Določanje telesne maščobe

S pomočjo naprav za merjenje telesne maščobe (v zasebnem sektorju večinoma telesne tehtnice) lahko določimo telesno sestavo. Tu gre za maščobno maso, maso brez maščob in telesno vodo. Telesna maščoba obstaja v dveh skladiščih:

  • Vitalna (esencialna) maščoba
  • Depo maščobe

Vitalna (esencialna) maščoba

Ta maščoba je shranjena v organih, kot so kosti, srce, pljuča, jetra, ledvice, črevesje, Vranica in v maščobnih tkivih živčni sistem. Potreben je za normalno delovanje telesa.

Depo maščobe

Ta maščoba se shrani pod površino kože kot podkožna maščoba in služi telesu kot zaloga energije v času potrebe. Ščiti notranjih organov pred poškodbami in boleznimi. Zato obstajajo priporočila za najmanj odstotek telesne maščobe.

To je pri ženskah višje kot pri moških. Moški nikoli ne smejo pasti pod odstotek telesne maščobe 6% in ženske 9%. Za nosečnice je ta odstotek približno 12%.

Priporočeni odstotek telesne maščobe

Moški 20-24 let | 10.8 zelo dobro | 14.9 dobro | 19.0 srednje | 23.3 slabo 25-29 let | 12.9 zelo dobro | 16.5 dobro | 20.3 srednje | 24.3 slabo 30-34 let | 14, 5 zelo dobro | 18.0 dobro | 21.5 srednje | 25.2 slabo 35-39 let | 16.1 zelo dobro | 19.2 dobro | 22.6 srednje | 26.0 slabo 40-44 let | 17.5 zelo dobro | 20.5 dobro | 23, 6 srednje | 26.9 slabo 45-49 let | 18.6 zelo dobro | 21.5 dobro | 24.5 srednje | 27.6 slabo 50-54 let | 19.5 zelo dobro | 22.3 dobro | 25.2 srednje | 28.3 slabo 55-59 let | 20, 0 zelo dobro | 22.9 dobro | 25.9 srednje | 28.9 slabo 60+ let | 20.3 zelo dobro | 23.4 dobro | 26.4 srednje | 29.5 slabe ženske 20-24 let | 18.9 zelo dobro | 22, 1 dobro | 25.0 srednje | 29.6 slabo 25-29 let | 18.9 zelo dobro | 22.0 dobro | 25.4 srednje | 29.8 slabo 30-34 let | 19.7 zelo dobro | 22.7 dobro | 26.4 srednje | 30, 5 slabih 35-39 let | 21.0 zelo dobro | 24.0 dobro | 27.7 srednje | 31.5 slabo 40-44 let | 22.6 zelo dobro | 25.6 dobro | 29.3 srednje | 32.8 slabo 45-49 let | 24, 3 zelo dobro | 27.3 dobro | 30.9 srednje | 34.1 slabo 50-54 let | 25.8 zelo dobro | 28.9 dobro | 32.3 srednje | 35.5 slabo 55-59 let | 27.0 zelo dobro | 30.2 dobro | 33.5 srednje | 36.7 slabo 60+ let | 27.6 zelo dobro | 30.9 dobro | 34.2 srednje | 37.7 slaboTe številke so povprečne vrednosti in se lahko razlikujejo od drugih tabel.