Facialni trening | Fašije

Facialni trening

Ideja o fascialni trening temelji na predpostavki, da s starostjo in pomanjkanjem gibanja fascije sčasoma postanejo lepljive in matirane. To vodi v dolgoročne in kronične napačne položaje, ki povzročajo bolečina in nelagodje. Fascije lahko spet zrahljate in zmehčate z rednim treningom s fascialnim valjem.

Uporaba a fascialni zvitek izboljšuje kri oskrbe s tkivom, poveča odstranjevanje presnovnih procesov, ki so se zgodili, in lahko dolgoročno zrahljajo adhezije bolečina. Facialni trening je opisan v različnih razpravah in učbenikih. To ni proces, ki bi se obvladal iz enega trenutka v drugega.

Strokovnjaki imajo različna stališča o tem, kako in v katerih smereh in intervalih se premikati. V bistvu pa 5 minut na dan, ki jim sledi 5 minut raztezanje imajo dolgoročen učinek. Proces valjanja je lahko boleč in neprijeten, na primer na zunanji strani tesno.

Tudi to je zaželeno in bi se moralo v naslednjih nekaj tednih izboljšati z redno uporabo. Tu pa ne bi smelo biti bolečina ki še naprej povzroča nelagodje tudi po končani prijavi! Potem se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se izognete poškodbam zaradi nepravilnega treninga.

Izobraževanja se je mogoče naučiti in ponotranjiti v različnih tečajih. Če pa želite vadbo preizkusiti sami, boste prejeli obrazložitvene video posnetke skupaj s številnimi zvitki fascije. Če obstajajo ortopedske ali druge bolezni, ki vplivajo na stabilnost kosti, se je treba najprej pogovoriti z zdravnikom, ali fascialni trening je primeren ali se mu je treba izogibati zdravje razlogi. Splošne informacije najdete pod: fascialni trening

Kako lahko sam sprostim fascialne adhezije?

Sprostitev fascialnih adhezij lahko opravite sami. Redna uporaba fascialni zvitek (približno 5 minut na dan).

Načelo je, da je zvitek položen na tla in da se nato priležete na zvitek s prizadetim predelom telesa. Na primer, če je zunanja stran datoteke tesno je prizadeta, bi z njo ležali na zvitku, zravnali hrbet in se podprli z nogami in podlakti. Naslednji korak je prevrtanje zvitka od kolka do kolena.

To se naredi s približno 8 -12 ponovitvami, vsakič naprej in nazaj. Pomembno je, da vajo izvajamo mirno in z občutkom. Koliko teže ali moči vložite na valj, je odvisno od tega, kako boleč je postopek valjanja.

Na začetku treninga se lahko zgodi, da lahko ležete na rolo z zelo malo sile. Po več nanosih bi moralo biti manj neprijetno in lahko z večjo težo ležite na zvitku. Ta navodila lahko uporabite za druge dele telesa.

Proizvajalci zvitkov priporočajo približno osem vaj za celo telo. Cilj rednega valjanja je popuščanje adhezij. Ker postopek fascialnih adhezij ni kratkoročen proces, kot je npr vnete mišicein se je razvil v daljšem časovnem obdobju, potreben je čas, da se oprijemi sprostijo.