Definicija

Pri kalorično ozaveščeni prehrani je hrana in pijača skrbno in zavestno izbrana glede na vsebnost kalorij, ne da bi se štela vsaka kalorija. Zavedajoč se kalorij prehrana lahko prispeva k zmanjšanju prekomerno telesno težo brez lakote in s tem povezanega zmanjšanja kakovosti življenja, želeno težo pa je mogoče ohraniti.

Nasveti in triki za prehranjevanje z zavedanjem kalorij

  • Kuhajte samo toliko, kolikor potrebujete, ostanki vas mikajo, da bi še naprej jedli.
  • Na krožnik položite le toliko, kolikor želite pojesti.
  • Uporabite manjše krožnike, da porcije izgledajo večje, ker oko poje z vami!
  • Pred jedjo popijte kozarec vode. To že napolni želodec malo.
  • Juha z nizko vsebnostjo maščob ali majhna solata pred glavno jedjo odvzameta prvo lakoto in lažje jemo manj glavne jedi.
  • Vsak grižljaj žvečite 20-krat!
  • Jedilni pribor pogosteje dajte iz rok in si privoščite manjše odmore.
  • Med jedjo ne glejte televizije in ne prebirajte časopisov, naj vas ne moti.
  • Vzemite si čas za jesti, jejte počasi in z užitkom.
  • Bodite pozorni na občutek sitosti. Krožnika ni treba jesti praznega.

Prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila v obliki vitaminsko-mineralnih pripravkov niso potrebni. Zdravi ljudje z uravnoteženim in raznolikim prehrana jih ne potrebujejo. Določenih aktivnih snovi organizem ne more prepoznati in izkoristiti, če jih ni v naravni spojini živila.

Vedno je res, da vitamini iz jabolka so za telo bolj dragocene (ker so vključene tudi druge pomembne snovi) kot vitamini iz kapsul in tablet. Neuravnotežene prehrane ni mogoče uravnotežiti s pomočjo prehrane dodatki. V določenih življenjskih situacijah, kot npr nosečnost, vnos vitamini lahko koristno. Ali in kdaj je temu tako, mora vedno odločiti zdravnik.

Sorodni članki:

Ramazan in dieta

Ramazan je v islamskem koledarju deveti mesec, v tem času pa velja, da so vsi muslimani posti. Toda ramazan ne pomeni le, da se vzdržite prehranjevanja in pitja od zore do sončnega zahoda. Po Koranu je prevzem

Preberite več »

Refigura®

Uvod Prekomerna teža je zelo razširjena težava, tudi v Nemčiji. Število ljudi s prekomerno telesno težo se v zadnjih letih nenehno povečuje. V skladu s tem obstaja tudi povpraševanje po izdelkih za hujšanje, športnih programih in prehranjevalnih načrtih za zmanjšanje telesne teže. Posebne izdelke, namenjene ljudem pri hujšanju, lahko kupite v Ljubljani

Preberite več »

Pantotenska kislina (vitamin B5): stanje oskrbe

Pantotenska kislina ni bila vključena v National Nutrition Survey II (2008). Glede vnosa pantotenske kisline v nemško prebivalstvo obstajajo podatki iz Nutrition Report 2004 nemškega Nutrition Society (DGE). Ti podatki o vnosu pantotenske kisline temeljijo na ocenah in odražajo le povprečje

Preberite več »

Glicitein: funkcije

Učinki gliciteina Od vseh učinkovin je glicitein tisti, za katerega je na voljo najmanj raziskav. Šibka aktivnost estrogena - najvišja aktivnost sojinih izoflavonov. Znanstvene študije Večina študij je bila izvedena z vsemi tremi snovmi skupaj. Iz tega razloga so povezani naslednji učinki

Preberite več »

Cink: Interakcije

Medsebojno delovanje cinka z drugimi mikrohranili (vitalnimi snovmi): folna kislina. Odnos med folno kislino in cinkom je sporen: biorazpoložljivost folata lahko poveča od cinka odvisen encim. V nekaterih študijah je bilo jasno, da nizek vnos cinka zmanjša absorpcijo folata; druge študije kažejo, da dodatna folna kislina vpliva na cink

Preberite več »
Zdravstvena dejstva