Kaj je hormonska joga?
Brazilka Dinah Rodrigues je ustvarila vrsto joge. Je filozofinja in psihologinja. Napisala je tudi knjigo Hormonska joga. Njen pristop: holistična in pomlajevalna tehnika, katere namen je ponovno aktivirati tvorbo ženskih hormonov v jajčnikih, ščitnici, hipofizi in nadledvičnih žlezah z revitalizacijskimi vajami.
Zato je Hormonska joga še posebej primerna za ženske v menopavzi. Hormonska joga pa lahko pomaga tudi ženskam v drugih življenjskih obdobjih – na primer pri menstrualnih težavah, predmenstrualnem sindromu, neuresničeni želji po otrocih ali motnjah cikla.
Za doseganje učinkovitih rezultatov se Hormonska joga osredotoča na naslednje elemente:
- Dinamične asane (telesne vaje) spremljajo posebne pranajame (dihalne tehnike), ki povzročijo intenzivno notranjo masažo.
- Ognjene pranajame, ki delujejo s poudarkom na predelu trebuha.
- Tradicionalne tehnike, ki poskrbijo za usmerjanje energije skozi telo.
Kateri elementi so pomembni pri hormonski jogi?
Hormonska joga vpliva na fizično in energijsko telo. Oboje je tesno povezano in tvori eno celoto. Fizično telo je med drugim sestavljeno iz kože, mišic, kit in živcev. Energijsko telo je sestavljeno iz energetskih centrov (čaker) in mreže razdelilnih točk in kanalov, po katerih kroži energija (nadijev). Kot piše Dinah Rodrigues v svoji knjigi, se običajno identificiramo samo s fizičnim telesom.
Prana in Nadiji
Prano prejemamo z dihanjem. Vendar ga ne smemo zamenjevati s kisikom. Namesto tega so zanj značilne polarnosti: sončna in lunarna energija. Njihova odlika: sončna energija aktivira naš metabolizem; lunarna energija ga upočasni. Glavni viri prane so na eni strani zrak, hrana in sonce. In na drugi strani mesta v naravi, kot so jezera, gozdovi ali slapovi.
Za aktiviranje jajčnikov, ščitnice, hipofize in nadledvične žleze pri hormonski jogi ima pomembno vlogo prana, ki aktivira sončno energijo. Za pomiritev živčnega sistema ljudi pod stresom pa služi lunarna energija.
Čakre
Za čakrami so energetski centri. Shranjujejo prano in jo razporejajo po različnih delih telesa za ohranjanje zdravja. Toda preden lahko distribuirajo energijo, jo morajo transformirati. Vsaka čakra ima svojo vibracijsko frekvenco, ki jo lahko aktiviramo z določenimi vajami, koncentracijo in mantrami. Če je čakra blokirana, energija v telesu ne more več prosto teči. V tem primeru lahko pride tudi do zdravstvenih težav.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormonska joga med menopavzo
Hormonska joga je med drugim zasnovana tako, da ženskam pomaga pripraviti se na čas menopavze. To je zato, ker se v tem obdobju življenja v telesu proizvaja manj ženskih hormonov. To vodi do številnih različnih učinkov – vključno z vročinskimi oblivi, glavoboli ali izpadanjem las. Spremenjeno hormonsko ravnovesje vpliva tudi na psiho. Mnoge ženske trpijo zaradi depresije ali notranjega nemira. Po mnenju Dinah Rodrigues lahko hormonska joga pomaga ublažiti te simptome.
Glede na študijo, ki jo je izvedla z ženskami v menopavzi, lahko hormonska joga zviša raven hormonov za 254 odstotkov v štirih mesecih – z vsakodnevno vadbo. Ugotovitev Dinah Rodrigues: večina simptomov je izginila, drugi omilili, v bistvu pa se je dobro počutje povrnilo.
Kako deluje hormonska joga?
Neposredno po vstajanju je optimalen čas za hormonsko jogo. Če to ni mogoče, je smiselno počakati eno uro po zajtrku ali dve uri po običajnem obroku. Da bi bila hormonska joga učinkovita, je pomembna rednost. Jogin naj si za to predvidi pol ure na dan.
Hormonska joga je v osnovi namenjena ponovnemu uravnovešanju fiziologije hormonov. Ker so jajčniki tesno povezani s hormonskim delovanjem hipofize in ščitnice, je treba spodbujati tudi njihovo delovanje. Poleg tega je treba aktivirati nadledvične žleze. Zato je poudarek na naslednjih področjih:
- Hipofiza: nahaja se v središču lobanje
- Ščitnica: nahaja se v predelu vratu
- Jajčniki: nahajajo se bočno v spodnji tretjini trebuha
- Nadledvične žleze: nahajajo se nad ledvicami
Te tehnike se uporabljajo za:
- Pranajame, ki dajejo energijo in pomirjajo
- Mudre – Bandhe – Mantre
- Statične in dinamične asane
- Tehnike gibanja in usmerjanja energije
- Sprostitvene vaje in joga nidra
Pranajame v hormonski jogi
Mojstri joge verjamejo, da vsakodnevna praksa različnih pranajam ohranja čustveno ravnovesje. S pranajamami je mogoče zmanjšati ali povečati število srčnih utripov, znižati krvni tlak, spremeniti telesno temperaturo in spodbuditi prebavo.
