Kalorično zavedna prehrana

Definicija

Pri kalorično ozaveščeni prehrani je hrana in pijača skrbno in zavestno izbrana glede na vsebnost kalorij, ne da bi se štela vsaka kalorija. Zavedajoč se kalorij prehrana lahko prispeva k zmanjšanju prekomerno telesno težo brez lakote in s tem povezanega zmanjšanja kakovosti življenja, želeno težo pa je mogoče ohraniti.

Nasveti in triki za prehranjevanje z zavedanjem kalorij

  • Kuhajte samo toliko, kolikor potrebujete, ostanki vas mikajo, da bi še naprej jedli.
  • Na krožnik položite le toliko, kolikor želite pojesti.
  • Uporabite manjše krožnike, da porcije izgledajo večje, ker oko poje z vami!
  • Pred jedjo popijte kozarec vode. To že napolni želodec malo.
  • Juha z nizko vsebnostjo maščob ali majhna solata pred glavno jedjo odvzameta prvo lakoto in lažje jemo manj glavne jedi.
  • Vsak grižljaj žvečite 20-krat!
  • Jedilni pribor pogosteje dajte iz rok in si privoščite manjše odmore.
  • Med jedjo ne glejte televizije in ne prebirajte časopisov, naj vas ne moti.
  • Vzemite si čas za jesti, jejte počasi in z užitkom.
  • Bodite pozorni na občutek sitosti. Krožnika ni treba jesti praznega.

Prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila v obliki vitaminsko-mineralnih pripravkov niso potrebni. Zdravi ljudje z uravnoteženim in raznolikim prehrana jih ne potrebujejo. Določenih aktivnih snovi organizem ne more prepoznati in izkoristiti, če jih ni v naravni spojini živila.

Vedno je res, da vitamini iz jabolka so za telo bolj dragocene (ker so vključene tudi druge pomembne snovi) kot vitamini iz kapsul in tablet. Neuravnotežene prehrane ni mogoče uravnotežiti s pomočjo prehrane dodatki. V določenih življenjskih situacijah, kot npr nosečnost, vnos vitamini lahko koristno. Ali in kdaj je temu tako, mora vedno odločiti zdravnik.