Kosilo | Kalorično zavedna prehrana

Kosilo

Predjed: Sladica: 2 kozarca mineralne vode (400 ml)

  • 1 del listne solate z zeliščnim vinaigretom in 1 majhno rezino polnozrnatega bacqueta (30 g)
  • 150 g puranje eskalope
  • Zelišča Provanse, česen, malo soli, poper, limonin sok
  • 1TL sončničnega olja za cvrtje
  • 200 g zelenjave bučk s svežim timijanom (na kratko in hrustljavo kuhamo v malo zelenjavne juhe)
  • 1 majhen del krompirja ali taljatele, pripravljen brez maščobe
  • 1 porcija svežih jagod ali drugega sadja, odvisno od sezone (tudi zamrznjene), 1 žlica. stepene smetane

Prigrizek

Vmes: 1 kozarec vode (200 ml)

  • 1 kos sadja sezone
  • 2 skodelici čaja (300 ml)

Večerja

  • 2 rezini polnozrnatega kruha
  • 30 g gavde (30%)
  • Mešana solata solate in zelenjave glede na sezono
  • Jogurtov preliv: 100 g jogurta, 1 čajna žlička sončničnega olja, čebula, kis, sol, gorčica, česen, sveža zelišča.
  • 2 skodelici čaja (300 ml)

Vsi članki v tej seriji:

  1. Kalorično zavedna prehrana
  2. Lahki izdelki
  3. Kosilo