Obstajajo različne vrste dihanja:
- Avtonomno dihanje: pojavlja se večino časa, zlasti ko spimo. Zagotavlja, da se proces dihanja nadaljuje brez prekinitev.
- Prostovoljno dihanje: Omogoča nam zavestno dihanje, spreminjanje ritma, globine in trajanja vdihov.
Obe tehniki dihanja se uporabljata v jogijski terapiji za vplivanje na telesne procese, ki jih nadzoruje živčni sistem. Z zavestnim dihanjem nadzorujemo tudi prano.
Ti vdihi se uporabljajo v hormonski jogi:
- Spodnje dihanje ali trebušno dihanje
- Srednje dihanje ali torakalno dihanje
- Zgornje dihanje ali dihanje s ključnico
- Popolno dihanje, izmenično dihanje (Sukha Purvak)
- Dihanje z mehom
- Osvobajajoče dihanje
- Presnovno dihanje
- Kvadratna pranajama
- Pranajama za hujšanje
Mudre
Ker nekatere mudre združujejo tudi živčne končiče simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema, vplivajo na delovanje živčnega sistema. Skupno je 58 klasičnih muder in drugih različic.
V hormonski jogi se uporabljajo naslednje mudre:
- Mudra za sprostitev (Jnani mudra)
- Mudre, ki dajejo energijo (Prana Nadi Mudre)
- Venus Mudra
- Mudra KD
- Khecari mudra (mudra jezika)
Bandhe
Bandhe so položaji in kontrakcije, ki jih jogi izvaja za nadzor pretoka prane. V hormonski jogi se uporabljajo tri različne bandhe:
Jaladhara Bandha (raztezanje predela vratu).
Ta bandha se izvaja, medtem ko zadržujete dih s polnimi pljuči. Aktivira ščitnico, povzroči močno raztezanje vratnega predela in poživi možgane.
Uddiyana Bandja (Vlečenje v trebuhu).
Ta bandha govori o risanju v trebuhu. Nadzoruje pretok prane, masira notranje trebušne organe, spodbuja razstrupljanje in aktivira ognjeno energijo.
Mulabandha (krčenje sfinktra)
Mantre in učinek njihovih vibracijskih frekvenc
Mantre so zvoki ali besede, katerih vibracijska frekvenca ima določen učinek na nas. Med drugim obstajajo pomirjujoče, vitalizirajoče ali meditativne mantre. V hormonski jogi se vibracijska frekvenca nekaterih manter uporablja za aktiviranje določenih čaker ali za vplivanje na čustveno stanje.
Kako deluje hormonska joga
Tisti, ki redno izvajajo hormonsko jogo, lahko občutijo učinke na različnih ravneh:
Učinek telesne ravni
- Krepitev mišic
- Popravek drže
- Povečanje fleksibilnosti in svobode gibanja
- Modeliranje telesa
- Krepitev kosti
Učinek na fiziološki ravni
- Aktivacija proizvodnje hormonov
- Zmanjšanje intenzivnosti simptomov menopavze
- preprečevanje bolezni, ki jih povzroča hormonski padec
- Harmonizacija funkcij organizma kot celote
Vpliv na psihološki ravni
- boj proti stresu, depresiji in nespečnosti ter drugim težavam v menopavzi
Učinek na energetski ravni
- Aktivacija individualne energije
- Izboljšanje absorpcije in distribucije prane
- revitalizacija organov, odgovornih za proizvodnjo hormonov
Za koga je Hormonska joga primerna
Na splošno je Hormonska joga priporočljiva za ženske, stare 35 let in več. Tiste, ki imajo hude težave z menstruacijo, lahko začnejo tudi prej. Dina Rodrigues pravi, da je pri izvajanju hormonske joge pomembno upoštevati: ženske naj se je vzdržijo med menstruacijo in tudi, če obstaja telesna dispozicija, pri kateri povečanje ravni estrogena ni indicirano. To je lahko v primeru raka dojke ali hude endometrioze. Tudi če so vaje težke ali povzročajo bolečine, je pomembno, da se o tem pogovorite z zdravnikom.
Kje je na voljo hormonska joga?
Če želite začeti s hormonsko jogo, morate najprej iti na tečaj in naj vam inštruktor pokaže vaje. Ponudbe so na voljo v joga studiih ali v nekaterih mestih v izobraževalnih centrih za odrasle. Poleg tega po vsem svetu potekajo delavnice in umiki s poudarkom na hormonski jogi.
