Preprečevanje prehlada: higiena
Najpomembnejši ukrep za preprečevanje prehlada je higiena. Virusi prehlada lahko dolgo časa preživijo na koži ali na površini predmetov. Zato naslednja priporočila:
- Če ste bili v stiku s prehlajeno osebo ali ste se dotaknili potencialno kontaminiranih površin (npr. kljuke na vratih, rešetke na postajališčih avtobusov ali vlakov, stopniščne ograje), se ne dotikajte obraza in si čim prej umijte roke.
- Ne pijte in ne jejte iz iste posode kot prehlajena oseba.
Če ste sami prehlajeni, lahko zaščitite vsaj okolico: Če ste prehlajeni, si po vsakem izpihanju nosu umijte roke. Uporabljenih robčkov ne puščajte ležati naokoli; jih takoj odvrzite v smeti. Po potrebi nosite zaščito za usta in nos.
Preprečite prehlad: prehrana
Tudi prehrana ima pomembno vlogo, če želite preprečiti prehlad. Na splošno velja, da se morate prehranjevati čim bolj raznoliko in uravnoteženo. Sveže sadje in zelenjava, polnozrnati izdelki in mlečni izdelki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Pomagajo telesu zgraditi močan imunski sistem. Meso in živalske maščobe pa naj bi uživali le zmerno. To velja tudi za alkohol.
Ali dodatki vitamina C pomagajo?
Preprečevanje prehlada: počivajte
Dovolj počitka in okrevanja lahko prav tako pomagata preprečiti prehlad. Poskrbite za dovolj spanca. Premalo, nemiren ali nereden spanec je obremenitev za telo. Z virusi se je mogoče slabše boriti, bolezen pa je pogosto hujša. A ne samo proti prehladu, tudi proti številnim drugim boleznim je spanje bistven dejavnik preventive.
Poskusite tudi zmanjšati stresne dejavnike. Sem spadajo na primer delovni pritisk, težave s sodelavci in težave v odnosih. Toda pozitivni življenjski dogodki, kot je poroka ali dobrodošla menjava službe, pomenijo tudi stres.
Preprečite mraz: mraz in vlaga
Da bi preprečili prehlad, morate torej pozimi vedno paziti, da so vaša oblačila dovolj topla. Pri zelo nizkih temperaturah ruta pred usti ščiti dihala.
Preprečevanje prehlada: nadaljnji nasveti
Zdravniki na primer priporočajo, da svoj dom redno zračite – zlasti pozimi. Izmenjava zraka pomaga pri izločanju virusov prehlada, ki se kopičijo v zraku. Poleg tega se morate vsaj enkrat na dan gibati na svežem zraku. Za to zadostuje približno pol ure dolg sprehod.
Tudi pozimi je smiselno nositi rokavice. To ne le ohranja vaše prste tople, ampak tudi preprečuje, da bi patogeni iz vratnih kljuk ali ročajev prišli neposredno na vaše roke in od tam na vašo sluznico (na primer, ko se dotaknete ust). Vendar to velja samo, če se obraza ne dotikate s prsti v rokavicah!
