več škode kot koristi. Enako velja za nepravilno izvedene vaje. Najbolje je, da poiščete pomoč strokovnjaka, če niste prepričani.
V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti (trimesečju) je vedno večji poudarek na dihalnih tehnikah in asanah, ki ne obremenijo preveč cirkulacije, sproščajo nosečnico in raztezajo njeno medenično dno.
Pazite na inverzijske vaje!
Joga začetniki
Začetnikom joge najbolje svetuje učitelj ali terapevt joge. Jogo za nosečnice marsikje poučujejo na posebnih tečajih. Pri bodočih materah se joga pogosto začne s sprostitveno vadbo. Temu lahko sledijo dihalne vaje, vaje pozitivnega mišljenja in na koncu asane. Seansa se vedno konča z drugo sprostitveno vajo.
Boljša telesna zavest z jogo
Zavestno zavedanje telesnih procesov in sprememb je pomembno za nosečnico. Joga za nosečnice vam lahko pomaga pri bolj zavestnem doživljanju nosečnosti.
Joga trenira tudi srčno-žilni sistem, ki vas poleg dihalnih vaj pripravi na porodne zahteve. Glede na manjšo študijo, ki je vključevala 60 mater, ki so prvič rodile, je joga celo naredila porod manj boleč.
Določene asane krepijo medenično dno, kar lahko pomaga preprečiti oslabelost mehurja po porodu.
Joga za težave med nosečnostjo
Vaje joge pogosto pomagajo odpraviti značilne težave med nosečnostjo, kot so napetost in bolečine v hrbtu. Številne asane, ki jih priporočamo med nosečnostjo in jih poučujemo tudi na tečajih, raztegnejo, razbremenijo in okrepijo predvsem hrbtne mišice. Globoko in sproščujoče dihanje je tudi del mnogih asan.
O tem vprašanju se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico. Strokovnjaki vam lahko svetujejo, katere vaje in napori so pravi za vas. Če ste zdravi in vaša nosečnost poteka brez zapletov, je joga za nosečnice na splošno priporočljiv šport med nosečnostjo.
