Kako prepoznam plantarni fasciitis?
Plantarna fascija je vezivnega tkiva sloj, katerega naloga je voditi mišico tetive stopala in za izgradnjo stabilnosti prečnega in vzdolžnega loka. V primeru fascitija pride do kroničnega draženja te fascije, kar ima za posledico bolečina v predelu stopal. Še posebej so prizadeti tekači in ljudje, ki morajo pri delu veliko stati.
O bolečina se kaže predvsem na notranji strani podplata do pete, kar je še posebej opazno po daljših obdobjih počitka pod stresom. Bolniki pogosto poročajo bolečina pri dvigovanju stopala. Da bi zmanjšali bolečino, prizadeti bolniki pogosto hodijo po prstih, saj pritisk na peto povzroča močne bolečine.
Ali raztezanje lahko pomaga?
Raztezanje vaje lahko pomagajo zmanjšati skrajšanje mišic in povečati stabilnost gleženj in plantarna fascija. Raztezanje vaje sproščajo tudi napetost in povečujejo sposobnost regeneracije. Če že obstajajo bolečine v podplatu stopala, lahko nogo valjamo po mizi tenis žogo ali podobno žogo 2-3 minute.
To popušča fascijo na podplatu stopala. Poleg tega lahko vlečenje prstov skupaj povzroči raztezanje podplata. Uporaba terabanda ali obisk fizioterapevta je lahko v pomoč tudi pri iskanju pravih vaj za plantarno fascijo.
Vsi članki v tej seriji:
