Samopomoč z uvajanjem - Samo-miofascialna sprostitev | Fašije

Samopomoč z uvajanjem - Samo-miofascialna sprostitev

Zaradi zunaj ustvarjenega, včasih precej bolečega pritiska na tkivo, absorpcije vode in drsne sposobnosti tkivnih plasti - zlasti med mišicami in vezivnega tkiva - povečuje. Tlak tkivo dobesedno iztisne in ko tlak upada sprostitev fazo, se tkivo napolni. Aktivirajo se senzorji v fasciji, ki merijo položaj telesa v vesolju in izboljša se zaznavanje telesa. Uporaba mišic in fascije se uporablja kot ogreti se pred treningom, ampak tudi po ohladitvi po treningu.

Prijeten občutek po uvedbi olajša začetek športne dejavnosti. Poškodbe preprečuje večja izmenjava snovi v tkivu in boljše zaznavanje telesa. Uvajanje po vadbi spodbuja, da se poudarjene strukture hitreje obnavljajo.

Hladilno gibanje je počasnejše in intenzivnejše od gibanja ogreti se premikanje. Pri pripravi tkiva z večkratnim ohlapnim razvaljanjem bolečina točke se zaznajo s koncentracijo in zaznavanjem telesa. Tudi če je območje, ki se zdravi, dejansko bolečina-prosto se bolečinske točke pogosto zaznajo pri razvaljanju, ki sčasoma izginejo, če se bolnik redno in dosledno zdravi.

Facialna krogla in fascialni zvitek (druga možnost Pilates zvitek, vendar je mehkejši in lažji za rokovanje) se lahko uporablja kot stroškovno učinkovita naprava za samopomoč za samozdravljenje fascialnih adhezij in mišičnih sprožilnih točk.

• 10–15-krat ohlapno, čim bolj enakomerno in harmonično razvaljamo fascijo, da pripravimo tkivo
• Koncentracija na zaznavanje obdelanih predelov, občutek pritiska, odpornosti in bolečine
• Nato intenzivno, počasi (1 cm / vdih) in s pritiskom delajte na tistih predelih, kjer se čuti občutek pritiska in napetosti; prizadevajte za bolečino ali dobro počutje, dokler točka ne postane bolj mehka in se počuti udobneje; lokalizacijo, pritisk, hitrost uravnava izvajalec sam
• Ponovite 2-3 krat na teden približno 15 - 20 minut
• Vedno začnite pri fasciji stopala, nato pa nadaljujte z obdelovanjem telesa in ostanite na bolečih točkah
• Uvajanje se lahko izvede kot priprava na trening ali kot a sporočilo po treningu doseči prijetno napetost.
• Za razvaljanje in delo na bolečih mestih se uporablja velik ali majhen fascijski valj ali fascijska kroglica (točna in intenzivna), odvisno od površine in želene intenzivnosti
• Razlike je mogoče doseči z različnimi začetnimi položaji in trdoto posameznih naprav. V primeru visokega bolečina intenzivnosti, začnite z mehkejšimi valji in v stoječem položaju, tako da celotna telesna teža ne tehta na predelih, ki jih je treba obdelati.

Začetni položaj: Stoječi, vzporedni nogi, fascijska žoga pod eno nogo, po možnosti Vaja: Pripravljalno in zaznavno valjanje in zdravljenje predelov bolečine pod podplatom stopala v srednjem, notranjem in zunanjem predelu stopala v skladu z zgornjim diagram: Sedež na preprogi, Ahilova tetiva leži na velikem ali majhnem fascialnem zvitku, roke so podprte na preprogi Vadba: pripravljalno in zaznavno odvijanje ter zdravljenje bolečih točk na Ahilovi tetivi, osrednjem, notranjem in zunanjem predelu stopala po zgoraj omenjeni shemi Začetni položaj Vadba : pripravljalno in zaznavno odvijanje in zdravljenje bolečih točk na teletih z valjanjem naprej in nazaj po zvitku, centralno, znotraj in zunaj po zgoraj omenjeni shemi: Vadba: Pripravljalno in zaznavno raztezanje ter zdravljenje bolečih točk v zadnji del tesno območje z valjanjem naprej in nazaj na valju, centralno, znotraj in zunaj po zgoraj omenjeni shemi: bočni položaj na preprogi, spodnji noga iztegnjena zgornja noga je postavljena na tla z nogo pred spodnji del noge, velik fascialni zvitek je pod predelom kolka Vadba: Razvijanje stransko tesno območje od kolka do kolena Druga možnost: Stojte ob pasu, se prevrnite med medenico in steno, razvijte stransko območje stegna z majhnimi kolenskimi zavoji Začetni položaj: sedite na velikem fascialnem zvitku, po potrebi z eno nogo spodaj, da dosežete notranjo in zunanjo področja zadnjice, roke podprte Vadba: Razvijanje in obdelava bolečih predelov zadnjice s premikanjem naprej in nazaj po zvitku, na sredini, znotraj in zunaj s premikanjem teže na eno stran v skladu z zgornjim diagramom Za povečanje intenzivnosti, lahko tudi sedite na krovu fascije. Začetni položaj: sedite na preprogi pred zvitkom, velik zvitek fascije je pod ledvenim predelom. Vaja: Razvaljajte in obdelajte veliko hrbtno fascijo s premikanjem nazaj in naprej po zvitek, roke počivajte na tleh za zvitkom, razvaljajte se po zgornjem diagramu. Druga možnost: Stojte na steni, se valjajte med spodnjim delom hrbta in steno, raztegnite ledveni del z majhnimi kolenskimi zavoji Začetni položaj: sedite na podlogivelik fascijski zvitek leži pod prsnimi vretenci, roke prekrižane za glavo Izvedba vaje: Razvijte in premaknite prsni vretenci do spodnjega dela vratu, tako da se premikate nazaj in nazaj po zvitku po zgoraj omenjeni shemi Alternativni stojalo na steni , valjajte se med spodnjim delom hrbta in steno, razvijte prsni del hrbtenice z majhnimi kolenskimi zavoji Začetni položaj: sedite na preprogi, velik fascialni zvitek leži pod vratom, roke ležijo postrani ob telesu, noge so postavljene Različica vaje a: zvitek izvlecite in obdelajte dno lobanje tako, da glavo prevrnete vstran po zgoraj omenjeni shemi Različica vaje b: Odvijanje in obdelava dna lobanje s premikanjem glave naprej in nazaj po zgoraj omenjeni shemi Alternativa: Stoj na stena, zvitek ali kroglica je med vratom in steno, odvijanje dna lobanje z majhnimi stranskimi gibi glave Pozor: Če je občutljivost območja vratu večja ali manjša Če se nagnjenost k glavobolu poveča, začnite te vaje zelo previdno in povečajte odmerek, če se izboljša toleranca za bolečino